Motion er en fantastisk måde at forbedre din fysiske og mentale sundhed på. At være aktiv kan hjælpe dig med at undgå alvorlige aldersrelaterede sygdomme som kræft og kan hjælpe dig med at undvige et hjerteanfald og ikke ubetydeligt, medvirke til at reducere stresslængdehormoner som kortisol. Udfordringen er at nyde den øvelse du tackler, og at holde det socialt er en måde at gøre fysisk aktivitet mere sjov og øge oddsene ved at holde fast i dit træningsprogram.
- Læs mere: Vil du ødelægge mine aldrende knæ?
Fordele ved at være aktiv med andre mennesker
Gruppearbejde kan yde støtte såvel som struktur til et aktivitetsprogram. En 2007 randomiseret kontrolleret prøve, der vurderede overvåget gruppeøvelse til brystkræftpatienter i tidlig stadium, der fandt behandling, fandt fysiske og psykologiske fordele, som varede ud over det 12-ugers program. Udgivet i British Medical Journal sammenlignede undersøgelsen et regime med to gruppeklasser om ugen og en ekstra hjemme-session med råd til regelmæssigt at træne hjemme i kontrolfag.
Gruppens udøvere rapporterede en højere livskvalitet i spørgeskemaer end kontrolgruppen udøvede alene ved slutningen af 12-ugersprogrammet og 6 måneder senere.
Uanset om det er et resultat af opmærksomhed fra fitnessinstruktører eller støtte fra andre patienter, har de sociale udøvere haft mere aktivitet og forblev mere aktive i de efterfølgende måneder.
Selv helt sunde voksne kan have glæde af den distraktion, en træningskammerat kan tilbyde, idet man holder øje med dine smertefulde muskler.
At være i en struktureret og social øvelse miljø har en ekstra fordel: en instruktør holder styr på, hvor intensivt du udøver. Du behøver ikke at tælle minutter eller gentagelser, du følger blot anvisningerne.
Bedste måder at gøre motion Social
- Spil en sport: At deltage i en holdesport er en god måde at møde folk på og binde sig til. Holdsport fører til gode historier og social interaktion - fra bowling til rugby, du møder og arbejder sammen med 10 eller flere andre mennesker. Holdsport vil også have dig til at begå en hel sæson motion og fysisk aktivitet. Vælg en sport, der passer til dig, tjek lokale samfundscentre og find dig selv et hold at spille for.
- Find en kompis: At træne med en anden person kan hjælpe med at motivere dig og gøre dine træning mere interessant. Find nogen, der er pålidelig, og du kan lide at være med at gå i gymnastiksalen sammen eller køre i weekenderne. Du kan være mere tilbøjelig til at komme ud af sengen for en tidlig morgen gåtur, løb eller cykeltur, hvis du ved, at nogen regner med dig for virksomhed.
- Motion for velgørenhed: 5kms, triathlons og andre arrangementer er gode fundraisers for velgørenhed. Du møder hundredvis af mennesker, får motion og opvejer nogle penge for en god sag - hele den altruistiske adfærd, som synes at forbedre levetiden. Når du kommer ind i velgørenheds fundraisers verden, vil du blive forbløffet over, hvor mange ligesindede mennesker du støder på, da du oplever tilfredshed med at forfølge en fælles årsag.
- Deltag i en klasse: Gruppe fitness klasser er også en fantastisk måde at møde folk og tilføje et socialt element til din træning. Find en klasse, du nyder; du kan opdage, at at betale for en session også holder dig mere motiveret, end du ville være med drop-in-klasser. Brug instruktørens ekspertise til at holde dig udfordret og udføre øvelserne ordentligt for at undgå en skade, og se om du kan få nye venner, mens du går.
At forbinde med andre mennesker reducerer stresset og kan holde dig motiveret til at holde fast i den sunde aktivitet. Hvis du prøver en gruppeindstilling til motion, kan du opdage, som deltagerne med perifer neuropati (nerveskade) i en 2014-undersøgelse gjorde, at det ikke havde nogen betydning, om de fik balance træning eller Tai Chi.
Bare at være en del af en klasse gav dem mere motivation og tillid til at fortsætte.
Redigeret af Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Fordele ved overvåget gruppeøvelsesprogram for kvinder, der behandles for tidligt stadium brystkræft: Pragmatisk randomiseret kontrolleret prøveperiode." BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Opfattede fordele ved gruppearbejde blandt personer med perifer neuropati." West J Nurs Res 2014. 12. marts, 36 (7) 855-874