Folk begynder at køre af forskellige årsager. Nogle løber fordi de vil tabe sig, forbedre deres sundhed, konkurrere i løb eller prøve noget nyt.
Uanset hvad din årsag er til at løbe, vil du opleve mange fysiske, mentale og følelsesmæssige fordele ved sporten. Her er nogle gode grunde til at komme i gang med at køre.
1 - Løb forbedrer dit helbred.
En af de største fordele ved at køre er, at det er godt for dit helbred. Løb er en glimrende måde at styrke hjertet på og sikre den effektive strøm af blod og ilt i hele kroppen, hvilket hjælper med at mindske risikoen for et hjerteanfald. Øvelse kombineret med at opretholde en sund vægt er en af de bedste måder at naturligt reducere dit blodtryk, hvis det er over normal. Hvis du har højt kolesterol, kan løb også hjælpe med at holde det i skak.
Running forbedrer også dit immunsystem, så dine kropsfunktioner er mere effektive og effektive til at bekæmpe bakterier. Løbende og andre vægtbærende øvelser øger knogletætheden, som kan afværge osteoporose.
2 - Du kan tabe sig.
Mange begynder at køre for at tabe nogle ekstra pund. Som en af de mest kraftfulde øvelser derude, er løb en ekstremt effektiv måde at forbrænde kalorier og tabe sig. Hvis du allerede har en sund vægt, kan løb hjælpe dig med at opretholde det.
Bare sørg for at du ikke tror at løbe giver dig en licens til at spise noget, du vil have. Den grundlæggende regel om vægttab - at du skal forbrænde (gennem livsfunktioner og motion) flere kalorier end du tager i - gælder stadig for løbere.
Mere:
- Kører for vægttab
- Smart Eating Regler for løbere
- Vægttab Tips til løbere
- Hvorfor taber jeg ikke med at løbe?
3 - Du kan møde nye mennesker gennem løb.
Nogle løbere nyder det rolige og ensomhed at køre på egen hånd, men andre ser løbende tid som sociale muligheder. At finde en løbende kompis eller køre med en gruppe er en fantastisk måde at udvikle en følelse af fællesskab på. Du kan sætte mål og opnå dem sammen. Desuden er det en god måde at være motiveret til at køre med at have en regelmæssig løbende kompis eller løbende gruppe.
Nogle løbere deler også råd og motivation med andre løbere i online fora eller gennem sociale medier. Du kan møde andre mennesker, der deler din besættelse med at køre, fejre dine triumfer og hjælpe dig med at overvinde dine forhindringer.
Mere:
- Sådan finder du en løbende gruppe
- Fordele ved gruppeløb
- Sådan finder du romantik gennem løb
- Sådan finder du løbende partnere
- 5 måder at være en mere social løber
4 - Du kan køre for en årsag.
Kørsel kan også bruges som en måde at bidrage til samfundet som helhed. Mange løb udnytter velgørenhedsorganisationer, og nogle velgørende organisationer tilbyder løbstræning i bytte for pengeinstitutter. At køre for noget, der er større end dig, er en fantastisk måde at være motiveret til at fortsætte med at træne og kan gøre dine løb endnu mere meningsfyldte og tilfredsstillende.
Mere: Fundraising Tips til velgørenhedsløberne
5 - Du kan opleve noget nyt og anderledes.
Running er en fantastisk måde at udvide dine horisonter og bryde væk fra den daglige slib. Sporten giver folk mulighed for at udforske områder i deres eget samfund eller nye steder, opleve nye fysiske fornemmelser og løbe steder, som de normalt ikke kan se.
Mere:
6 - Du kan træne til et bestemt mål.
Nogle mennesker hader at udøve bare for at udøve, men med løb kan du træne til løb, fra 5K til maraton og udover. Træning til et løb giver dig et specifikt mål at arbejde mod, hvilket helt sikkert kan hjælpe med at forbedre din motivation til at køre.
Mere:
- 5K træningsplaner
- 10K træningsplaner
- Halv Marathon træningsplaner
- Marathon træningsplaner
- Kom over din racing frygt
- 7 grunde til at køre et løb
7 - Løb forbedrer dine energiniveauer.
Når du føler dig træt eller træt, er løb en god måde at øge din energi på. Løbere, der løber om morgenen, rapporterer, at de har forbedret energiniveauet i løbet af dagen. Faktisk viste et studie fra 2012 i Journal of Adolescent Health , at kun 30 minutters kørsel i ugen i tre uger øgede søvnkvalitet, humør og koncentration i løbet af dagen. At kombinere kører med en sund kost vil hjælpe med at forbedre dine energiniveauer endnu mere.
Mere:
9 måder at få mere energi på
8 - Running hjælper dig med at føle dig godt om dig selv.
Regelmæssige løbere rapporterer en stigning i deres selvtillid og selvværd, og selvværdets fordele ved at løbe øges, hvis du sætter et bestemt mål, som f.eks. At køre en 5K eller endda en maraton og opnå det. Disse fordele vil utvivlsomt spredes over til andre områder, f.eks. Dit professionelle og personlige liv.
9 - Running er alsidig og billig.
Kørsel kræver meget lidt udstyr, og det kan gøres næsten hvor som helst. Du behøver ikke engang et gym medlemskab. Alt du behøver er et godt par løbesko , og du kan løbe ud af din dør for at køre. Fra byens fortove til skovklædte stier er der masser af steder for løbere at udforske - uden omkostninger. Hvis du rejser meget, er det nemt at pakke dine løbesko og løbe mens du er på vej.
Mere:
10 - Du er en del af et fællesskab.
Følelsen af fællesskab blandt løbere tiltrak mig først til at løbe, og det fortsætter med at være en af grundene til, at jeg er så passioneret om sporten. Løbere deler en obligation, der går dybt, og de støtter hinanden i løb og mange andre aspekter af deres liv. De har delte erfaringer, både gode og dårlige, som giver dem mulighed for at oprette forbindelse på så mange niveauer. Mange løbere finder, at deres løbende samfund inspirerer og motiverer dem til at fortsætte med at køre.
Running gør det også muligt for folk at komme sammen for at hjælpe andre, om det opmuntrer hinanden til at opnå personlig sundhed og atletiske mål, hæve penge for årsager eller gøre forskel i deres samfund.
Se også: 4 måder løbere kan give tilbage
11 - Løb kan hjælpe med stressaflastning.
Løb - som med mange former for motion - er en god kur mod stress, følelsesmæssig belastning og endog mild depression. Enhver, der har oplevet en løberens høje, ved, at endorfinerne - de følsomme hormoner - der produceres ved løb, kan øge dit humør. Forskning har vist, at sunde voksne, der udøver regelmæssigt, generelt er lykkeligere end dem, der ikke gør det.
Kilder:
"Daglig morgen løber i 3 uger Forbedret søvn og psykologisk funktion i sunde unge i forhold til kontroller" Kalak, Nadeem et al. Journal of Adolescent Health , bind 51, udgave 6, 615 - 622
"Virkninger af løbebånd løb og modstand øvelser på at sænke blodtrykket under det daglige arbejde hypertensive emner" Mota MR, et al. Journal of Strength & Conditioning Research 2009
Motion for humør og angst, dokumenterede strategier til overvinde depression og forbedring af trivsel ved Michael W. Otto, ph.d. og Jasper AJ Smits, PhD (Oxford University Press, 2011)