Hader du dig skyldig i at springe over din træning? Det er nemt at føle den måde, når vi bruger de sædvanlige undskyldninger som at være for trætte eller for optaget, for sultne eller bare ikke motiverede . De ser altid ud som gode undskyldninger på det tidspunkt, men skylden begynder normalt at krybe i kort tid efter din beslutning om at springe over din træning . Du føler dig skyldig, fordi du kender disse undskyldninger, bare ikke passere mønstre. Der er trods alt masser af mennesker, der udøver lige nu, som klarer at arbejde rundt om de samme hindringer.
Så er der nogensinde en tid, hvor du skal springe over din træning? En tid, hvor du kan gøre det skyldfrit? Absolut.
1 - Du er syg
At være syg er en stor undskyldning for at springe over din træning, især når du:
- Har feber . Din kropstemperatur er allerede for høj, og motion vil kun gøre det værre. Plus, feber er et tegn på, at din krop kæmper med en sygdom, og det har brug for al din energi til at gøre det.
- Har en dyb, hackende hoste. Øvelse kan forværre problemet, især hvis du gør cardio eller anden aktivitet, der øger din puls og åndedræt.
- Dehydrering og træthed. Du ved hvordan din læge altid fortæller dig at drikke masser af væsker, når du er syg? Det skyldes, at du ofte taber vand, når du er syg ved hoste, nysen og sveder ud feber. Ikke alene vil træne føle sig forfærdeligt, når du er dehydreret, det vil også stjæle endnu mere værdifuld væske fra din krop.
- Generelt følelse crappy. Nogle gange har du ikke mange symptomer, men du føler bare ikke godt. Det kan være et tegn, du kommer ned med noget, og en højintensiv træning kan reducere dit immunsystem endnu mere, hvilket gør dig mere sårbar over for at blive syg.
Hvis din energi er god, og dine symptomer er over halsen, kan en let eller moderat træning faktisk få dig til at føle dig bedre, men føler dig ikke dårlig, hvis du springer over den. Nogle gange er det bedre at tage en hviledag.
2 - Du er så ondt, du har brug for en kran for at komme ud af sengen
Hvis du nogensinde har overdrevet det til nærmeste lammelse, kan du kende følelsen den næste dag. Selv om der rulles over i sengen, kan det medføre et helkropsbeslag, og du ønsker ikke engang at tænke over, hvad der sker, når du forsøger at komme op.
Du kan forvente en vis mængde ømhed, hver gang du prøver noget nyt eller kommer tilbage til motion efter en pause, men du bør ikke være så øm, at du næppe kan løfte en tandbørste, og du bør heller ikke få ømme hver dag .
Hvis du er så sår, behøver jeg sandsynligvis ikke at overbevise dig om at tage en hviledag, men hardcore-øvere har ofte brug for en påmindelse om, at sommetider hvile er det bedste, du kan gøre, især hvis:
- Du har begrænset bevægelsesområde .
- Dine muskler gør ondt.
- Det gør ondt at flytte.
Du kan endda opleve, at ømheden bliver værre omkring den anden dag efter din træning. Hvis det sker, anbefaler eksperter generelt hvile eller at du træner i en lavere intensitet i 1-2 dage. Du kan også gøre øvelser, der ikke involverer de ømme muskler, hvis du virkelig ønsker at få en slags motion i.
3 - Din læge sagde det
Når du ser din læge, lad ham eller hende vide, at du har nogle specifikke spørgsmål om din situation som:
- Kan jeg stadig træne, hvis jeg undgår at bruge det skadede område eller forblive i en lav intensitet?
- Hvilke øvelser eller aktiviteter skal jeg undgå?
- Er der øvelser, der kan hjælpe min situation?
- Hvilke særlige bevægelser skal jeg undgå at gøre?
- Vil fysioterapi hjælpe?
Mine kunder tager ofte kopier af vores træning, så lægen kan gå over dem og give det okay. Og hvis din læge siger ingen øvelse, uanset hvor mange spørgsmål du spørger, er der sandsynligvis en meget god grund til at følge det råd.
4 - Du er Hungover
Kan du virkelig svede ud toksinerne efter en nat med at drikke? Desværre ville det være et nej. Din krop har et meget sofistikeret system til at slippe af med giftstoffer, og det involverer typisk din lever at fjerne disse toksiner og slippe af med dem gennem affald.
Sved gør ikke rigtig af med noget. Faktisk er sveden at afkøle dig, for ikke at hjælpe dig med at slippe af med tømmermænd. Problemet med en tømmermænd er, at du er:
- Dehydreret: Hvis du drak meget i går aftes, er dine elektrolytter ude af whack og efterlader dig udtørret. En træning vil kun dehydrere dig endnu mere, hvilket får dig til at føle sig værre.
- Klodset: Hungover exercisers er klodsede motionister, hvilket giver dig sårbare over for skader eller bare et pinligt gymnastiks øjeblik . Lad det ikke være dig.
- Syk: Den yucky dehydrerede følelse kan også forårsage træthed, opkastning og diarré, som kun kan dehydrere dig endnu mere.
For at være hydreret under træning skal du starte på højre fod, hvilket betyder ca. 2 store glas vand et par timer før du træner og derefter 8 til 10 ounces før din træning og derefter hele vejen igennem. Du har nok brug for endnu mere end det, hvis du virkelig bundet en på.
5 - Du er søvn berøvet
Hvis du er en søvnberøvet træner, har du sikkert brugt motion, sammen med masser af koffein , for at øge din energi. Det er okay nu og da, men hvis du oplever langvarig søvnmodtagelse, er disse træningstilbud kun et midlertidigt båndhjælp til et mere alvorligt problem.
Når du er kronisk søvn berøvet, oplever du:
- Forringet ydeevne: Søvnløshed kan have en uheldig virkning på din ydeevne. Dine reflekser er langsomme, ligesom din reaktionstid, så når du slipper din iPod på et bevægeligt tredemøllebælte, bliver din evne til at fange det, før du går over det og falder, stærkt reduceret.
- Sværhedsfokusering: Selv mindless motion kræver i det mindste en lille del af din opmærksomhed for at holde dig fra at skade dig selv. Hvis du er søvn berøvet, er det endnu sværere at være opmærksom, så du er sårbar over for skade og bare generelt gør noget dumt.
- Hæv, smerter og træthed: Når du ikke får nok søvn, kan det faktisk gøre din krop skadelig. Motion vil ikke få dig til at føle sig bedre.
Nogle gange har du virkelig brug for søvn mere end du har brug for motion.
Kilder:
Nielsen, H. Øvelse og immunitet .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Forsinket startmuskel ømhed. Sportsmedicin. 2003; 33 (2): 145-164.