Hjælp Motiver Papa til at spise rigtigt, udøve og leve godt
Har din fars fitness og sunde livsstilvaner faltered? Vil du gerne få ham til at udøve og spise en mere næringsrig diæt ? Eller måske forsøger du at opmuntre far til at stoppe med at ryge eller reducere hans drikke? Nagging manden i dit liv for at ændre sin rutine sandsynligvis vil ikke fungere. Men der er sneaky måder at få ham til at adoptere et par sundere vaner.
Hvad motiverer mænd til at blive sunde?
Mænd og kvinder er lidt anderledes når det gælder sundhedsmotivation. Mens der er nogen overlapning mellem de to køn, er mænd mindre tilbøjelige til at blive motiveret af eksterne faktorer som kropsvægt, kropssammensætning , udseende og tøjstørrelse. Og nogle undersøgelser viser, at når mænd er motiveret af disse faktorer, er deres engagement i sunde vaner mere tilbøjelige til at være sporadiske.
Så hvordan får man en fyr til at starte og holde sig til-et wellness-program? Undersøgelser viser, at hvis du engagerer sin konkurrencedygtige side, er du mere tilbøjelig til at blive succesfuld. For eksempel, hvis du gerne vil få far til at øge sin daglige fysiske aktivitet, beder han om motion, muligvis ikke virker. Men hvis du inviterer ham til at deltage i sport, kan han vise mere interesse.
I en undersøgelse af unge voksne konstaterede forskerne, at visse aspekter af idrætsdeltagelse, såsom konkurrence, tilknytning, nydelse og udfordring, sandsynligvis ville få en fyr interesseret i at blive mere aktiv.
Undersøgelsesforfattere sagde, at mænd ofte motiveres af præstations- og ego-relaterede faktorer, såsom spænding på konkurrence og social anerkendelse.
Selvopfattelse og uafhængighed er også vigtige. Både mænd og kvinder er mere tilbøjelige til at holde sig til et program, når de føler sig kompetente og vellykkede , men mænd vil sandsynligvis søge muligheder, hvor de kan demonstrere beherskelse og kompetence.
Hvad virker det ikke , når du forsøger at motivere din far til at blive sund? Negativitet og nagging øverst listen over no-nos. Forskning offentliggjort i Ernæringsanmeldelser viste, at frygtbaserede meddelelser om sundhed og velvære er mindre tilbøjelige til at arbejde end meddelelser, der er "gain-framed". Undersøgelsesforfattere påpegede, at det er vigtigt at kende dit publikum, fordi hver persons svar på en besked er unikt, men generelt fandt de, at det var bedre at give en knæk med en positiv fordel, der var bedre end en frygtbaseret bemærkning.
7 Sneaky måder at forbedre fars sundhed
Er du klar til at samle din far for at blive sund? Brug nogen af disse ideer til at knuse din far for at få og blive godt. Du kan endda samle dine søskende for at komme med dine egne ideer:
- Mindes og genskabe. Har far spillet sport i gymnasiet eller college? Holder han memorabilia i hans kontor eller garage for at fejre hans præstationer som en atlet? Giv far mulighed for at prale om hans herlighed dage, så bede ham om at lære dig sporten. Tag en fodbold og planlægge et par sessioner, når han kan lære dig at kaste. Har din far kørt spor? Gå til den lokale gymnasium og få ham til at demonstrere nogle løbende øvelser. Så spørg ham om at træne dig i en måned eller to.
- Tilmeld dig en tur eller et løb. Engag Pappas konkurrencemæssige side og tilmeld dig en begivenhed i hans hjemby. Måske er der en 5k løb eller gåtur, som du kan træne til sammen. Eller støv fars fars cykel og start træning sammen for en gruppetur. Bare vær sikker på at arrangementet er langt nok i fremtiden (mindst 2-3 måneder), så din far føler at han har tid til at komme i form og føle sig godt tilpas med at konkurrere.
- Få teknisk. Hvis din far bor langt væk, overveje at få ham til en fitness tracker og engagere ham i en mad- eller fitnessudfordring. Mange trackers, ved mærker som Fitbit og Polar, tillader dig at forbinde med venner og familie på appen for at sammenligne statistikker. Så du og far kan udfordre hinanden til en 10.000-trins-per-dag- walk-off. Fitbit har også en ny funktion, der sporer makronæringsbalance . Så hvis du forsøger at få far til at lægge af stivelsesholdige snacks og øl til fordel for mere diætvenligt, muskelbyggende protein , kan du tjekke hinandens fremskridt.
- Fremme nye sunde venskaber. Ifølge eksperter, der bliver inviteret til at deltage i en aktivitet, kan det øge motivationen til at udøve. Så for eksempel, hvis far har venner, der vandrer i weekenderne, opfordre dem til at invitere ham sammen. Social støtte hjælper også med at øge overholdelse af kost og motion programmer. At have sunde venner kan være med til at opmuntre ham til at øge sin deltagelse i wellness-aktiviteter og måske endda reducere sin deltagelse i mindre sunde vaner, som rygning eller drik.
- Lav næringsrige måltider sammen. Videnskabelige studier har vist, at vi spiser anderledes, når vi er omkring andre. Faktisk er vi tilbøjelige til at spejle de adfærd, som folkene omkring os har. I en undersøgelse sagde forskere, at "i overensstemmelse med andres adfærd er adaptiv og vi finder det givende." Hvis du forsøger at få far til at rense sin kost, skal du oprette en ugentlig måltidskalender og spise sammen. Du kan enten lave sunde måltider hjemme eller gå ud på aftensmad og finde næringsrige, diætvenlige menuvalg på sin yndlingsrestaurant.
- Påpege ydelsesfordele. Hvis far kan lide at slå sine venner på golfbanen, så vis ham hvordan fitnessaktiviteter som funktionel træning vil forbedre sit spil. Der er masser af programmer i fitnesscentre og endda online, der er gearet til fyre, der golf. Mange af øvelserne hjælper med at opbygge styrke og forbedre balance og stabilitet. Du kan endda være i stand til at opmuntre ham til at skære ned på kalorieindhold sodavand eller øl for at tabe mavefedt, så hans sving er mere effektiv.
- Se sportsprogrammer. Hvem er fars favorit sportshold? Der er utallige NFL-, NBA- og NHL-sportsstjerner, der tilslutter fitnessprodukter og nogle, der endda fremmer træningsprogrammer. NFL har en komplet line-up af træningsprogrammer, som far måske er villig til at prøve, hvis han ved, at det er den samme træning, der udføres af hans yndlingsspiller.
Uanset hvordan du vælger at inspirere din far til at blive sund, husk at din deltagelse nok betyder meget for ham. Prøv at vælge aktiviteter, som du kan gøre sammen, så du opbygger et stærkt og sundt forhold som du fremmer sundhed og wellness i familien.
> Kilder:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga, et al. De faktorer der påvirker motivationen til at starte motion blandt ældre i et byområde. Japansk Journal of Geriatrics . Oktober 2011
> Caudwell KM, Keatley DA. Effekten af mænds kropsholdninger og motivation til gymnastiktilstedeværelse. Journal of Strength and Conditioning September 2016
> Kravitz L. Hvad motiverer folk til at udøve? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Motivation, selvbestemmelse og langsigtet vægtkontrol. Den Internationale Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012; 9: 22. doi: 10,1186 / 1479-5868-9-22.