Går en god selvbehandling til lændesmerter? Folk med lændesmerter får normalt anbefalingen til at forblive fysisk aktive, og at rådgivning er en del af kliniske praksis retningslinjer. Et par forskningsundersøgelser har bidraget til beviser for, at walking er godt for personer med lændesmerter.
Fortsæt
En undersøgelse viste, at walking i tre timer eller mere om ugen hjalp lændesmerter, patienter har mindre smerte.
Specifikke rygsøvelser fungerede ikke lige så godt i denne undersøgelse. UCLA-forskere studerede 681 patienter med lavt rygsmerter. En gruppe lavede specifikke lavbag-øvelser, en anden gruppe gik i modsætning til tre timers livlig gang om ugen.
Gående gruppen havde mindre smerte, handicap og psykisk lidelse. Desværre havde lavback-træningsgruppen mere smerte og nød. Dette kan skyldes, at patienterne udfører øvelserne forkert. Undersøgelsen blev offentliggjort i september 2005 udgaven af American Journal of Public Health .
Walking er effektiv som andre øvelser
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2013, undersøgte, om et løbebånds walkingprogram fungerede såvel som et træningsprogram. Fagene var 52 stillesiddende mennesker, der havde kronisk lændesmerter. De splittede dem i to grupper. En gruppe fik et seks ugers klinikbaseret muskelforstærkningsprogram, der krævede tre øvelsessessioner om ugen.
Den anden gruppe gik i stedet for tredemølle på en moderat intens indsats (f.eks. Med rask gang). De gik i 20 minutter til at begynde med og derefter op til 40 minutter for to til tre sessioner om ugen. Begge grupper havde en signifikant forbedring i en seks minutters gåetest, ryg- og underlivets muskelundersøgelsesprøver og lavt rygsmertefunktionel skala (LBPFS).
Den ledende forsker, Dr. Michal Katz-Leurer påpegede fordelene ved et walking-program, der ikke kræver terapeutens tid eller udstyr. Det kan være en bedre udnyttelse af ressourcer end et klinisk tilbage øvelsesprogram, og patienter kan coaches til at gøre det hjemme.
Gående recept
Læger og kiropraktorer har længe foreskrevet at gå til patienter med lændesmerter, og det er skrevet i kliniske retningslinjer. De skal motivere patienter til at bevæge sig trods smerten, da resultatet er mindre smerte og hurtigere genopretning. De gamle forestillinger om sengeluften og La-Z-Boy-hvilestolen for lændesmerter er døde.
Beholdning er vigtigt
De med lændesmerter bør udøve god gangstilling for at lindre ringe rygsmerter. Fælles gående arbejdsstillinger fejl læner sig fremad, læner sig tilbage og undlader at holde hovedet op og øjne fremad. Enkle korrektioner til din walking-stilling kan forhindre lændesmerter, når du går og hjælper med smertelindring og genopretning for dem med lændesmerter.
Går Walking virkelig forhindre lændesmerter?
Systematiske undersøgelser af studier har ikke fundet tegn på, at gang forhindrer lændesmerter. En undersøgelse fulgte stillesiddende kontormedarbejdere og fandt, at vandring reducerede risikoen for at udvikle nakkepine, men reducerede ikke forekomsten af lændesmerter.
Mens forskere som Dr. Katz-Leurer mener at gå, kan have en beskyttende virkning for at forhindre smerter og smerter, er det endnu ikke bevist. Den gode nyhed er, at det ikke ser ud til at gøre ondt.
Kilder:
Hurwitz EL, Morgenstern H, Chiao C. "Virkninger af rekreativ fysisk aktivitet og tilbagegående øvelser på lændesmerter og psykisk lidelse: Resultater fra UCLA Lægesmerter." Am J Folkesundhed. 2005 okt; 95 (10): 1817-24.
Shnayderman I, Katz-Leurer M. "Et aerobt walking-program mod muskelstyrkeprogrammet til kronisk lændesmerter: En randomiseret, kontrolleret forsøg." Clin Rehabil. 2013 Mar; 27 (3): 207-14. doi: 10.1177 / 0269215512453353. Epub 2012 Jul 31.
Roger Chou, MD; Amir Qaseem, MD, PhD, MHA; Vincenza Snow, MD; Donald Casey, MD, MPH, MBA; J. Thomas Cross Jr, MD, MPH; Paul Shekelle, MD, PhD; Douglas K. Owens, MD, MS, Klinisk Effektivitetsvurdering Subcommittee of the American College of Physicians og American College of Physicians / American Pain Society Low Back Pain Guidelines Panel. "Diagnose og behandling af lændesmerter: En fælles klinisk praksis retningslinje fra American College of Physicians og American Pain Society," Annals of Internal Medicine Clinical Guidelines, 2. oktober 2007
Sitthipornvorakul E1, Janwantanakul P, Purepong N, Pensri P, van der Beek AJ. "Forbindelsen mellem fysisk aktivitet og nakke og lændesmerter: en systematisk gennemgang." Eur Spine J. 2011 maj; 20 (5): 677-89. doi: 10.1007 / s00586-010-1630-4. Epub 2010 nov 27.