Motion, som broccoli, fiber og flossing, er godt for dig, men der er ting derom, der kan køre dig skør. Der er de irriterende folk i gymnastiksalen, forvirring omkring hvad man skal gøre og hvordan man kommer i gang, sveder, ser på den ubøjelige skala i uger i slutningen ... det er ikke underligt, at nogle af os hellere ikke ville klare det. Uanset hvad du hader om motion, vil jeg vædde på, at jeg kan tale dig til at ændre dit sind. Tjek de mest irriterende ting om motion og hvad du kan gøre ved dem.
1 - Irriterende mennesker i gymnastiksalen
Uanset gymnastiksal du går til, er chancerne for, at du kan løbe ind i irriterende mennesker. Der er maskin-hoggers, parfume-wearers og grunters. Der er fyren, der efterlader sine vægte på maskinen og kvinden råber ind i sin mobiltelefon. Det er uheldigt, men når som helst du sætter hoveder af mennesker ind i et lille, svedigt rum, er der bundet til at være problemer.
Hvordan man kommer over det
- Træning hjemme : Opsæt dit eget hjemmeværelse og få en god træning uden folkemængderne
- Ignorer dem : Popp i dine hovedtelefoner og fokus på din egen træning
- Har en backup plan : Undgå maskin-hoggers ved at have en alternativ øvelsesplan
- Find et nyt fitnesscenter : Et mindre gym eller privat studie kan tilbyde færre skarer
- Gå på timer : Tidlig eftermiddag er en god tid til en stille træning
2 - Jeg hader sved
Sved er en god ting, fordi det er din krops måde at holde dig kølig og regulere din temperatur. Desværre er det også vådt og stinkende, hvilket kan være et problem, hvis du ikke har tid eller adgang til et bad. Hvis du er fristet til at springe over din træning for at undgå at blive et stinkende, svedig rod, kan disse tip hjælpe dig.
Hvordan man kommer over det
- Brug ikke skylleservietter til at rydde op efter din træning
- Brug slideklædende tøj: Stoffer som COOLMAX® og dri-fit tillader sved at fordampe, hvilket giver dig tørt og mindre stinkende
- Brug antiperspirant til dine underarms og andre områder, hvor du har tendens til at svede. Undgå at bruge det på slimhinder (næse, øjne og kønsorganer), da det kan forårsage irritation
- Prøv en tør shampoo for at få frisk, rent hår uden skylning
3 - Det er for forvirrende
Med så meget forvirrende information derude, er det nemt at give op, før du kommer i gang. At vælge de rigtige træningstimer for det rigtige antal dage på det rigtige tidspunkt virker umuligt, men der er virkelig ingen rigtig måde at gøre det på.
Hvordan man kommer over det
- Start overalt : Uanset hvad du gør, er de grundlæggende principper for motion sandt. Start med det grundlæggende: Cardio , styrke og fleksibilitet og gå derfra
- Få nogle vejledning : Lej en træner eller prøv et program som denne 30-dages hurtigstartguide .
- Hold det enkelt : Disse enkle styrker og kardio træning giver dig et sted at starte
- Fokus på vanen : At vise op til dine træning er vigtigere i starten. Worry mindre om at gøre det rigtige og mere på bare at flytte
4 - Det er for kedeligt
De fleste træningsprogrammer vil ikke være så sjovt som at sige, slappe af på en strand, der spiser skrællede druer, og de fleste af os forventer ikke det. Stadig, for mange mennesker sliber gennem træning, de ikke kan lide, fordi de har fået at vide, at det er den bedste måde at udøve. Effektive træning er vigtige, men de virker ikke, hvis du ikke gør dem.
Hvordan man kommer over det
- Gør det sjovt : Strukturerede træning er vigtige, men sjove træningsprogrammer kan trække vejret ind i din rutine. En solrig tur, exergames eller en cykeltur alle tæller som motion
- Lær at vide dig selv : Find løbebåndet sjæl-sugende? Måske vil du nyde kickboxing. Vær ikke bange for at give dig tilladelse til at undersøge dine muligheder
- Skift ting op : Prøv en cardio medley eller en hurtig kredsløb træning for at undgå zonering ud
5 - skalaen ... bare ... vil ikke ... flytte!
Intellektuelt forstår vi, at sunde vægttab betyder at tabe 1-2 pund om ugen, men virkeligheden af dette kan være deprimerende. Efter en uge med sved, løft og kig på hver bid, ser du et vægttab på 2 pund får du at skrige: "2 pund ?! Jeg spiste broccoli! Jeg gjorde lunges! Dette er den tak, jeg får?"
Hvordan man kommer over det
- Ditch the Scale : Skalaen afspejler måske ikke dit hårde arbejde. Brug målinger eller dit kropsfedt til at spore dine fremskridt
- Accepter det: Vægttab er en op og ned proces, og du kan ikke styre alle aspekter af det. Giv din krop tid til at reagere på, hvad du laver
- Glem alt om vægttab : At glemme vægttab kan motivere dig mere. Uden det pres kan du fokusere på, hvordan du føler dig, snarere end hvordan du ser ud
6 - Det gør ondt
Fysisk anstrengelse kan først være ubehageligt, og det er rigtigt, at du skal udfordre dig selv, hvis du vil ændre. Det betyder dog ikke, at du skal have smerte eller elendighed.
Hvordan man kommer over det
- Start Easy : Overdrive det forårsager smerte og ømhed. Start med begynder træning for at lette i motion
- Overvåg din intensitet : Arbejd med moderat intensitet og gradvist øge det hver uge
- Back Off: Hvis du ikke kan trække vejret eller føle dig alt for træt, sænk det til et behageligt tempo
- Deal med ømhed : Sårhed er normalt for begyndere, men det skal gå væk. Hvis du er ondt hver dag, tag ekstra hviledage
- Undgå smerte : Arbejd aldrig gennem smerter i led eller muskler. Stop din træning og se din læge, hvis det ikke rydder op
7 - Det er for tidskrævende
Det er irriterende, at øvelsen tager tid, er det ikke? Med så mange andre (vigtigere) ting at gøre, træner træning ofte til bunden af prioriteringslisten, især hvis du ikke passer det i første om morgenen.
Hvordan man kommer over det
- Prøv korte træningsøvelser : Tre 10-minutters træningsprogrammer kan være lige så effektive som en kontinuerlig 30-minutters træning, og du kan nemt forbrænde 100 kalorier om 10 minutter, hvis du arbejder hårdt nok
- Vent ikke på den perfekte tid : Vent ikke på din tidsplan for at roe ned, fordi det måske aldrig sker. Find en måde at passe ind i dit liv nu
- Gør det en prioritet : Vi gør tid til ting, vi værdsætter. At finde ud af, hvordan motion er vigtig for dig, kan hjælpe dig med at finde motivation til at holde fast ved det
8 - Det er svært at blive motiveret
Af alle de irriterende ting om motion kan det konstante behov for motivation være det mest frustrerende. Hver dag er du nødt til at vågne op og finde en grund til at udøve, mens du taler dig selv ud af alle de ting, der står i vejen .
Hvordan man kommer over det
- Sæt realistiske mål : At have noget at arbejde for kan give dig den ekstra nudge, du skal flytte
- Vent ikke på det : Motivation sker ikke bare, det er noget, du opretter. Hvad vil du virkelig have for dig selv og din fremtid? Besvare det, der får dig til at flytte
- Tænk før du går over : Lad ikke dig selv springe over en træning uden omhyggelig tanke og konsekvenser
- Gør træning nem: Med dine træningsprogrammer planlagt, gør dit gear praktisk og en plan det lettere at følge igennem
9 - Tidlig morgen øvelser
De fleste motionister finder, at tidlig morgen er den bedste tid til motion for at undgå at hoppe over træning. Hvis du ikke er en morgenperson, kan det være et problem.
Hvordan man kommer over det
- Gør overgangen gradvis : Hvis du ikke er vant til morgenøvelse, start med lette træningstræning (gå, yoga osv.) Og giv dig ekstra opvarmningstid . Det kan tage en uge eller to at vænne sig til det
- Klargør sig foran tiden : Når du har træningstøj lige ved siden af sengen og sætter dem på straks , hjælper du dig med at undgå den lille stemme i dit hoved, der opfordrer dig til at gå tilbage i seng
- Spis lys : At have lidt brændstof til din træning giver dig energi til at fortsætte. Prøv lettere måltider (100-300 kalorier) og hold fast med let fordøjelig billet som frugt, juice eller skål.
10 - Dårlig vejr
Hvis du er en udendørs træner, kan dårligt vejr spore selv den mest entusiastiske person. Selv hvis du arbejder ude inde, kan tanken om at køre til gymnastiksalen i regnen eller sneen nok være nok til at holde dig i seng.
Hvordan man kommer over det
- Få det rigtige gear : Brug af lag, svedvævende stoffer og vind / vejrbestandige yderlag kan holde dig behageligt under varmt , koldt og fugtigt vejr
- Prøv indendørs træning : Start træning, motion videoer og fitness apps tilbyder gode måder at træning hjemme eller i gymnastiksalen
- Hold Ting Interessant : At arbejde indvendigt behøver ikke at være kedeligt, og du behøver ikke noget udstyr. Prøv et no-workout-træning eller en hurtig træningstræning, tilføj nogle god musik, og tiden vil flyve