Der er mere end bare stressreduktion
Når stress rammer, spinder mange løbere deres løbesko, rammer vejen og finder hurtigt, at de har forbedret deres humør og frigivet nogle af deres frustrationer. Men de mentale fordele ved at løbe handler ikke kun om at nå den euforiske løberes høje, som løbere ofte taler om. Som et helt naturligt, simpelt, effektivt og omkostningseffektivt middel er løb en af de bedste måder at effektivt håndtere stress, søvnløshed, angst, depression og endda afhængighed.
Her er nogle af de mange måder at løbe på kan forbedre din mental sundhed:
Running reducerer stress
Hvis du nogensinde er gået efter en hård dag på arbejdspladsen, har du måske bemærket, at du ramte vejen eller kører en løbebånd lindret noget af stresset. Faktisk er en af de mest almindelige mentale fordele ved at køre stress relief. Kørsel kan øge din krops evne til at håndtere stress, og det er også en god distraktion fra eventuelle problemer, der forårsager stress eller bekymring. Det er en naturlig løsning på reaktionen "flyvning eller kamp", vi oplever, når vi beskæftiger os med stressede situationer.
Den rytmiske og gentagne karakter af løb kan også være meget afslappende og beroligende. Du kan fokusere på din vejrtrækning og lyden af dine fodspor, og så begynde at glemme alt det, der generede dig. Running giver dig mulighed for at zone ud og genbalancere dig selv efter en stressfyldt dag.
Løb reducerer symptomer på depression
Undersøgelser har vist, at regelmæssig kardio øvelse som løb kan reducere symptomerne på depression.
Nogle former for depression skyldes dels en mangel på neurotransmittere som serotonin og dopamin. Running hjælper kroppen med at skabe flere af disse "føle godt" kemikalier, hvilket hjælper med at forbedre humør og outlook. Running udløser også frigivelsen af endorfiner - kroppens egen naturlige antidepressiv - som kan føre til en følelse af eufori eller løberens høje.
Patienter med depression har rapporteret nedsat spænding, nedsat træthed og mindre forvirring efter at have startet et regelmæssigt løbende program. Løb kan også give folk med depression noget andet at fokusere på, og give dem en distraktion fra deres negative og depressive tanker.
Running reducerer angst
Forskere har konstateret, at regelmæssig deltagelse i aerob træning har vist sig at reducere overordnede niveauer af spændinger, reducere kroppens stresshormoner og hæve og stabilisere humør. Selv fem minutters aerobic motion kan stimulere anti-angst effekter. Efter en øvelse har personer med angst vist et fald i aktiviteten af spændte muskler og har været mindre jitterende og hyperaktive. At køre udendørs, med al stimulering og distraktion af naturlig skønhed, kan især være en god modgift mod angst.
Running hjælper med målindstilling
Undersøgelser har vist, at målretning kan være et vigtigt skridt i genopretningen af psykisk sygdom. Indstilling af mål kan også forbedre din motivation og hjælpe dig med at udvikle en regelmæssig løbende vane. Og som at føle sig uforberedt eller uorganiseret kan ofte føre til stress, et konsekvent løbende program kan hjælpe med at tilføje struktur til dit daglige liv og lette dit stress.
Når du går ud for et løb, har du et øjeblikkeligt mål. Efterbehandling det giver dig en følelse af præstation og et stort tillid boost. Du kan også indstille ugentlige mål, som f.eks. Køre i 30 minutter mindst tre gange om ugen eller øge din ugentlige kilometertal med 1-2 miles hver uge. Deltagelse i et løbende løb, som f.eks. 5K , er et glimrende mål at arbejde hen imod. Du ønsker måske at tilmelde dig en forårssport, der hjælper med at holde fokus og motivation for at holde løb gennem de kolde og mørke vintermåneder. Få ideer til løbende relaterede udfordringer og tips om, hvordan du indstiller klare løbende mål .
Running øger din tillid
Kørsel kan være et enormt tillidsforhøjelse, især hvis du er en nybegynderløber, der ser meget fremskridt med din nye vane.
Når du taber , tilføjer muskler og forbedrer din udholdenhed, vil dit selvtillid og selvværd blive bedre.
Som en individuel sport kræver løb at du stole på dig selv for at gøre fremskridt og nå dine mål. Med hvert løb vil du blive præsenteret med en anden mulighed for at bruge din motivation og beslutsomhed til at lykkes. Al den praksis fører til en stærkere selvfornemmelse, som kan hjælpe dig med bedre at håndtere livets stress.
At afslutte et løb eller opnå et andet løbende mål vil opfordre dig til at fortsætte med at løbe og sætte nye mål. Du vil opdage en følelse af kontrol, disciplin, beslutsomhed og selvtillid, når du tager på nye udfordringer. Din tillid og energi vil hjælpe med at motivere dig til at forfølge mål og opnå succes på andre områder af dit liv.
Running hjælper med at forbedre søvn
Personer, der beskæftiger sig med depression, stress eller angst lider ofte af søvnløshed, hvilket gør deres symptomer endnu værre. At køre regelmæssigt forbedrer søvnkvaliteten, da overgangen mellem søvncyklusser bliver mere regelmæssig. Da dit stress er lettet gennem løb, har du lettere at falde i søvn. Du vil også føle dig mere træt om natten, så du vil ikke kaste og dreje så meget. Og som en ekstra fordel kan bedre søvn føre til forbedret løbeevne, da din krop vil have en bedre chance for at hvile og komme sig.
Running støtter social interaktion
En anden måde at løbe kan bidrage til at lindre stress, angst og depression er ved at interagere med andre løbere - enten ved løbende løb, i gymnastiksalen eller gennem løbende klubber . At få nye venner eller styrke obligationer med nuværende venner eller familiemedlemmer kan være et fremragende socialt supportsystem til dem, der beskæftiger sig med depression eller angst. De kan trøste sig i at vide, at andre beskæftiger sig med de samme belastninger i det daglige liv og bruger at løbe som en stikkontakt.
Den følelse af samfund, som løbere føler, når de interagerer med andre løbere, kan også hjælpe dem med at håndtere angst, som de kan opleve i andre former for sociale situationer. De får også et stort motivationsforøg, da de sociale fordele ved at køre ofte er hovedårsager til, at folk holder fast i løb.
Running øger kreativiteten
Hvis du føler dig fast på et problem eller har brug for brainstorm, skal du prøve at køre. Ikke alene vil du føle dig mere klar når du begynder at flytte, men løbe eller andre former for kraftig motion kan også øge kreativiteten i op til to timer bagefter. Hvis du virkelig leder efter en stor kreativ stimulation, skal du vælge en udendørs løb over løbebåndet.
Kørsel kan hjælpe med at kontrollere afhængighed
Løb og andre former for motion er ofte vigtige komponenter i afhængighedsprogrammer. Den forbedrede selvværd og selvtillid løbere oplevelse er yderst gavnlig for at genvinde alkohol og narkomaner, da de står over for mange udfordringer i deres opsving. Kørsel kan være en effektiv kortvarig distraktion for deres krav. Genoprette narkomaner kan finde sig meget fritid, og løb vil hjælpe dem med at føle sig produktive og give deres dagligdag mere struktur. At være en del af et løbende samfund kan også være til gavn for misbrugere, der søger et nyt og sundere socialt netværk.
> Kilder:
> Blanchette, David M., et al. (2005), "Aerobic Exercise and Cognitive Creativity: Immediate and Residual Effects", Kreativitetsforskning Journal , 17 (2 & 3), 257-264.
> Blumenthal, James, Ph.D., et. al. "Er træning en levedygtig behandling for depression?" ACSMs Health Fit Journal. 2012 juli / august; 16 (4): 14-21.
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Harvard Mænds Health Watch (2011, februar). "Træner for at slappe af".
> Angst og Depression Association of America. "Fysisk aktivitet reducerer stress" (2016)
> US Department of Health and Human Services. (2016). Kapitel 2: Fysisk aktivitet har mange sundhedsmæssige fordele. I retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanerne.