Sundhedsfordele, anvendelser, bivirkninger og mere
Vitamin B6 er et næringsstof tilgængeligt i tilskudsform og findes naturligt i mange fødevarer. Også kendt som pyridoxin hjælper vitamin B6 kroppen med at opretholde normal nervefunktion, nedbryde proteiner, holde blodsukkeret i kontrol og producere antistoffer og hæmoglobin (et stof der er ansvarligt for transport af ilt til væv).
Fordele
Vitamin B6 kan hjælpe med at behandle en række forhold, ifølge National Institutes of Health (NIH).
For eksempel kan at tage vitamin B6 reducere høje blodniveauer af homocystein (et stof, der menes at bidrage til hjertesygdom, når det forekommer i forhøjede niveauer).
NIH betragter også vitamin B6 "muligvis effektivt" for at lindre magt og opkastning under graviditet, symptomer på præmenstruelt syndrom (herunder brystsmerter og depression) og adfærdsmæssige forstyrrelser hos børn med lave niveauer af serotonin (et hjernekemikalie involveret i regulering af humør). Men vitamin B6 synes ikke at hjælpe med forhold som carpal tunnel syndrom og Alzheimers sygdom. Hertil kommer, at NIH advarer om, at vitamin B6 måske ikke forbedrer hukommelsen hos ældre voksne eller forhindrer fremtidige slagtilfælde hos mennesker, der tidligere har oplevet et slagtilfælde.
Nogle undersøgelser tyder på, at vitamin B6 også kan bidrage til at stimulere immunsystemet, lette muskelkramper og hjælpe med at håndtere leddgigt, allergier og astma.
Men der er behov for mere forskning, før vitamin B6 kan anbefales til disse sundhedsmæssige formål.
Anvendelser
Folk bruger vitamin B6 til at behandle eller forebygge mange forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder:
- aldersrelateret makuladegeneration
- Alzheimers sygdom
- allergi
- gigt
- astma
- karpaltunnelsyndrom
- depression
- diabetes
- hjerte sygdom
- højt kolesteroltal
- menopausale symptomer
- migræne
- morgen kvalme
- præmenstruelt syndrom
Mangel symptomer
Selv om vitamin B6-mangel ikke er almindelig i USA, kan folk, der følger næringsfattige kostvaner eller forbruge for store mængder alkohol, have lave B6-niveauer. Tegn på vitamin B6-mangel omfatter forvirring, depression, irritabilitet og mund- og tunge sår.
Kostkilder
For at opfylde de anbefalede kosttilskud (RDA) for vitamin B6, inkluder følgende fødevarer i din kost:
- beriget korn (2 mg pr. 3/4-kops servering)
- bagt kartoffel med hud (.7 mg pr. mellemstore kartoffel)
- banan (0,68 mg pr. mellemstore frugt)
- garbanzo bønner (.57 mg pr. 1/2 kop servering)
- kyllingebryst, kun kød (.52 mg pr. halvbryst)
- regnbueørred (.29 mg pr. 3 ounce servering)
- solsikkefrø (.23 mg per ounce)
- avocado (.2 mg pr. 1/2 kops servering)
RDA for vitamin B6 er 1,2 mg dagligt hos kvinder i alderen 14 til 18; 1,3 mg pr. Dag for mænd i alderen 14 til 50 og kvinder i alderen 19 til 50; 1,5 mg daglig for kvinder over 50; og 1,7 for mænd over 50 år.
Kombinationsbehandling med B12
Nogle undersøgelser tyder på, at at tage vitamin B6 i kombination med vitamin B12 kan være gavnligt. For eksempel viste en undersøgelse fra 2009 på 5.442 kvinder på 40 år eller derover, at de, der tog vitamin B6 i kombination med vitamin B12 og folsyre hver dag i ca. 7,3 år, havde en reduceret risiko for aldersrelateret maculadegeneration (sammenlignet med dem, der tog en placebo).
Undersøgelsen blev offentliggjort i Archives of Internal Medicine .
Der er også nogle tegn på, at at tage vitamin B6 i kombination med vitamin B12 og folinsyre kan medvirke til at reducere homocysteinniveauer.
forbehold
Mens vitamin B6 sandsynligvis er sikkert for de fleste mennesker, kan det forårsage nogle bivirkninger (herunder kvalme, opkastning, mavesmerter, appetitløshed, hovedpine og søvnighed). Desuden kan kombination af vitamin B6 med visse lægemidler forårsage skadelige virkninger. Disse lægemidler omfatter phenytoin, amiodaron, phenobarbital og levodopa. Det er også vigtigt at bemærke, at langvarig brug af høje doser af vitamin B6 kan resultere i hjerne- og nerveproblemer.
Hvis du overvejer at bruge vitamin B6 kosttilskud, skal du tale med din læge for at bestemme en sikker dosis.
> Kilder:
> Christen WG, Glynn RJ, Chew EY, Albert CM, Manson JE. "Folic Acid, Pyridoxin og Cyanocobalamin Combination Treatment og aldersrelateret Macular Degeneration hos kvinder: Kvinders Antioxidant og Folic Acid Cardiovascular Study." Arch Intern Med. 2009 feb 23; 169 (4): 335-41.
> National Institutes of Health. "Pyridoxin (Vitamin B6): MedlinePlus Supplements."
> National Institutes of Health. "Vitamin B6: MedlinePlus Medical Encyclopedia."
> Schnyder G, Roffi M, Flammer Y, Pin R, Hess OM. "Virkning af homocystein-sænkningsterapi med folsyre, vitamin B12 og vitamin B6 på klinisk resultat efter perkutan koronarintervention: den schweiziske hjerteundersøgelse: en randomiseret kontrolleret prøveperiode." JAMA. 2002 aug 28; 288 (8): 973-9.