I de gamle dage, hvis en kvinde havde fertilitetsproblemer, ville lægerne ofte råde hende til at holde op med at udøve. Tanken var, at undgå overbelastning kan hjælpe med opfattelsen. Disse dage ved læger, at motion kan være en vigtig komponent i fertilitet, især for kvinder, der er overvægtige. Mens effekten af motion er forskellig for hver kvinde, kan en sund dosis faktisk øge dine chancer for at blive gravid.
Fordelene ved motion på fertilitet
Motion har en række sundhedsmæssige fordele for den gennemsnitlige person, men for den kvinde, der forsøger at blive gravid, kan motion hjælpe med at eliminere eller i det mindste klare nogle af årsagerne til infertilitet:
- Reduceret stress - Stress påvirker ikke kun dit generelle helbred, det kan også påvirke din evne til at blive gravid. Rachel Gurevich, Om sin infertilitetsguide, tyder på, at mens stress ikke direkte forårsager infertilitet, kan det skubbe os mod usund adfærd, der bidrager til infertilitet som usundt spisning, alkohol og rygning. Trænerne har en tendens til at klare stress bedre og har mindre stress end ikke-trænere. Mere om træning til stress relief .
- Vægttab - Fedme har været forbundet med infertilitet, med mange undersøgelser, der tyder på overvægtige kvinder, er mere tilbøjelige til at opleve reproduktive problemer, og hvis de bliver gravid, oplever en højere risiko for abort og leveranskomplikationer. Et almindeligt kardio- og styrketræningsprogram er en nøgleelement i ethvert vægttabsprogram sammen med en sund kost.
- Bedre søvn - Mens søvnproblemer ikke er en direkte årsag til infertilitet, er mangel på søvn forbundet med fedme , hvilket kan påvirke fertiliteten. En undersøgelse i den amerikanske Journal of Epidemiology foreslog, at kvinder, der får mindre end fem timers søvn hver nat, var mere tilbøjelige til at gå på vej. Motion kan faktisk hjælpe dig med at få en bedre nats søvn , især hvis du træner om morgenen. Forskere mener, at udøve i am kan sætte dine circadianrytmer, så du er mere vågen om dagen og sover mere dybt om natten.
Hvor meget er for meget?
Mens nogle undersøgelser har vist at motion kan hjælpe frugtbarhed, viser andre undersøgelser, at for meget kraftig motion kan nedsætte fertiliteten.
Men her er gnidningen: Der er ingen specifikke øvelsesretningslinjer for kvinder, der forsøger at blive gravide. Selvfølgelig har vi generelle retningslinjer for øvelsen , vi har retningslinjer for folk, der forsøger at tabe sig , for seniorer og endda under graviditeten . Så, hvor forlader du dig, hvis du vil tænke?
Hvis du allerede udøver
Selvfølgelig bør du tale med din læge, hvis du udøver og har fertilitetsproblemer; der er nogle tegn til at se efter, der kan fortælle dig, om du gør for meget:
- Ubesvarede perioder - Udøvelse for meget kan medføre uregelmæssige perioder eller ubesvarede perioder. Hvis du altid har været uregelmæssig, kan dette ikke skyldes motion, men hvis du oplever ændringer i din cyklus og du træner i høj intensitet, kan du måske tale med din læge om at skære på træningen.
- Udøver mere end syv timer om ugen - Nogle studier har vist, at træning i mere end syv timer om ugen kan påvirke fertiliteten.
- Tegn på overtraining - Overtræning kan lægge ekstra stress på kroppen. Selvom du stadig har din periode, skal du kigge efter tegn på overtraining som træthed, ømhed , der ikke går væk, søvnløshed eller dårlig præstation.
Hvis du vil begynde at udøve
Hvis du er en begyndende øvelse, skal du tale med din læge om et sikkert træningsniveau for dit fitnessniveau. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal begynde, overvej at ansætte en personlig træner til et tilpasset program, der giver dig mulighed for at lette på motion. Du kan også bruge disse ressourcer til at lære mere om, hvordan du opretter dit eget regime:
- Øvelse for begyndere - Grundlæggende
- Opsætning af et komplet program
- 30-dages hurtigstart for begyndere
- Begynder Cardio
Kilder
Clark AM, Thornley B, Tomlinson L et al. Vægttab i overvægtige infertile kvinder resulterer i forbedring i reproduktionsresultatet for alle former for fertilitetsbehandling. Hum Reprod. 1998 juni; 13 (6): 1502-5.
Dokras A, Baredziak L, Blaine J, et al. Obstetriske resultater efter in vitro fertilisering i overvægtige og morbid overveje kvinder. Obstet Gynecol. 2006 jul; 108 (1): 61-9.
Gurevich, R. Optimal Fertilitet og Motion. Om infertilitet . URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm Dato: 11 aug 2011.
Kuchenbecker W, Groen H, Zijlstra T et al. Det subkutane abdominale fedt og ikke det intraabdominale fedtkammer er forbundet med anovulering hos kvinder med fedme og infertilitet. J Clin Endocrinol Metab. 2010 maj; 95 (5): 2107-12.
Morris SN, Missmer SA, Cramer DW, et al. Virkninger af livstidsøvelse på resultatet af in vitro befrugtning. Obstet Gynecol. 2006 okt; 108 (4): 938-45.
Patel SR, Malhotra A, White DP, et al. Forening mellem nedsat søvn og vægtøgning hos kvinder. Am J Epidemiol. 2006 nov 15; 164 (10): 947-54.
Rich-Edwards JW, Spiegelman D, Garland M, et al. Fysisk aktivitet, body mass index og ovulatory disorder infertilitet. Epidemiologi. 2002 Mar; 13 (2): 184-90.