Gør motionstrid fri
Når du har en eller to fuldtidsjob, og du skal passe på kiddos, har du sandsynligvis ikke lyst til at træne ofte. Når du har lidt nedetid, vil du hellere sove, så gå en tur. Har jeg ret?
Før du overbeviser dig selv om at du ikke har tid eller energi til motion, så tænk igen. Udøvelse dræner dig ikke af personlig energi, det øger det, og det er netop det, som arbejdende moms har brug for.
Hvis du har oprettet en træningsplan, ville du være mere tilbøjelig til at følge den. Når du har en plan, ved du præcis, hvad du kan gøre i en vis tid. En plan vil sætte en tidsramme og et motiverende mål at stræbe efter, der får dig ud af sengen om morgenen.
Så lad os lave en øvelsesplan, du finder svært at modstå:
Lav et syn for at motivere dig
Hvorfor er motion vigtig for dig? Er det at holde sig i form? Miste babyens vægt? Bliv sund, så du kan holde øje med børnene? Skriv ned disse spørgsmål og tænk på, hvilken slags motiverende mantra du kan fortælle dig selv, når du ikke har lyst til at træne.
Hvordan får du det til at motionere? Du elsker den følelse bagefter, og selvom du er træt, er du også mere energisk. Du kan endda føle dig som Super Woman og elsker den kraft du føler. Så når du har brug for lidt motivation, så tænk på, hvor stærk du føler efterpå. Find det syn, der vil lette en gnist i dig og få dig til at bevæge dig.
Hvad bliver dit endelige resultat? Glem den ideelle vægt, du vil have, og fokus på, hvor godt du vil føle. Måske vil du være i stand til at bære mere dagligvarer på en eller kunne løbe så hurtigt som din lillebarn. Når du ikke har lyst til at sætte på dine sneakers, så tænk på din vision for at hjælpe dig med at snøre sig op.
Bestil en øvelsesaftale til specifikke øvelser
På trods af hvor umuligt det kan føles, er der altid tid til motion.
Før du blev en fungerende mor har du haft lang svedtræning. Nu hvor din tid er lidt mere begrænset, er det tid til at ændre din træningsrutine.
Først planlæg dig, når du træner hver uge. Hvis du kun kan udøve to gange om dagen i 30 minutter, er det bedre end ikke at gøre noget. Hvornår kan du planlægge en bestemt øvelse? Her er nogle eksempler:
- Vågner op en halv time tidligere for at lave en Pilates video på YouTube
- Brug din timelange frokostpause til styrketræning
- Går til en aften løbe efter, at børnene går i seng
- Bring børnene til legepladsen og lav træning i overkroppen
Når du har identificeret den type fysisk aktivitet, du vil gøre, kan det forudsige den bedste tid til motion. For eksempel kan en tidlig morgenopvågningsrutine bestå af blid yoga, mens en lunchtid cardio fix kan omfatte en jazzercise-klasse.
Trin 3: Sæt et klogt mål, du kan ikke vente på at nå
Start din træning indsats langsomt og opbygge en udfordrende øvelsesrutine, der føles fantastisk. Hvis det er i dit budget, skal du træne med en personlig træner, som kan hjælpe dig med at lette din vej i motion. Så køb en kalender bare for at markere dine fremskridt, fylde det med guldstjerner for at spore din træning og føle dig som en superstjerne!
Her er nogle fitnessmål, du kan målrette mod:
- At gøre 25 push-ups
- Kør en 10k race (med venner for en ekstra bonus)
- Sænk din kropsfedtprocent (stor motivation for at få din årlige fysiske!)
- Find ud af, hvordan du laver motion i din daglige rutine, så det bliver bare en vane
Trin 4: Vær ikke for svært på dig selv
Hvis du eller dit barn er syg, eller hvis du bare havde en hård dag på kontoret, er det helt rigtigt at gå glip af en dag med motion. Dit mål er at have tid og energi til at udøve regelmæssigt. Du må ikke fejl dig selv, hvis du skal springe over en dag, så længe du holder dig dedikeret til dine mål. Husk, det handler om at tage sig af dig selv.
Opdateret af Elizabeth McGrory