Hvert fysisk aktivitetsniveau giver forskellige fordele. Generelt kan de fleste mennesker dog drage fordel af at få mere aktivitet hver dag. Dette gælder især, hvis du forsøger at tabe sig. Nå denne vejledning for at se, hvor du falder og se om du kan forbedre dit fysiske aktivitetsniveau for bedre sundhed og velvære.
Dit fysiske aktivitetsniveau
Holder du styr på mængden af motion, du får hver dag ?
Har du nogensinde tænkt på at få mere ? Fordelene ved at blive mere fysisk aktive går langt ud over at forbedre dit udseende eller passe ind i en bestemt tøjstørrelse. At få mere motion kan give dig betydelige sundhedsmæssige fordele.
Forskellige fysiske aktivitetsniveauer giver forskellige sundhedsmæssige fordele. Lad os tage et kig på fire forskellige fysiske aktivitetsniveauer og de positive fordele, som hver enkelt giver.
Stillesiddende aktivitetsniveau
En stillesiddende eller inaktiv livsstil betyder, at du ikke får nogen formel motion og er ikke fysisk aktiv i løbet af dagen. En stillesiddende livsstil bidrager til vægtøgning og til sidst fedme. Inaktivitet har tendens til at mindske følelsen af det generelle trivsel og kan øge risikoen for at udvikle bestemte sundhedsproblemer og sygdomme, såsom type 2 diabetes.
Så hvorfor ville du deltage i et fysisk aktivitetsniveau, der er så lavt? I nogle tilfælde kræver tilbagesøgning fra en alvorlig sygdom eller skade dig mindre aktiv.
Under disse omstændigheder er det bedst for dig at følge din læge ordrer og hvile.
Let fysisk aktivitetsniveau
Let fysisk aktivitet refererer til aktiviteter, du gør regelmæssigt som en del af din hverdag . Du kan også kalde disse livsstilsaktiviteter, som at tage hunden en tur eller havearbejde. Disse typer aktiviteter brænder typisk omkring 150 kalorier om dagen for den gennemsnitlige person.
Men antallet kan variere meget afhængigt af din kropsstørrelse og den specifikke type aktivitet.
Følgende er eksempler på let fysisk aktivitet:
- Gå til og fra arbejde (15 minutter hver vej)
- Raking forlader i 30 minutter
- Spiller et let spil ping pong i 20 minutter
Sundhedsfordelene ved et let fysisk aktivitetsniveau kan omfatte bedre blodkolesterolniveauer, reduceret kropsfedt , forbedret blodtryk og forbedret metabolisk sundhed. De, der er let aktive, oplever også en forbedret livskvalitet og har typisk en lavere risiko for at udvikle kronisk sygdom.
Moderat fysisk aktivitetsniveau
Et moderat træningsprogram henviser til at deltage i en form for kardiorespiratorisk udholdenhedsøvelse i 20 til 60 minutter, tre til fem dage om ugen. Din moderate fysiske aktivitet kan også omfatte styrketræning og strækøvelser .
Nogen der følger et moderat træningsprogram kan gøre et af følgende:
- Jogging i 30 minutter, tre dage om ugen
- Går hurtigt i 30 minutter, tre til fem dage om ugen
- Vægt træning , et sæt på otte øvelser, to dage om ugen
Dem, der følger et moderat træningsprogram, oplever alle fordelene ved let fysisk aktivitet.
De får også forbedret fysisk kondition i form af øget hjertesundhed, forbedret muskelstyrke og udholdenhed og større fleksibilitet. Moderate exercisers oplever en endnu større forbedring af helbred, livskvalitet og reduktion af kronisk sygdomsrisiko.
Kraftig fysisk aktivitetsniveau
Et kraftigt træningsprogram refererer til at træne i 20 til 60 minutter de fleste dage om ugen, hvilket kan omfatte aerob træning, interval træning , styrketræning og strækøvelser.
Nogen der deltager i et kraftigt træningsprogram kan udføre alle følgende aktiviteter:
- Kører i 45 minutter, tre dage om ugen
- Gør intervaller to dage om ugen
- Vægt træning, tre dage om ugen
Dem, der følger et kraftigt træningsprogram, oplever alle fordelene ved livsstilens fysiske aktivitet og et moderat træningsprogram; de ser også en større stigning i fitness. Derudover er der en noget større reduktion i kronisk sygdomsrisiko for dem, der følger et kraftigt træningsprogram.
Det er vigtigt at bemærke, at et kraftigt træningsprogram kan øge risikoen for skade og brænde ud af overtraining. Det er vigtigt at tjekke med din læge, inden du starter et program med kraftig motion.
* Redigeret af Malia Frey, Weight Loss Expert
Kilde
Roth, Walton et al. Fit & Well: Begreber og laboratorier i fysisk fitness og wellness 5. Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.