Alt om løb og dets mange fordele
Afhængig af hvem du spørger, kan definitionen af løb variere. Nogle mennesker ser det som en sport, mens andre tænker på det som en transportform eller noget, de ville gøre, hvis de blev jaget af en rottweiler.
Du vil nok få lige så mange variationer, når du stiller spørgsmålet "Hvem er en løber?" Mens nogle mennesker vil hævde, at alle ved, hvordan man løber, og hvem som helst kan gøre det, mener andre, at udtrykket er forbeholdt olympiske kaliber spor og stjerner.
Selv efter at have logget hundreder af miles i forberedelse til en maraton, har nogle af de nybegyndere, jeg har coachet, indrømmet mig: "Jeg betragter mig stadig ikke som en løber!"
Kører du eller jogger du? Hvad er forskellen? De fleste ville sige, at jogging kun er en langsom form for løb. Den sene dr. George Sheehan , en bedst sælgende forfatter fra 1970'ers løbe boom, skrev en gang om, at forskellen mellem en løber og en jogger var en underskrift på en race ansøgning. Denne reference er lidt forældet nu, da de fleste mennesker registrerer sig for løb online og ingen signatur er påkrævet, men betydningen gælder stadig. Hvis du er motiveret og nyder at køre nok til at træne til et organiseret løb, er du en løber - uanset din fart eller erfaring i sporten. Jeg vil hævde, at enhver, der kan lide at køre, uanset om de har kørt et løb eller ej, burde være stolte af at kalde sig selv en løber. Der er ingen tempoetest for at overføre eller kræve antal kilometer for at nå denne status.
Typer af løbende
De fleste løbere deltager i en eller nogle af følgende former for løb:
- Casual Running
Flertallet af løbere gør det tilfældigt for de fysiske, sociale og mentale fordele ved at køre. Casual løbere elsker normalt tilgængeligheden af at køre - du behøver ikke noget fancy udstyr, det er relativt billigt , og du kan gøre det næsten hvor som helst. Og det er aldrig for sent at begynde at løbe, da mange mennesker, der har optaget sporten i 50'erne, 60'erne og endog 70'erne har vist sig.
- Løbebånd løbende
Et godt alternativ til at løbe udenfor, når vejret er dårligt, løbebåndet er normalt lettere end udendørs løb og kan være mildere på dine led. De fleste løbebånd giver løbere mulighed for at ændre deres tempo, hældning og modstand, så de kan simulere udendørs løb og variere deres træning for at undgå kedsomhed . - Racing
Nogle løbere nyder spændingen og konkurrencen om at deltage i løbskampe , fra 5K til halv og fuld maraton. Langt de fleste mennesker går ind i løb, ikke at vinde (eller endda komme tæt på), men at sætte et personligt mål og opnå det. Mange tidligere sofa kartofler er blevet hooked på sporten efter træning til deres første road race . - Trail Running
For dem, der elsker at nyde naturen og fredelige omgivelser, mens de træner, er trail running en fantastisk mulighed. Stier løber normalt på vandrestier af varierende terræn, fra ørkener til bjerge. Trail løbere kan finde sig sidestilling rødder, scrambling op klipper, løber gennem vandløb, eller krydser stejle bakker. For trail løberen, der elsker at konkurrere, finder trail løbene sted over hele landet.
Hvorfor køre?
Spørg 10 løbere, hvorfor de løber, og du vil højst sandsynligt få 10 forskellige svar. Mange af grundene til, at folk kører, falder ind i følgende kategorier:
Kører for sundhedsmæssige fordele
- Undersøgelser har vist, at sundhedsfordelene ved at være enorme, reducerer dine chancer for alt fra forkølelse til kræft. Running er blandt de bedste aerobic øvelser til fysisk konditionering af dit hjerte og lungerne. Det hjælper med at sikre den effektive strøm af blod og ilt i hele kroppen, ting der er bevist for at reducere risikoen for et hjerteanfald. De mentale fordele ved at køre er enorme. Løb - ligesom andre former for motion - er en stor stress-reliever og kan endda lindre mild depression. Mange løbere nyder at nå " løberenes høje " - den euforiske, klare og rolige tilstand, de føler efter et langt løb.
- Forskning viser, at sunde voksne, der udøver regelmæssigt, generelt er lykkeligere end dem, der ikke gør det. Som løber vil du sandsynligvis føle sig mere energisk og kreativ.
- Running hjælper dig med at forbedre dit fitness og udholdenhed. Som en vægtbærende øvelse øger løb også øget knogletæthed, som kan afværge osteoporose.
Selvom løb er en sund aktivitet, skal du få medicinsk clearance før du starter et løbende program.
Kører for vægttab
Vægttab er en af de største grunde til, at folk begynder at løbe. Som en af de mest kraftfulde øvelser derude, er løb en ekstremt effektiv måde at forbrænde kalorier og tabe pund. Running brænder omkring 100 kalorier pr. Mile for en 150 pund person. Fordi løb også bygger muskelmasse, vil din hvilemetabolisme øges, hvilket betyder at du vil forbrænde flere kalorier i ro. Hvis du kombinerer kører med en sund kost, vil du helt sikkert mærke en forskel i, hvordan du ser ud og føler.
Mere:
Tips til løbere, der forsøger at tabe sig
Måder at øge din metabolisme
Sådan styres dine portionsstørrelser
7 Secrets of Mager Runners
Hvordan kan jeg komme over et vægttabplateau?
Kører for sociale ydelser
Mange mennesker løber fordi de kan lide at socialisere og være en del af et løbende samfund. Løbeklubber og velgørende træningsgrupper giver folk mulighed for at møde og træne med andre mennesker.
Nogle løbere deltager i lokale arrangementer eller rejser til race destinationer med deres løbende venner.
Mere:
Fordele ved gruppetræning
Find en løbende gruppe
Sådan finder du romantik gennem løb
5 måder at være en mere social løber