Du vælger sunde fødevarer, du træner, du har skåret ud din sen natkage vane, men tallet på skalaen er ikke budding. Lyder det godt? Denne diæt hovedskraber sker med det bedste af os. Her er nogle grunde til, at du måske ikke taber sig .
1 - Ikke betaler opmærksomhed på kalorier
Denne er svær at sluge, men jeg må sige det: Selv sund mad indeholder kalorier. At vælge næringsrige fødevarer er smart, men bare fordi de er gode for dig, betyder det ikke, at du kan spise ubegrænsede mængder og fortsætte med at tabe sig. En middag med salat, laks og fuldkornspasta er helt sikkert sund, men rabat ikke tallene. En 6-oz. laksfilet med to kopper fuldkornspatoklokke på ca. 700 kalorier; En salat af salat og tomater med en spiseskefuld hver olivenolie og eddike bringer det samlede til godt over 800 kalorier.
Vægttab er primært et tal spil: kalorier i versus kalorier ud. Så vælg næringsrige fødevarer, men tæl disse kalorier og vær opmærksom på "food fakers" med en sundhedshalo. Og når du tæller kalorierne, skal du sørge for at opfylde dit vægttabs kalorieindhold. Beregn dit nummer nedenfor.
2 - Overkompensere for øvelse
Klap dig selv på ryggen for at passe i en frokosttid, men betrag det ikke som et gratis spisepass. Det er nemt at fejlberegne, hvor mange kalorier du faktisk brænder. Dit gym kan love at du brænder 500 kalorier med en times spinding, men hver person er anderledes. Du kan kun brænde kun 300 kalorier.
For den mest nøjagtige information skal du bære en aktivitetsskærm, der sporer kalorieforbrænding. Og husk, hvis du belønner dig selv med en behandling lige i kalorier til de kalorier du brændte, er det som om du aldrig brændte nogen kalorier overhovedet.
3 - Tæller ikke krydderier og andre ekstra varer
En enkelt spisesked ketchup på dine æg eller burger tilføjer omkring 20 kalorier (og sandsynligvis bruger du mere end en spiseskefuld. En ounce på halv og halvt (den slags du stænker i din kaffe) har omkring 40 kalorier og 3,5 gram fedt. En spiseskefulde mayo tilføjer 90 kalorier og 10 gram fedt til din sandwich. Selvom du er super forsigtig med dine valg, er det nemt at glemme de små ekstrafunktioner.
Disse genstande er ikke begrænsede, men de er bestemt "tæller", og tallene tilføjes. Så hold styr på alt, hvad du spiser og nipper. Uvidenhed er ikke lyksalighed!
4 - Spise ud, selvom du tæller kalorierne
Jeg elsker en god restaurant måltid så meget som nogen, men her er problemet: Du ved aldrig præcis hvad der er i din ret. Selvom restauranten giver ernæringsmæssige oplysninger, er det kun skøn baseret på præcise opskrifter, der afleveres af de ansvarlige. Tror du virkelig, at hvert medlem af køkkenpersonalet vejer og måler hver ingrediens?
Nu er der ikke noget galt med at spise ude, især hvis du stiller spørgsmål og træffer kloge valg . Men hvis du finder ud af, at tallet på skalaen ikke kommer til at springe, kan du overveje at skære ned.
5 - Spis for godt til at være ægte mad
Bryder du jævnligt på nogle fantastiske snacks du har opdaget? Du ved, den med statistikker, der næsten er for gode til at være sandt? Uanset om det er en 80-kalori fudge brownie eller en uhyggelig pose chips, der kun kræver 150 kalorier, er det muligt, at din snackstatistik ikke er helt rigtig. Etiketter er ikke altid korrekte, især når produkter kommer fra vores små mor-og-pop-shop-venner. Hvis noget virker for godt til at være sandt, er det sikkert.
6 - Portionsforvrængning
Du har helt sikkert hørt dette før, men det har gentaget: Se dine delstørrelser! Sikker på, at kornkasse siger 110 kalorier, men tjek portionsstørrelsen og kontroller derefter, hvor meget du rutinemæssigt hælder i din skål. En anden portion fælde? Pakket snacks, der ligner enkeltportioner, men er faktisk 2 til 3 portioner. Læs etiketterne omhyggeligt for at sikre, at du ikke læser dem forkert .
7 - falder ind i 0-kaloriefældet
Undlad at forbruge ubegrænsede mængder af "zero calorie" fødevarer. Så længe et produkt har mindre end 5 kalorier pr. Portion, får virksomhederne ned til 0 kalorier pr. Portion og ofte er de officielle serveringsstørrelser urealistiske små. Pas på salatdressinger, sødestikpakker og madlavningsprayer specielt.
8 - Drikker dine kalorier
Pop quiz: Hvad har flere kalorier: en 12-oz. glas appelsinsaft eller et dusin mandler og en medium orange? Det uskyldige lille glas OJ har omkring 165 kalorier, mens nødder og frugtkombinationen kører i omkring 140. Og maden er nok en hel del mere tilfredsstillende. Moralen af denne lille historie er at være forsigtig med hvad du drikker. Personligt vil jeg hellere tygge mine kalorier!