Definition af at være stillesiddende eller inaktiv
Er du fysisk inaktiv? Er du stillesiddende? Siddende kan kræves eller opmuntres i mange job, i skole og sociale situationer. Hvornår opfylder det kriterierne for at du skal mærkes som stillesiddende eller inaktive?
Definitioner af fysisk inaktivitet
Definitionen af at være stillesiddende eller fysisk inaktiv udbreder mindre end 1,5 kcal / kg / dag i fritidsaktiviteter, ifølge de nationale befolkningsundersøgelser af Canada.
Dette svarer til at gå lidt over to kilometer eller 1,3 miles eller ca. 3000 trin. For de fleste er det en gåtur på 25 minutter eller mindre.
I USA's National Health Interview Survey klassificeres voksne som inaktive, hvis de ikke rapporterede nogen sessioner af lys til moderat eller kraftig fritidsaktivitet på mindst 10 minutter om dagen. Ved denne foranstaltning rapporterede 25% af de amerikanske voksne ikke nogen fritidsaktivitet og kan betragtes som inaktive eller stillesiddende.
Pedometerforsker Katrine Tudor-Locke mærker alle, der logger færre end 5000 skridttrinsteg om dagen som stillesiddende eller inaktive. Dette er konsekvent, da de fleste mennesker logger 2000 trin blot i de daglige aktiviteter omkring huset - går fra seng til køkken til badeværelse til sofa osv.
Er fysisk inaktivitet farlig?
De amerikanske centre for sygdomskontrol (CDC) siger "300.000 dødsfald hvert år i USA er sandsynligvis resultatet af fysisk inaktivitet og dårlige spisevaner." Fysisk inaktivitet øger risikoen for død mod hjertesygdomme, slagtilfælde, tyktarmskræft og diabetes.
Studier af siddetid er at finde ud af, at lange perioder med inaktivitet i løbet af dagen kan øge risikoen for sygdom, selvom du får den nødvendige mængde motion på et tidspunkt i løbet af dagen. Forskere fandt en øget risiko for type 2 diabetes, hjerte-kar-sygdom og tidlig død. Hvordan kan du forhindre at være inaktiv?
For ikke at være inaktiv og at reducere sundhedsrisici anbefaler sundhedsmyndigheder som American Heart Association moderat intensitetsøvelse for enten 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen eller i alt 2 timer og 30 minutter om ugen.
Gåture er en nem aktivitet at tilføje i din dag. Det kan fungere for at opdele siddetiden og tilføje trin hver time i løbet af dagen, og det kan også gøres ved at gå i pause , frokosttid og før eller efter arbejdsdagen.
En skridttæller eller fitnessbånd kan vise dig, om du får tilstrækkelige trin, så du ikke er inaktiv. Mange mennesker sætter et mål på 10.000 trin om dagen , hvilket er en indikator, du har opfyldt målet om at reducere inaktivitet.
Nogle fitness-bands og apps har inaktivitetsalarmer, der minder dig om at komme op og flytte, når du har været inaktiv i en periode. De er nyttige for folk, der bruger lange timer ved stillesiddende job eller stillesiddende fritidsaktiviteter. Flyt oftere kan medvirke til at reducere sundhedsrisikoen ved at sidde og fysisk inaktivitet.
Kilder:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fysisk aktivitet og folkesundhed. Opdateret henstilling til voksne fra American College of Sports Medicine og American Heart Association. " Cirkulation. 2007 aug 1. [Epub forud for print]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R. Jr. "Hvor mange trin / dag er nok ?: Preliminære pedometerindekser for folkesundhed" Sportsmedicin. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Fysiske aktivitetsretningslinjer for amerikanere, Kontor for sygdomsforebyggelse og sundhedsfremme, US Department of Health and Human Services. opdateret 10/7/2008. Tilgængelig 10/9/2008.
Fysisk inaktivitet, Centers for Disease Control and Prevention, 22. februar 2011.
Wilmot, EG, et al. "Stillesiddende tid hos voksne og foreningen med diabetes, hjerte-kar-sygdomme og død: systematisk gennemgang og meta-analyse", DIABETOLOGIA , bind 55, nummer 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z