Selvom personlig træning er mere almindelig end nogensinde, er der stadig mange mennesker, der tøver med at ansætte en træner . De bekymrer sig om omkostningerne, de bekymrer sig om smerten, og de spekulerer på ting som: Vil jeg se ud som en komplet idiot? Skal min træner torturere mig? Disse frygt er normale, men du bør ikke lade dem stoppe dig fra at ansætte en personlig træner. Lær mere om de mest almindelige frygt og hvordan du kan komme over dem.
1 - Det koster for meget
Personlig træning kan være dyrt og koste alt fra $ 30 pr. Time til mere end $ 100, afhængigt af hvor du bor og din træners oplevelse. Ja, det koster, men der er mange grunde til at ansætte en, og det kan være en god investering. Hvis du ender med en træningsøvelse , langsigtet vægttab og en ressource, du kan henvende dig til rådgivning, er det en ret god løn.
Hvis budgettet er et problem, overvej disse muligheder:
- Semi-Private Training - Med dette kan du træne med omkring 2-5 personer i en meget lille gruppeindstilling, ofte i et kredsløbstræningsformat .
- Small Group Training - Dette kan være en bootcamp-stil klasse med et begrænset antal motionister og enten et fast gebyr for en række klasser eller et gebyr for individuelle klasser.
- Træning med en ven - Du kan også spare penge ved at træne sammen med en ven eller et familiemedlem.
- Forhandle med din træner - Ikke alle undervisere vil gøre dette, men det er værd at spørge.
2 - Jeg er for overvægtig og / eller ude af form
Hvis det har været lang tid (eller nogensinde) siden du har arbejdet, kan ansættelse af en træner medføre skræmmende spørgsmål:
- Hvad hvis jeg ikke kan udføre øvelserne? - Du har brug for tid til at genoprette forbindelse til din krop på en fysisk måde, og det betyder at du ikke kan gøre øvelserne rigtigt. Giv dig tid til at lære øvelserne, før du bliver modløs.
- Hvad hvis jeg ikke kan klare det gennem en træning? - Din træners job skaber træning, der ikke kun passer til dine mål, men hvad din krop kan klare. Din træner vil checke ind med dig i løbet af træningen, men hvis noget føles for udfordrende, sig så. Din træner har brug for disse oplysninger for at vide, hvornår du skal trykke og hvornår du skal tage afsted.
- Hvad nu hvis min træner ser hvad en fed, doven slob egentlig er? - Dit tog vil stille hårde spørgsmål om din træning og spisevaner, og afsløre ting, selvom dine venner eller familie måske ikke ved. Du kan føle dig udsat for at afsløre disse hemmeligheder, men din træner er ikke der for at dømme dig. "Fat, doven slob" går ikke engang over hans sind ... Han er for travlt med at tænke på, hvad han skal gøre for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Husk disse ting:
- Du er stærkere end du tror du er
- Du ved mere end du tror du gør
- Det bliver lettere med tid og øvelse
3 - Jeg ved ikke, hvad jeg kan forvente
"Jeg laver ikke pushups eller svinger nogle underlige kettledrum ... Og jeg hopper ikke op og ned, før jeg smider op." Det var det, en ny klient blurted, så snart hun gik ind i døren. Hun gav en modig nik, da jeg spurgte: "Du har set den største taber , har du ikke?"
I mangel af erfaring kan du forestille dig alle slags skræmmende ting, der kunne ske under din personlige træning. Men din træner vil ikke få dig til at gøre noget, du ikke er klar til.
Hvad du kan gøre, lette din frygt:
- Gør din forskning - Før du ansætter en gammel træner, få anbefalinger fra venner eller brug IDEA Fitness Connect for at finde undervisere i dit område, der er blevet overvåget og ofte gennemgået.
- Udtryk din frygt - Du kan ofte få øjeblikkelig beroligelse ved at tale om, hvad du er bange for. Skriv ned spørgsmål før møder med en træner - Hvad skal du bære? Hvad vil du gøre under den første session? Skal du medbringe dit eget vand eller håndklæde?
- Se efter advarselsflagge - Se efter alarmklokker, der går ud under dit første møde. Glædede han over vigtige fakta om din helbredshistorie eller undladt at spørge noget overhovedet? Sagde hun, at hendes foretrukne del af en træning er, når hendes klient pukes i slutningen?
4 - Jeg er bange for, at det vil skade
"Skal det skade?" Nå, hvis du skal spørge ...
Alvorligt bør motion ikke forårsage smerte. Der vil sandsynligvis være noget ubehag, selvfølgelig, hvilket er sandt når som helst din krop gør ting, det er ikke vant til. Nogle ting du kan forvente, når du begynder at udøve:
- Brændende muskler - Det er normalt at føle noget brændende i dine muskler, især hvis du er nybegynder eller hvis du laver høj intensitet eller højt gentagelsesøvelser. Den brændende kommer fra mælkesyre opbygge som dine muskler bliver trætte. Dette er ubehageligt, men det vil passere og kan blive mindre af et problem, som du bliver stærkere.
- Jello Effect - Dette er når din krop bliver træt under en øvelse, og som følge heraf kan det vågne på en alarmerende måde, ligesom Jello. Dette skal passere med en hvileperiode, men fortæl din træner, hvis du føler dig meget svag og / eller ustabil. Du skal muligvis have mere opsvingstid .
- Muskler du aldrig har følt før - Din krop har mere end 650 muskler. Du vil ikke arbejde dem alle under en træning, men du kan føle, at du har. Det er normalt at føle en øvelse overalt , selv i ikke-relaterede kropsdele (fx "Jeg tror, jeg følte det, der skubber i min venstre ørelove.") Når du bygger styrke i svagere områder af din krop, vil det være mindre et problem.
- Stivhed og ømhed - Enhver ny aktivitet kan forårsage ømhed inden for 24-48 timer efter din træning. Nogle ømhed er normal, og du kan opleve, at en anti-inflammatorisk, et varmt bad eller en massage kan hjælpe. Men hvis du ikke kan børste dit hår / gå ned ad trappen / trække vejret uden smerte, overdimensionerede du det. Fortæl din træner, hvis du oplever for stor ømhed, så han kan skalere på dine træningstyper lidt.
Du bør ikke føle nogen faktisk smerte, selvom - Enhver skarp, stikkende smerte i led, muskler eller bindevæv bør få din øjeblikkelige opmærksomhed.
5 - Jeg er bange for en skade
Dette er en sund frygt, men en som ikke bør stoppe dig fra at ansætte en træner . Enhver bevægelse kan forårsage skade og aktiviteter, der kombinerer en personlig træner, en ny træner, tungt udstyr og bevægelige kropsdele kan risikere. Din træner vil gøre alt for at undgå dette, men der er ingen garanti for, at du ikke vil få ondt. Sådan reducerer du risikoen:
- Få en check-up - Jeg er bekymret for at forværre en gammel skade, se din læge for at få clearance.
- Vær ærlig - Når du udfylder dit helbredshistorieformular, som skal ske, inden du begynder at udøve, skal du liste over tidligere eller aktuelle skader, operationer, sygdomme eller sygdomme. Fortæl din træner om enhver smerte, du har, bevægelser, der forstyrrer dig eller øvelser, der har forårsaget problemer i fortiden.
- Giv regelmæssig feedback - Klager er nok den mest sjove du får under din træningssession, og du kan gøre den endnu mere nyttig ved at være specifik. For eksempel "Jeg hader denne øvelse," er ikke helt så hjælpsom som "Jeg hader denne øvelse, fordi det virkelig generer min højre skulder."
- Vær din egen advokat - Hvis noget føles forkert under en øvelse, stop. Skader opstår ofte, når du arbejder gennem smerte frem for at stoppe. Nogle klienter er genert ved at tale op og tænker ofte: "Nå, han ville ikke have givet mig denne øvelse, hvis han ikke troede jeg kunne gøre det, ikke?" Så strålende som din træner kan være, kan han ikke forvente alt.
6 - Jeg har træner Trauma
Hvis du nogensinde har efterladt en personlig træning, der græder, hænger, kryber og / eller forsøger at stoppe betalingen på din check, så snart du har styrken til at løfte din telefon, har du sikkert haft Trainer Trauma.
Ligesom ethvert erhverv har personlig træning sin retfærdige andel af boneheads. Nogle kan behandle din første session som det er en konkurrence for at se, hvor meget tortur din krop kan klare. Nogle gør det fordi de tror det er, hvad enhver klient ønsker. Andre gør det, fordi en klient kan anmode om den slags træning uden at indse, hvor svært det egentlig er. Resultatet er i bedste fald Trainer Trauma og i værste fald en skade.
For hver dårligt træner er der hundredvis af gode, men du må muligvis henvende dig til din nye søgning med et par ting i tankerne:
- Bed om henstillinger fra venner, familie eller pålidelige websteder som IDEA FitnessConnect
- Bede om referencer - Spørg din træner, hvis du kan kontakte nuværende eller tidligere kunder for at få den rigtige historie
- Se efter erfaring og uddannelse - Sørg for, at din træner har erfaring med at træne en bred vifte af kunder og håndtere eventuelle skader eller forhold, du måtte have. Han skal også have en akkrediteret personlig træning certificering .
- Vær specifik på hvad du vil - Når du møder din nye træner, fortæl ham om din tidligere erfaring med Bad Trainer - Hvad gik der galt? Hvad vil du være anderledes? Hvordan kunne Good Trainer gøre det til dig?
7 - Jeg er bange for at mislykkes
Hvis du har forsøgt at tabe sig med kost, træningsprogrammer eller andre mislykkede ventures, kan du være bange for et andet vægttabsfejl. Desværre er ansættelse af en træner ikke garanti for succes. En træner kan gøre en masse ting for dig - Lær dig en fantastisk række øvelser, udfordre dig, give dig personlige træningspaser, følg dine fremskridt og motivere dig. Hvad han ikke kan gøre, er at give dig det, du mest behøver at tabe sig: Et ønske om at ændre sig .
Nogle gange er ansættelse af en personlig træner ikke anderledes end at prøve en ny diæt eller en ny fitness gadget i håb om, at du finder noget, som endelig vil fungere. Problemet er, at ingen kost eller gadget eller personlig træner vil gøre nogen forskel, hvis du ikke tror, at hvordan du lever, gør dig mere elendig end at skulle ændre den.
At have en stående aftale, som du betaler for, og en ekspert til at guide dig, kan helt sikkert være motiverende, men det er ikke talisman mod fiasko. Før du tager springet, spørg dig selv, hvorfor du vil ansætte en træner. Gode grunde til at ansætte en træner : Du kan ikke se resultater, du ved ikke, hvor du skal starte, eller du sidder fast i et plateau . Dårlige grunde til at ansætte en træner: Du vil hurtigt tabe dig, du føler dig presset af aggressive sælgere, du vil have den perfekte krop, eller du tror en træner kan magisk omdanne dig til den slags person, der er motiveret til at træne .
8 - Jeg er bange for at begå
Ansættelse af en personlig træner er et stort engagement, og det er normalt at få kolde fødder. Det er mere end bare at møde nogen i en time til at udøve, du forpligter dig også:
- Penge - Du kan betale $ 35- $ 100 i timen at arbejde med en træner, og det er en stor investering. Se på dit budget og find ud af, hvor meget du kan bruge før du tilmelder dig.
- Tid - Du har din aftale tid til at håndtere, men du har også forberedelsestid, køre tid og tid til træning i resten af ugen. Se på din tidsplan for at sikre, at du kan passe ind i dette.
- Tillid - Du stoler på denne person med din krop, din tid og dine mål. Du skal føle dig godt tilpas fra den allerførste session. Hvis du ikke er tryg ved at komme, skal du gå et andet sted.
- Din livsstil - Du forpligter dig ikke bare til en times motion, når du tilmelder dig træning, men også andre aspekter af dit liv: Din kost, hvordan du bruger din tid, hvor aktiv du er, hvordan du sover, hvordan du beskæftige sig med stress osv. Sørg for, at du virkelig er klar til at ændre sig, inden du forpligter dig.
9 - Jeg er bange for at se ud som en idiot
Når du ansætter en træner, vil du blive forventet at lave en række fysiske bevægelser og ja, nogle gange vil disse bevægelser være akavet. Ikke kun det, men din krop vil have en række svar på denne fysiske aktivitet : Sved, rystelser, wobbling eller bare ligefrem forvirring. Nogle almindelige bekymringer:
- Hvad hvis jeg snor? Du kunne helt sikkert og ærligt, det er ikke så usædvanligt. Den bedste måde at klare det på er at grine det og sige noget som om, "Jeg antager, at jeg valgte den forkerte dag til at spise en burk bønner til frokost."
- Stinker jeg? - Måske. Men din træner har indåndet så meget kropslugt, hun lugter sandsynligvis ikke engang mere.
- Jeg sveder for meget? - Nej. Kunder føler ofte generet, når de forlader en stor svedpude på vægtbænken. Din træner er faktisk ret tilfreds, når du sveder. Det betyder, at din krop gør hvad den skal: Regulere din kropstemperatur. Gå ud og sved.
- Er jeg virkelig dette ukoordineret? - Nej du er ikke. Du kan være ret yndefuld i det virkelige liv, men når du står over for en øvelse, der involverer dine lemmer i forskellige retninger, har du lyst til en idiot. Mange øvelser føler sig akavet og udsætter det faktum, at du ikke er perfekt, og at vi alle skal øve nye ting. Med tålmodighed vil et åbent sind og en sans for humor gå langt i retning af at lette din selvbevidsthed.
10 - Jeg er bange for, at jeg ikke vil lide min træner
Når du ansætter en træner, kigger du ikke bare på en persons certificering, erfaring og uddannelse, men også på deres personlighed. De fleste personlige trænere kan komme sammen med en bred vifte af mennesker, men ikke alle personligheder virker meget godt.
Forøg dine odds for at finde den rigtige træner ved at tænke på, hvad der er vigtigt for dig. Det kan omfatte:
- Køn - Hvis du har en præference for, om du vil arbejde med en mand eller kvinde, skal du tale med det samme.
- Personlighed - Vil du have nogen, der er roligt opmuntrende, eller nogen mere aggressiv?
- Træningsstil - De fleste trænere vil tilpasse sig hvad du vil og har brug for, hver træner er anderledes. For eksempel, hvis du vil have nye, kreative træningsprogrammer, gør du det klart fra starten, så træneren ikke holder dig på de samme gamle maskiner. At give din træner vejledning kan spare dig og træneren fra en dårlig oplevelse.
Vigtigste, taler op, hvis tingene ikke går godt. Du tror måske, at din træner skal læse dit sind, men medmindre du staver det ud, kan din træner ikke have nogen anelse om at du er ulykkelig.