Vi har alle brug for lidt hjælp med motion, nogle gange, om vi lige har startet eller har været i det i lang tid, og en personlig træner kan bare gøre det.
Den personlige træningsindustri har blomstret i årevis, da folk forsøger at finde måder at holde sig i form, blive sunde og tabe sig, selvom vores arbejde og hjem livsaktiviteter involverer mere at sidde end nogensinde.
Alligevel kan personlig træning være dyrt, og mange mennesker viger væk fra det, måske usikker på, hvad de får ud af oplevelsen, om det er værd at pengene eller måske endda føler sig for ude af form for at arbejde med en træner.
Men der er så mange ting en personlig træner kan gøre, næsten alle kan drage fordel af at ansætte en.
Der er en række grunde, som folk arbejder med undervisere. Nogle ønsker et individualiseret program, så de kan tabe sig eller komme i form, mens andre blot skal holdes ansvarlige for deres træning.
Uanset hvor du er på din træningsrejse, kan en personlig træner være lige hvad du skal bruge for at nå dine fitness- og vægttabsmål.
1 - Du ser ikke resultater
Hvis du har udøvet konsekvent i flere uger eller måneder og ikke taber eller når dine mål, kan ansættelse af træner være et godt valg.
Her er bare nogle af de ting, en god træner kan gøre:
- Se på dit nuværende program for at søge efter måder at ændre eller justere dine træningsprogrammer for at gøre dem mere effektive og effektive.
- Skub dig lidt hårdere - Ofte ser folk ikke resultater, fordi de ikke arbejder så hårdt som de kunne . Det er nemt at slappe af, når du er selv, men at have nogen der til at udfordre dig, kan gøre en forskel i skalaen.
- Undersøg dine mål - Han eller hun kan også hjælpe dig med at finde ud af om dine mål er realistiske.
- Hold dig ansvarlig - Han eller hun kan arbejde sammen med dig for at fastsætte ugentlige mål og checke regelmæssigt for at se, hvordan du laver.
- Hjælp dig med at være motiveret til at udøve - At vide at du har en aftale med en pro kan hjælpe dig med at holde styr på ugen.
- Lær dig hvordan man løfter vægte - Alt for ofte fokuserer man på kardio at tabe sig, men du har også brug for styrketræning, noget som en træner kan lære dig, hvordan man gør det på den rigtige måde .
Du kan endda finde ud af, at du får resultater, bare ikke som du forventede, noget en træner kan se tydeligere udefra.
Nogle gange behøver du kun et par uger til at få nye ideer til øvelser og træning og kan så gå ud alene, når du har fået det, du har brug for.
2 - Du ved ikke, hvor du skal starte
Hvis du er ny til at udøve , indser du, hvor kompleks det er, og vi er ikke født med viden om, hvordan du gør det. Når du står over for opgaven med at oprette en komplet øvelsesplan , kan du føle dig så overvældet, at du ikke gør noget.
Trænere kender alt, der går ind i et komplet program: Kardio , vægt træning og fleksibilitetstræning . Og så er der alle de elementer, du skal finde ud af, fra hvilke aktiviteter, der skal gøres for at passe det hele ind i en travl tidsplan.
Hvis du ikke har nogen idé om, hvad du laver, kan en træner hjælpe dig:
- Find ud af de rigtige aktiviteter for dig - Måske ved du ikke engang, hvad der ville fungere for din krop, planlægning eller tilgængelig udstyr. En træner kan muligvis foreslå aktiviteter, der passer til alle disse områder.
- Hjælp dig med at sammensætte et rimeligt program . En træner kan hjælpe dig med præcis, hvordan du starter og hvor meget motion du kan håndtere først.
- Hjælpe dig med det grundlæggende - De træning du gør er baseret på FITT-princippet , hvilket betyder at du vælger frekvensen , intensiteten , tiden og typen af træning, du laver og manipulerer disse elementer over tid. En træner kan hjælpe dig med at navigere alle disse ting og vise dig hvordan man:
- Find ud af, hvor svært at arbejde under træning og hvordan man overvåger din træningsintensitet
- Med vægt træning, vil han eller hun vise dig hvordan man vælger øvelser , vægte , reps og sæt
- Brug forskellige værktøjer som en hjertefrekvensmåler eller aktivitetssporing til at forbedre dine træningsprogrammer
- Hjælp dig med din tidsplan - Det er ofte det, der bliver mest forvirrende. En træner kan sætte sig ned og hjælpe dig med at gennemgå din kalender og finde ud af, hvornår du kan træne og hvad du skal gøre på de dage, arbejder du ikke med en træner.
- Hjælp dig med at maksimere din tid, mens du holder dig inden for dine egne grænser, så du ikke overdriver det.
3 - Du er båret af de samme gamle træningsprogrammer
Hvis du er en erfaren træner, har du måske ikke overvejet at arbejde med en personlig træner. Men det kan være et godt valg, hvis du har brug for noget udvalg i dine træningsprogrammer. Det er nemt at falde ind i en træningspur, der gør de samme træningspasier igen og igen.
Ikke kun er dette kedeligt, det kan føre til vægttabsplader , overforbrugsskader og udbrændthed .
Her er hvad en træner kan gøre for dig:
- Få et nyt perspektiv til dine træningsprogrammer - En træner kommer på dette med et objektivt øje og kan se nogle ting om dit program eller træning med det samme, der kan gøre dem mere interessante og sjove.
- Bring nye ideer til bordet - Trænere er erfarne i alle slags træningsprogrammer som:
- Kredsløbstræning
- Højintensitetsinterval træning som Tabata træning .
- Brug af forskellige metoder til styrketræning som supersets , pyramid træning og meget mere.
- Hjælp dig med at opdage nyt udstyr - Der kommer nye dele af udstyr hele tiden som Kamagon Ball, der er fyldt med vand for at udfordre din krop på en anden måde.
- Hjælpe dig med at sætte nye og mere udfordrende mål
- Skub dig hårdere end du skubber dig selv
En træner kan give et nyt perspektiv og nye ideer til at udfordre både din krop og dit sind. Selvom du bare laver nogle få sessioner eller mødes hvert par uger, finder du det forfriskende at have nye træningsprogrammer og nye træningsredskaber til at lege med.
4 - Du skal udfordres
Hvis du har lyst til at sidde fast, eller du er klar til at tage din træning til næste niveau, kan en erfaren personlig træner komme med nye måder at udfordre dig selv på.
En træner kan:
- Hjælp dig med at udfordre dine grænser - En måde at virkelig skubbe forbi plateauer er at gå tungt med dine vægte. En træner kan være der for at hjælpe dig med at vælge de rigtige vægte og få øje på de mere udfordrende øvelser.
- Træning med dig - En anden mulighed du måske har, er at træneren trækker i træning med dig og tilføjer et konkurrencedygtigt element til dine træningsprogrammer. Partner øvelser kan også
- Hjælp dig med at finde og træne til konkurrencedygtige begivenheder . Måske vil du køre et løb eller gøre en af de vanvittige løb som det hårde mudder, hvor du løber gennem en forhindringsbane eller en anden lokal begivenhed, hvor du skal grave dybt for at finde din styrke.
Du finder det meget svært at slap af med en træner der står over dig og fortæller dig at gøre bare ... en ... mere ... rep. Du kan endda finde skjulte styrker, du aldrig vidste du havde, hvilket kan motivere dig endnu mere.
5 - Du vil lære at træne på egen hånd
Selvom dit mål er at lave dine egne træningsprogrammer og motionere selv, kan det være en stor fordel at ansætte en træner til nogle få sessioner for at lære den rigtige måde at træne på. Dette gælder især hvis du er ny til styrketræning og skal øve øvelserne.
I dette tilfælde er her kun et par ting, som en træner kan gøre for dig:
- Lær dig om musklerne i din krop og hvordan de virker - Dette er vigtigt, hvis du skal arbejde hjemme eller i fitnesscentret alene.
- Vis dine øvelser, der retter sig mod disse muskler - Denne viden er guld, især til hjemmevirksomheden . At kende en række øvelser giver dig mulighed for at lave dine egne træningsprogrammer, når du er klar til en forandring.
- Lær dig hvordan man løfter vægte - Hvor ofte løfter man vægt og hvordan man vælger dine vægte, sæt og reps. Han eller hun kan muligvis oprette en række træningsprogrammer, så du kan fortsætte med at gøre, når du er klar til at gå ud alene.
- Vis dig god form - For at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer og undgå skade, skal du gøre hver øvelse på en bestemt måde. En træner kan tilbyde signaler til at hjælpe dig med at få din krop i den rigtige position, så du gør bevægelserne korrekt.
- Vær en tilgængelig ressource - Selvom du holder op med at træne, har du stadig den person som ressource. De fleste undervisere har det fint, når du kontakter dem fra tid til anden for rådgivning, og du kan altid gå tilbage til træning til enhver tid.
6 - Du har brug for ansvarlighed og motivation
Motivation kommer fra alle mulige steder, både internt og eksternt. Du kan have nogle egentlige grunde til at udøve, som for eksempel at være sundere eller for at komme ud af din forhøjet blodtryksmedicin.
Men du har også brug for ekstrinsiske motiver til at fortsætte med at træne, som at gå ned i vægt for at se bedre ud i badedraget eller til din gymnasiegenforening. En personlig træner kan blive den motivator.
Ved at ansætte en træner skaber du motivation på forskellige måder som:
- Finansielt - Du investerer penge til at nå dit mål, så du bare viser op for dine sessioner, så du ikke mister de penge, der kan være nok til at holde dig i gang.
- Med din tid - Du investerer ikke bare penge, du investerer også din tid, en værdifuld ressource, vi alle ønsker at beskytte. Det kan tilføje din motivation til motion.
- At have en stående aftale - Der er intet som en regelmæssig stående aftale for at få dig i gear til en træning. Du vil ikke skuffe træner eller dig selv.
- Ansvarlighed - Du ved, din træner vil nok spørge om din uge. Han eller hun vil gerne vide, om du gjorde dine træningsprogrammer og hvordan din kost går. At vide det kan gøre det sværere at springe over dine træningsprogrammer .
7 - Du har en specifik sygdom, skade eller tilstand
Hvis du har en bestemt skade eller tilstand, kan din læge måske have dig til at motionere. Men hvordan gør du det, hvis du har smerte eller skal arbejde rundt om en skade?
Det er her, hvor en erfaren træner kommer ind. Trænere arbejder med alle slags mennesker, og mange af dem kan have specialiteter, der gør det muligt for dem at arbejde sammen med kunder med særlige behov.
Bare nogle ting, din træner kan være i stand til at hjælpe dig med:
- Træner med gigt
- Øvelse med hjertesygdom
- Træner med diabetes
- Håndterer gamle eller kroniske skader
- Hjælper med at overvinde smerter i ryggen eller nakke
- Hjælper med at øge din balance, kernestyrke og stabilitet, hvis du har haft et fald eller behov for at arbejde på disse områder.
- Hjælper dig med at komme med en plan, hvis du er gravid eller vil blive gravid
- Oprettelse af et program, der fungerer på de områder, du har brug for uden genoptagelse eller andre problemer.
Bare nogle ting at tænke på, før du går på denne rute:
- Tal altid med din læge og få klar til motion . Hvis du har en tilstand, kan din træner kræve det, før han eller hun træner dig.
- Arbejd med din fysioterapeut , hvis du har en. Din træner ønsker måske at komme i kontakt med din fysioterapeut for at finde ud af, hvilke øvelser du skal eller ikke skal gøre.
- Sørg for, at din træner har oplevet din tilstand - Spørg om klasser eller certificeringer, som han eller hun har taget for at sikre, at træner ved, hvad han laver.
8 - Du træner til en sport eller begivenhed
En erfaren personlig træner kan være en stor hjælp, hvis du er i en bestemt sport eller din træning for en kommende begivenhed.
Uanset om du er golfspiller , løber eller cykler, er der sandsynligvis en træner derude, der kan hjælpe dig med dit spil.
Bare sørg for at han eller hun har en bestemt uddannelse i noget som sportskonditionering eller noget andet relateret felt.
- Kom op med de rigtige træningsprogrammer - En træner til sportskonditioner ved, hvilke øvelser du skal gøre for, for eksempel golf eller måske basketball. Han eller hun kan komme på træning for at styrke de områder, du skal arbejde på, mens du undgår at overdrive det.
- Kom med en god træningsplan - Træning handler om mere end bare træning. Det handler også om at have den rigtige mængde genopretningstid . En træner kan hjælpe dig med at oprette en tidsplan, der giver dig mulighed for at få mest muligt ud af din krop, samtidig med at den giver mulighed for at helbrede og genoprette.
- Hjælp med at undgå skade - En vigtig bekymring med sport er, at det at gøre de samme bevægelser igen og igen, kan ofte forårsage en overdreven skade. En træner kan hjælpe dig med tværuddannelse, så du arbejder andre muskler i din krop, så de andre muskler kan hvile eller arbejde på en anden måde.
9 - Du ønsker tilsyn, firma og support under træning
Nogle mennesker ved, hvordan de kan udøve, og de ved selv, hvordan de skal udføre øvelserne korrekt, men de kan lide at have en træner rundt for støtte og tilsyn.
En træner kan være god i denne situation for:
- At være en spotter - Hvis du løfter meget kraftige vægte, kan en træner hjælpe dig med at holde dig tryg og kan også hjælpe dig med at hæve dine vægte.
- Holde dig i kø - Hvis du ved, at du har en tendens til at slække på egen hånd, får en træner automatisk dig til at arbejde hårdere, bare fordi du ved, at han eller hun er lige ved at se det.
- Gør jer øvelse - Måske har du svært ved at træne på egen hånd, men hvis du har nogen, dukker op ved din dør, tvinger du dig til at komme ud og gøre noget.
- At være en slags træningskammerat - Du vil måske have mere end bare nogen, der fortæller dig, hvad du skal gøre. Måske nogen der ikke kun vil guide dig gennem træning, men gøre ting med dig, så du ikke træner alene.
10 - Du ønsker at træne hjemme
Hvis du gerne vil øve dig hjemme, men du ikke har meget udstyr eller ikke er sikker på, hvordan du bruger det du har, er personlig træning i hjemmet et glimrende valg.
Tjek efter trænere i dit område, der tilbyder denne mulighed, og du vil opleve mange fordele som:
- Convenience - Du behøver ikke at pakke en taske eller køre til gymnastiksalen . Træneren kommer til dig på et tidspunkt, der virker for dig.
- Privatliv - Ikke alle ønsker at træne foran folk i gymnastiksalen . At arbejde i dit eget rum kan være mere behageligt og få dig til at føle sig mindre selvbevidst.
- Lær at træne i hjemmet - De fleste af os har ting som modstand bands , håndvægte og en øvelse bold , men du kan ikke have nogen idé om, hvordan man faktisk bruger dem i dit miljø. En god træner kan vise dig, hvordan du bruger disse værktøjer samt andre, du måske ikke har tænkt på - En trappe , din sofa, en stol eller endda papirplader.
- Variety - En træner kan også ændre dine træning så ofte som du vil, så du aldrig keder dig.
- Udstyrsideer - Han eller hun kan medbringe udstyr, men også lave anbefalinger til udstyr, der kan hjælpe dig med at nå dine mål.