Styrke dit træningsspil med disse muligheder
Hvis du bygger et hjem gym, er det et smart træk at sætte håndvægte på din til-køb-liste. Træning med vægte hjælper med at øge styrken, mens du tilføjer magert muskel noget, som naturligt falder som du alder. Og i modsætning til en stor vægt maskine eller barbell setup, dumbbells kan være overkommelige og tage lidt plads.
Et af de bedste spørgsmål, folk har, er: "Hvor meget vægt skal jeg begynde med?" Generelt er reglen at vælge håndvægte, der ved den tiende gentagelse af din øvelse føler sig svært, men ikke umulig at løfte. Når du er i tvivl, køb et lettere par håndvægte, end du tror, du har brug for. Når alt kommer til alt, kan du altid tilføje flere reps til din træning for at trætte ud (og tone op) dine muskler. Her er de bedste håndvægte at føje til din træningsudstyrsopsamling.
1 -
Hvis du er ny til vægtløftning , begynder med lettere håndvægte at hjælpe dig med perfekt form samtidig med at du undgår skade. Tone Fitness 20 lb. Hourglass Dumbbell Set leveres med tre par håndvægte (to, tre og fem pund) - de perfekte vægte til nybegyndere - og en plastholder til at gemme dem på.
Ejere siger, at dumbbells timeglasform gør dem behagelige og sikre at holde, selvom deres mindre størrelse måske ikke gør dem til en god mulighed for folk med store hænder. Men selvom du til sidst graduerer til tyngre håndvægte, vil du gerne beholde dette sæt til øvelser, der kræver lettere vægte, som nogle Pilates bevæger sig.
2 -
Neopren-coatede håndvægte er en favorit af nogle få grunde. For det første gør den gummiagtige belægning dem behagelige at holde og let greb, når dine palmer bliver svedige og glatte (hej, det sker). Dertil kommer, at det blødere ydre hjælper med at beskytte gulve fra buler og dinger, hvis vægten tilfældigvis falder. Plus, de farverige håndvægte er en sjov måde at oplyse et hjem gym.
AmazonBasics Neoprene Dumbbells kommer i en række vægtindstillinger, fra 1 til 20 pund, hvilket giver dig valget om at købe et par eller købe flere. Vi elsker det faktum, at den sekskantede form betyder, at håndvægte forbliver på plads, når du lægger dem på jorden mellem sæt, hvilket forhindrer dig i at jage efter løbevægte.
3 -
Investering i en justerbar håndvægt er en tids- og rumbesparende. Bowflex SelectTech 560 kompakt design justerer fra fem til 60 pund med en drejning af håndtaget, hvilket betyder at du ikke behøver at købe (eller gøre plads til) andre sæt håndvægte, når du går videre.
Brugere siger, at de kan lide det slanke design og bløde, gummiagtige greb. Men hvad der er særligt køligt om denne model er, at takket være Bluetooth-forbindelse, gentagelser, vægtløftede og kalorier, der brændes, spores på den medfølgende Bowflex Connect-app.
4 -
Alvorlige udøvere vil sætte pris på at have en komplet dumbbell sæt i deres hjem gym. Et væld af vægte betyder også, at alle i huset - uanset deres egnethed - vil finde et par håndvægte, der virker for dem. XMark modellen passer til regningen med 10 par vægte, der spænder fra fem til 50 pund. Denne rack måler 46 "lang, så du skal bruge plads til at passe.
Kritikere har bedømt kvaliteten af håndvægte, som er lavet af støbejern med en gummistøbning og et behageligt forkromet håndtag. Når du er færdig, gemme vægten på det medfølgende glidestativ, der kommer i både grå og hvid farveveje.
5 -
Overskrift betyder ofte mangler et par dage i din træningsrutine. Løsningen: Vandfyldte vægte, der rejser med dig, som 1Up Justerbar Håndvægtsrejse Hydro Aqua Vandvægt. Når de er helt fulde, er håndbøgerne 16 pund hver og kan justeres til at være lettere. Men når de er tomme, vejer de ind på kun 24 ounce og foldes fladt til at passe i din bagage.
Tag håndvægte med dig på forretningsrejser eller ferier for at holde sig tilpas på farten. Anmeldelser siger, at de er lette at fylde og ikke lække, og at skridsikker skumhåndtag giver et behageligt, fast greb. Bonus: Hvis du taber en af disse på din fod, vil det ikke skade som en jern håndvægt ville!
6 -
NuBells Dumbbells er bestemt ikke dine traditionelle håndvægte! Det ergonomiske cirkulære design fordeler jævnligt vægt for at undgå stress eller skade ved løft, hvilket gør dem til en god mulighed for folk, der er ældre eller genoprette sig fra en skade, men stadig vil styrke træne. Folk, der ejer håndvægte, siger, at de synes, at deres NuBells ikke lægger belastning på håndled eller skuldre, når de træner, og en bruger siger, at de selv har hjulpet med at reparere et tilfælde af tennisalbue.
NuBells kommer i en række forskellige vægte. Deres slanke profil gør dem nemme at gemme, og en gummibelægning sikrer, at de ikke beskadiger gulvet.
7 -
Løftevægte i vandet kan virke dumt, men det er faktisk en fantastisk måde at opbygge styrke, hvis du følger en vandbaseret øvelse eller fysioterapiprogram. Problemet er, at traditionelle vægte synker, når du slipper dem, men disse TheraBand Aquatic Hand Bar Dumbbell vægte er lavet af flydende materiale, så de forbliver flyde. De er faktisk beregnet til at blive brugt under vandet, og vandets modstand er det, der hjælper med at styrke musklerne. Kritikere siger, at selvom de blev overrasket over, hvor lette håndvægterne var, da de først modtog dem, tager det en smule indsats for at skubbe dem ned under og gennem vandet.
Der er en række pool-baserede øvelser, du kan prøve med disse håndvægte, herunder denne flydende push-up bevægelse: Start med at flyde på din mave med vægten nedsænket og holdt fast mod brystet. Skub ned for at udvide dine albuer, så håndvægte er lige under dit bryst og derefter gå tilbage til startposition.