Kører der skade for dine led?
Kørsel kan hjælpe dig med at leve længere og undgå handicap generelt, mens du alder, men vil sporten gøre knæ og hofter skade? En af de mest almindelige bekymringer blandt løberne og langtidsløbere er, at de vil skade deres knæ ved at ramme sporet, løbebåndet eller sporet. Hvis du løber for dit helbred og levetid, vil dine aldrende ledd nyde den samme levetid?
Løbere og slidgigt
Der har været et par forskellige undersøgelser, der undersøger effekten af at løbe på knæ for at afgøre, om sporten forårsager slidgigt (en smertefuld kronisk tilstand, der involverer hævelse og forringelse) i aldrende ledd. For eksempel fulgte et hold af Stanford University School of Medicine forskere en gruppe ældre løbere (med en gennemsnitsalder på 59) i mere end to årtier for at spore deres generelle helbred, handicaprate og lang levetid generelt. Blandt deres studier: Et kig på løb og arthritis, der blev offentliggjort i 2008 i American Journal of Preventive Medicine , der involverede gentagne røntgenstråler på 45 seniorløbere og 53 kontroller gennemført mellem 1984 og 2002.
Hvor meget var de i gang?
Løbende fag klockede i gennemsnit 213 minutter om ugen i begyndelsen af undersøgelsen. Det går ud til omkring 30 minutter om dagen, selvom deres kørsler ikke nødvendigvis var dagligt.
Ved tidspunktet for deres sidste røntgenvurdering logede løbere omkring halvdelen af det (94 minutter om ugen).
Efter 18 års undersøgelse havde løberne - nu i 70'erne - ikke mere gigt end de ikke-løbende kontrolpersoner, og de eksisterende tilfælde af gigt er ikke mere alvorlige i løbene sammenlignet med voksne, der ikke kørte.
James Fries, nu professor emeritus hos Stanford og en af undersøgelsens forfattere, siger at resultaterne kom som en overraskelse for hans hold.
"Vores hypotese til at begynde med var, at motion er god for dig, og at de der mest udnytter de mest," siger han. "Men vi forventede også, at løberne ville lide mere fælles handicap, og ville have brug for flere knæ og hofte udskiftninger end den generelle befolkning. Vi var meget overraskede over at opdage det modsatte!"
Fries citerer opfølgningsdata om knæudskiftninger i studiegruppen, der viser, at færre af løberne skulle have et knæ erstattet i forhold til de ikke-løbende.
"Blandt de ikke-løbere blev 12 knæ erstattet, men kun 4 i løberne," siger han. "Jeg var sikker på, at der ville være noget ulempe, en pris at betale for alle de år, der løber, men der er det virkelig ikke."
Hvilken anden forskning er blevet udført?
En undersøgelse af undersøgelser, der undersøgte løb og leddegigt blev udført af forskere fra University of Utah Orthopedic Center. Udgivet i 2012 i tidsskriftet Fysisk medicin og rehabilitering (PM & R) , citerer papiret forskning, der viser ingen signifikante forskelle i røntgenresultater mellem tidligere konkurrerende løbere og stillesiddende kontrolpersoner.
Mens de fleste individer havde lidt fælles forringelse, var problemerne ikke værre blandt løbere. I nogle tilfælde opretholdt løberne en større knoglemineraltæthed, et fund, der understøtter James Fries 'konklusioner om at være beskyttende for knæ.
Hvilke sportsgrene fører til knægt arthritis?
En række aktiviteter er forbundet med dårligere knæ i det senere liv, såsom sport, der kræver unaturlig sideløbende handling, belastning eller påvirkning som tennis, fodbold, vægtløftning og ballet. Derudover er fedme, en tidligere knæskade og kumulativ skade fra år med tung fysisk arbejdskraft alle involveret i tidligt slidgigt i knæene.
Bundlinie
Kan du løbe senere i livet, fri for bekymringen for at du ødelægger dine knæ for fremtiden? Den generelle konsensus fra forskningen hidtil er at køre "lige uden smerte" som Fries beskriver det, ikke fører til en større forekomst af slidgigt i dine led. Hvis du har haft en tidligere knæskade, eller hvis din BMI ligger over det sunde interval (dvs. BMI> 25), skal du kontakte din læge eller anden sundhedsudbyder for at få råd om den bedste øvelse for dig.
Kilder:
Eliza F. Chakravarty; Helen B. Hubert; Vijaya B. Lingala; James F. Fries. "Reduceret handicap og dødelighed blandt aldrende løbere: En 21-årig længdeundersøgelse." Arch Intern Med. 2008; 168 (15): 1638-1646.
Eliza F. Chakravarty, Helen B. Hubert, Vijaya B. Lingala, Ernesto Zatarain, James F. Fries. "Long Distance Running and Knine Osteoarthritis: A Prospective Study." American Journal of Preventive Medicine , bind 35, udgave 2, august 2008, s. 133-138.
Interview med James Fries, MD. Professor i Medicine Emeritus, Stanford University Medical School. Gennemført 23. august 2013.
Pamela Hansen, Michael Engelsk, Stuart E. Willick. "Rider på grund af slidgigt i hofte eller knæ?" American Academy of Physical Medicine og Rehabilitation 1934-1482 / 12 / $ 36,00 Vol. 4, S117-S121, maj 2012.
Stuart E. Willick og Pamela A. Hansen. "Løb og slidgigt." Clin Sports Med 29 (2010) 417-428.