Hvis du bliver gift, forestiller du sandsynligvis en fremtid fuld af romantiske billeder - lange vandreture på stranden, mens du holder hånd og ser kærligt på hinanden gennem livets prøvelser. Hvad du ikke forestiller dig er, at de to sprawled på en sofa 10 år senere, 30 pund overvægt . Mens vi hellere ville forestille os en mere svelte fremtid, er virkeligheden lidt anderledes.
Vægtøgning er almindelig, da vi bliver ældre, men giftede mennesker kan få 6 til 9 pund mere end enkeltpersoner, en kendsgerning, der kan få dig til at lace din løbesko og sprute ned ad gangen for blot at brænde nogle få kalorier.
At sætte på ægteskabens pund
Der er en række teorier for, hvorfor vi går efter, når vi bliver gift, men det er altid mandens skyld, eller så siger mine kvindelige klienter mig. En undersøgelse, der blev offentliggjort i fedme, viste, at et fælles miljø kan "øge sandsynligheden for at blive overvægtig, indflydelse partner konkordans og kan være et vigtigt mål for fedmeintervention." Andre grunde kan være:
- Mindre incitament til at forblive tynd, når vi har fundet en partner
- Post-pregnancy pounds holder sig fast og kan formere sig for begge forældre
- Spise mere eller lave større måltider
- Couching det. Gift par plejer at se mere tv end enkeltpersoner
- Besatte tidsplaner giver mindre tid til fysisk aktivitet og madlavning af sunde måltider
Et andet problem er, at vægtforøgelsen ofte kryber op, og du kan ikke engang indse, at du ser mere TV, eller at du har sprunget over søndag morgenkørslen i flere uger. Før du tager på din partners vaner tager du tid til at planlægge en fremtid, der er sundere for jer begge.
Undgå vægtforøgelse
1. Etablere gode vaner tidligt
Så mange ægtepar kan fortælle dig, hvad du gør sammen bliver ofte en vane, og en favoritvaner indebærer en sofa, et fjernsyn og din bageste. Hvis du ser fjernsyn hver nat, er chancerne gode, det gør du også mange år fra nu. Nogle ideer til at undgå dette:
- Hold dig til dine træningsprogrammer. Det er nemt at komme ud af din træning efter brylluppet. Lav øvelsesprioritet, så snart du bliver bosat. At lade for meget tid passere gør det sværere at komme tilbage på sporet .
- Gør ting sammen - Det er nemt at kollapse på sofaen hver nat, men det er lige så nemt at etablere mere aktive vaner. Beslut dig, at du tager en tur efter middagen, spiller aktive Wii-spil eller tager hunden til en tromme i parken.
- Gør motion del af dit ægteskab - Hvis du både kan lide at motionere, er du heldig. Mange par slår sammen med hinanden, fordi man kan lide at motionere og den anden ikke gør det. Hvis det er tilfældet, grave rundt for at finde noget, du både nyder - cykelture, vandreture eller en tenniskamp på en solskinsweekend. Du må muligvis lære en ny sport, men hvem siger at slå en lille hvid bold med en klub en million gange på en svirrende dag er kedelig eller frustrerende? Ikke dig!
- Indstil grundregler - Gør det en regel, at du kun kan se tv på bestemte aftener i ugen eller i en vis periode. Hvis videospil er en faktor, bestemmer sammen, hvad der er en rimelig mængde tid til at spille uden at køre den anden person skør. At finde måder at nyde nedetid uden at lade det overtage er selve essensen af balance.
2. Deal med dine spisestil
Du kan blive fristet til at opgive dine sunde spisevaner efter brylluppet eller for at tvinge den anden person til at opgive hans eller hendes spisevaner til fordel for dig. Tilpasning er ikke altid let, især hvis du har forskellige kosttilgange. Hvis hun plejede at holde en fryser fuld af majshunde og Snickers, vil hun ikke være for glad for at åbne døren for din frosne tofu-træ-bark-citron-kile overraskelse. På den anden side har du svært ved at modstå fristelser, hvis du konstant ser, at Snickers hver gang du ser i fryseren.
Jeg har arbejdet med en række klienter med dette problem, og de har fundet forskellige måder at forhandle på måltiderne på.
- Hver mand for sig selv - Et par jeg arbejdede med havde en selvstændig tilgang til måltider, hvor hver person lavede sit eget måltid. I dette scenario får du hver, hvad du vil, men hvis du spiser på forskellige tidspunkter, kan dine måltider være lidt ensomme. En mulighed er at lave middag sammen, selvom du laver separate måltider.
- Kokken er decider - Et andet par jeg arbejdede med fulgte reglen om, at den, der koker måltiderne, beslutter hvad man skal lave. Det fungerer godt, hvis en sund kok er ansvarlig, og den person, der spiser, er villig til at spise noget. Som manden fortalte mig: "Hun fortæller mig hvad jeg skal gøre, og jeg gør det. Der. Du har lige lært hemmeligheden til et godt ægteskab."
- Separate måltider - En klient jeg arbejdede med lavet to måltider hver nat, en sund en for hende og en mindre sund version for hendes mand. Dette er ekstra arbejde på kokken, men for nogle par virker det.
- Foretag måltider sammen - Intet bind et par sammen mere end poring over en kogebog og spekulerer på, "Hvad betyder" blanchering "de grønne bønner?" At lave mad sammen giver dig mulighed for at påvirke, hvad der er madlavning og gøre det sundere. Nu kan man sige: "Måske kunne vi bare bruge en teskefuld olivenolie til at sauté de grønne bønner i stedet for en hel pinde af smør. Bare et forslag."
- Undgå for meget at spise ude - Hvis ingen af jer er en god kok, kan du ende med at gøre den anden fejl, gifte par gør: Spiser hele tiden. Et par jeg arbejdede med løst dette problem ved at tage en madlavningskurs sammen og lave nye opskrifter hver uge.
Men du arbejder tingene ud, snakk om, hvordan du kan gøre det nemmere på hinanden. Hvis han er en junkfoodmisbruger, og du ikke kan være omkring det, giv ham sit eget hemmelige skab og accepter at han kun vil spise den, når du ikke er i nærheden. Hvis hun tvinger hendes tofu-træ-bark-citron-kilde overraske på dig ved hvert måltid, lav en regel om, at du vil prøve det en gang, og hvis du ikke kan lide det, skal hun prøve en træbarkløs opskrift.
Vi forlader ofte vores gamle liv, når vi gifte os, og på nogle måder er det godt at skabe nye rutiner for at bringe dig tættere sammen. Sørg for at disse rutiner er sunde kan være hårde, men det er værd at gøre, hvis det hjælper dig med at undgå de efter bryllup pund.
Kilder:
N, Gordon-Larson P. Entry Into Romantic Partnership er forbundet med fedme. Fedme 2009 Jul; 17 (7): 1441-7.