Biotin er et B-vitamin involveret i omdannelsen af mad til energi. Fundet naturligt i en række fødevarer, er biotin afgørende for dannelsen af fedtsyrer og blodsukker (også kaldet glucose). Nogle gange kaldes "vitamin H" biotin hjælpemidler i metabolisme af kulhydrater, fedtstoffer og proteiner også.
Hvorfor tager folk Biotin?
Mens de fleste får nok biotin fra deres kost, er det også lavet i kroppen af bakterier i tarmene.
Ifølge Institut for Medicin er det daglige passende indtag for voksne 19 år og ældre 30 mcg, som normalt kan opnås gennem kostforbrug.
Selv om biotinmangel antages at være usædvanlig, kan det forekomme hos mennesker, der drikker alkohol overdrevent eller bruger meget rå æggehvide (som indeholder et protein, som blokerer absorptionen af biotin). En genetisk lidelse af biotinmangel, inflammatorisk tarmsygdom og medicin som carbamazepin og andre antikonvulsiva midler, antibiotika eller isotretinoin kan også øge dit behov for biotin.
Symptomer på biotinmangel indbefatter udtynding af håret, et rødt skællende udslæt (især omkring øjnene, næse og munden), depression, udmattelse, hallucinationer og prikken i arme og ben.
Proponenter hævder, at at få mere biotin kan hjælpe med at regulere dit blodsukker, fremme hårvækst (herunder øjenbryn, øjenvipper og skæg vækst) og styrke negle.
Tilskuddet betragtes også som et vigtigt næringsstof under graviditeten.
Nogle supplement producenterne hævder også, at biotin kosttilskud kan fremskynde stofskiftet og i sin tur-fremme vægttab.
Biotin Fordele: Kan det virkelig hjælpe?
Der er meget lidt videnskabeligt bevis for at understøtte brugen af biotin hos mennesker, der ikke har en biotinmangel.
Her er et kig på nogle af resultaterne fra den tilgængelige menneskelige forskning:
1) Diabetes
Nogle undersøgelser tyder på, at personer med forbrug af biotin i kombination med krompikolinat kan være til gavn for mennesker med diabetes.
For eksempel konstaterede en undersøgelse fra 2008 fra Diabetes / Metabolism Research og Reviews , at en kombination af chrom picolinat / biotin udover receptpligtig anti-diabetisk medicin kan bidrage til at forbedre blodsukkerkontrollen hos overvægtige eller overvægtige personer med type 2-diabetes. Undersøgelsen omfattede 447 diabetespatienter, som hver især fik tildelt enten krompikolinat med biotin eller placebo i 90 dage (sammen med deres diabetesmedicin). Ved studiens ende viste de, der havde taget krompikolinat / biotin, en signifikant større forbedring af blodsukkerniveauet (sammenlignet med medlemmer af placebogruppen).
Derudover fandt en 2006-undersøgelse fra Diabetes Technology & Therapeutics , at fire uger at tage krompikolinat med biotin (i kombination med diabetesmedicin) hjalp med at forbedre blodsukkerniveauet hos diabetespatienter. Involveret 43 personer med dårligt kontrolleret diabetes, fandt undersøgelsen også, at chrompyolinat / biotin kosttilskud hjalp med at reducere kolesteroltalet.
Da begge disse undersøgelser testede anvendelsen af biotin i kombination med krompikolinat, er det ikke kendt, om biotin alene kan producere lignende resultater.
2) Hår og negle sundhed
Der er meget få beviser for at støtte brugen af biotin til hårtab og sprøde negle hos mennesker, der ikke har en biotinmangel.
Mulige bivirkninger
Biotin kosttilskud kan forårsage visse bivirkninger, såsom hududslæt, fordøjelsesproblemer, problemer med insulinfrigivelse, akne- og nyreproblemer. Ifølge en rapport hævdes biotinbehandling at blande sig med laboratorietester og efterligne Graves 'sygdom.
Som med ethvert tillæg forstås ikke sikkerheden ved langvarig eller høj dosis.
Som med andre kosttilskud er biotintilskud ikke blevet testet for sikkerhed hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin. Du kan finde ud af mere om, hvordan du bruger kosttilskud sikkert.
Et ord fra
For at få din fyld af biotin skal du sørge for at inkludere biotinrige fødevarer som brygersgær, næringsgær, lever, blomkål, laks, bananer, gulerødder, æggeblommer, sardiner, belgfrugter og svampe i din kost. Hvis du har symptomer på en biotinmangel eller overvejer at tage biotintilskud, skal du sørge for at tale med din behandler, inden du starter dit kosttilskud.
> Kilder:
Albarracin CA, Fuqua BC, Evans JL, Goldfine ID. Krompikolinat og biotinkombination forbedrer glukosemetabolismen i behandlede, ukontrollerede overvægtige til overvægtige patienter med type 2 diabetes. Diabetes Metab Res Rev. 2008 Jan-Feb; 24 (1): 41-51.
> Sanger GM, Geohas J. Effekten af chrompicolinat og biotintilskud på glykæmisk kontrol hos dårligt kontrollerede patienter med type 2 diabetes mellitus: en placebokontrolleret, dobbeltblindet, randomiseret undersøgelse. Diabetes Technol Ther. 2006 dec; 8 (6): 636-43.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.