Du har sikkert hørt om kredsløbstræning, og hvis du er gammel nok, har du måske endda gjort en torturøs version af kredsløbstræning i nogle gamle PE-klasser eller noget. Ja, jeg kan huske de dage, og jeg har ikke mange gode minder om kredsløbstræning.
Skær til aktuelle tider, og kredsløbstræning er den metode til træning, som alle gør.
Hvorfor? For en ting klipper den.
Hvad er Circuit Training
Kredsløbstræning er en teknik, der indebærer at lave en række øvelser, enten styrketræninger , kardio øvelser eller en blanding af de to, den ene efter den anden uden hviler mellem øvelser.
Hvad er point of Circuit Training?
Så hvorfor ville vi gerne gøre vores øvelser efter hinanden i stedet for at sige lige sæt styrkeøvelser eller mere stabil kardio? Der er en række grunde, herunder:
- Du holder din hjertefrekvens forhøjet og brænder flere kalorier. Fordi du bevæger dig hurtigt mellem øvelser, holder du din puls op, hvilket er præcis det, du har brug for at forbrænde kalorier og tabe sig
- Du har det sjovt. Hvis du nogensinde har brugt alt for meget tid på en "dreadmill", ved du hvad jeg taler om. Circuit træning tendens til at bevæge sig hurtigere eller i det mindste føle den måde, fordi du kun fokuserer på et træk ad gangen. Og når det er gået, er du færdig med det!
- Du træner din krop mere funktionelt . I kredsløbstræning skifter du fra en bevægelse til en anden, ligesom du gør i virkelige situationer, noget der vil holde din krop sund, afbalanceret og adræt
- Det kan hjælpe dig med at undgå plateauer . Fordi de er så fleksible, kan du ændre dine træningsforløb hver 3-4 uger for at holde dine træning friske, fortsæt med at udfordre din krop og undgå vægttabsplader
Hvordan kører du kredsløb?
Det gode ved kredsløbstræning er, at der er mange måder at gøre det på. Du finder, at der allerede er kredsløbskurser derude - Klasser som CrossFit, for eksempel, har tendens til at følge den type format. Du kan også tjekke på dit lokale gym for undervisning, eller du kan lave din egen. Sådan er det:
- Vælg om 10-12 øvelser. Disse kan være alle cardio, al styrke eller en blanding. Jeg kan godt lide at have en række bevægelser, men holder intensiteten stabil. For eksempel er en push-up mere tilbøjelige til at få din puls op mere end en brystpress , så du kan vælge det
- Start med en opvarmning, og så start med den første øvelse, gør bevægelsen i ca. 30-60 sekunder eller et bestemt antal reps (hvis det er dine ting)
- Fortsæt gennemgå alle øvelserne, den ene efter den anden, uden hvile i mellem (medmindre du absolut skal)
- Når du er færdig, kan du gentage kredsløbet for så mange gange, som du kan lide eller din krop kan klare
Prøvekreds træningstræning
Du kan se fra listen nedenfor, at jeg elsker, elsker, elsker krets træning. Giv en eller to et forsøg og se, hvordan det går!
- 10-minutters kropsvægtskreds
- 10-minutters Express Workout (Int / Adv)
- 10-Minute Home Circuit Workout
- 10-minutters MetCon Workout (Adv)
- Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fedt og kalorieforbrændingskredsløb (Int / Adv)
- 30-minutters total kropsstyrke kredsløb (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Office Trappe Circuit Workout
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Hele kropskredsløb (Int / Adv)