1 - Chokolade-Bananebrødpudding til 2
Denne dessert føles fancy, men den er lavet i mikrobølgeovnen. Dekadent, lækker og så let at lave.
Smør skål 4 skiver af letbrød. Lad afkøle lidt, og riv i bitstykker. I en mellemstore stor skål kombineres 1/2 kop moset banan, 1/4 kop lys vaniljesympe, 1/4 kop æggehvide eller fedtfri flydende æg erstatning, 2 tsk. usødet kakaopulver og et strejf salt. Bland grundigt. Tilsæt brødstykker og 1 tsk. mini halv-søde chokolade chips, og rør forsigtigt til frakke.
Spray 2 mikrobølge-sikre krus med nonstick spray. Opdel blanding mellem krusene. Placer begge krus i mikrobølgeovnen og kog i 3 minutter, eller indtil indstillet. Fordel 1/2 kop skiverne banan blandt toppen af kopperne, og drys hver med en yderligere 1 tsk. chokolade chips.
1/2 af opskrift (1 krus): 239 kalorier, 4g fedt, 350mg natrium, 46g carbs, 8,5g fiber, 18,5g sukkerarter, 11g protein
Hvordan laver man lavt kalorieindhold i mikrobølgeovnen
2 - Banan Split Bites
Spring over overdimensionerede (og rodet) isis, og gå til denne sødige dessert. Kun tre ingredienser, og det er chokerende sundt.
Skær to mellemstore bananer i 32 mønter i alt. Jævnt top med 4 oz. (ca. 1/2 kop) fedtfri jordbær græsk yoghurt og drys med 4 tsk. fint hakkede jordnødder. Frys, indtil yoghurt er fast, cirka 1 time.
1/2 opskrift (16 "bites"): 182 kalorier, 3g fedt, 37 mg natrium, 34,5 g carbs, 3,5 g fiber, 20,5 g sukkerarter, 7,5 g protein
5 til-die-for dessert opskrifter med 200 kalorier eller mindre
3 - Apple Pie Tostadas
Ægtepis og tostadas lyder måske som et underligt par, men disse to er flotte sammen.
Forvarm ovnen til 375 grader, og sprøjt et bageplade med nonstick spray.
I en medium nonstick pot kombineres 1 tsk. majsstivelse med 1/4 kop koldt vand og omrør for at opløse. Tilsæt 1 1/2 kopper skrællede / hakkede æbler, 1 spsk. sukker, 1/2 tsk. citronsaft, 1/2 tsk. kanel, 1/8 tsk. vanille ekstrakt og et strejf salt. Rør grundigt. Indstil varme til medium lav. Rør ofte, kog, indtil æblerne er let blødgjort, og blandingen er tyk og klæbrig, 10-12 minutter. Fjern fra varme.
I mellemtiden lægger tortillas på arket. Bages i ca. 5 minutter pr. Side til sprød. Top med koge æbler.
1/2 af opskrift (1 tostada): 125 kalorier, 0,5 g fedt, 84 mg natrium, 29 g carbs, 2,5 g fiber, 15,5 g sukkerarter, 1 g protein
5 trin til en sund mexicansk mad Fiesta
4 - Raspberry Kiss Crunchettes
Fordi det ikke ville være dato nat uden kys! Her er en anden tre-ingrediens opskrift, du vil elske.
Forvarm ovnen til 350 grader.
Start med 6 frosne mini fillo skaller, og læg en Hershey's Milk Chocolate Kiss i hver enkelt. Bages til kisserne er varme og er bare blødgjort, ca. 3 minutter. Tryk straks og forsigtigt en hindbær ind i midten af hver skal.
1/2 af opskrift (3 crunchettes): 105 kalorier, 5,5 g fedt, 35 mg natrium, 15 g carbs, 0,5 g fiber, 8 g sukkerarter, 2,5 g protein
Flere kostvenlige måder at sparke en chokoladekrævning på
5 - karamellørret karameliseret ananas
Disse karamel-drizzled behandler er sikker på at få dig tilbage for mere.
Bring en grillpande sprøjtet med nonstick spray til medium varme.
Stænk 8 ananasringe (frisk eller pakket i saft og drænet) på begge sider med 1/2 tsk. kanel og kog indtil lidt svagt og karameliseret, ca. 4 minutter pr. side, og bliv forsigtigt om.
Plader ringe og dyser med 1 el. fedtfri, fedtfattig eller let karamel dip.
1/2 opskrift (4 ringe): 149 kalorier, <0,5 g fedt, 44 mg natrium, 38 g carbs, 2,5 g fiber, 30 g sukkerarter, 0,5 g protein
For skyldfri opskrifter, madfund, tips og tricks og mere, tilmeld dig gratis daglige e-mails eller besøg Hungry Girl!