Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier - 201
Fedt - 9g
Carbs - 18g
Protein - 14g
Total tid 10 min
Prep 10 min , koge 0 min
Serveringer 1
Giv dig selv en morgen boost med denne berry-flavored protein shake. Fremstillet af kokosmælk, proteinpulver, hørfrø og frosne bær efter eget valg, er denne tyk og cremet drik fyldt med næringsstoffer. De mellemkædede fedtsyrer i kokosmælken i denne rystelse vil stimulere din krops metabolisme og kan hjælpe med at kaste lidt overskydende kropsfedt. Proteinpulveret giver et skud af energi samt at tilføje stof til rystelsen, og bærene bringer masser af vitaminer og mineraler. Hørfrøet tilsætter fiber og mange andre gode ting (såsom antioxidanter), men du kan tilføje fiber i form af "Benefiber" eller noget lignende præparat eller springe det helt over (selv om en del af grunden til, at rystningen er så tilfredsstillende fiberen). Hvis du leder efter endnu mere ernæring i et glas, er der også en grøn shake-indstilling, som omfatter spinat.
Der er ikke behov for is i denne protein shake, da bærene er frosne, så hvis du tilfældigvis har friske bær, som du gerne vil bruge, skal du blot tilføje et par isterninger til blenderen for at gøre det koldt.
ingredienser
- 1/2 kop dåse kokosmælk
- 1 scoop (2 spsk) lav-carb proteinpulver (såsom Designer Protein brand), vanille eller almindeligt
- 1/3 kop frosne bær (jordbær blev brugt til kalorieindholdet)
- 2 spsk linfrø eller fiberpulver som Benefiber
Forberedelse
- Sæt alle ingredienser i en blender og bland den sammen til cremeagtig.
Ingrediensersubstitutioner
Grønne smoothies er alle raseri, og det er nemt at se hvorfor - når du blander den rigtige kombination af grøntsager og frugt, slutter du med en velsmagende og meget nærende drink, der kan tilfredsstille dine anbefalede portioner af frugt og grøntsager for dagen. Denne opskrift fungerer godt med spinat, da denne grønne og jordbærbær faktisk går meget pænt sammen (tænk spinatsalat med jordbær).
Du skal bare smide et par håndfulde spinat i blenderen sammen med resten af ingredienserne og blande til renede.
Hvis du vil have en lettere shake, som for en snack, kan du erstatte usødet mandelmælk, sojamelk eller kokosmælken i kartoner (mod dåser). Dette ville sænke både kulhydrat og kalorieindhold og kunne nydes som en betydelig snack eller mindre måltid.