MET eller den normale metaboliske ækvivalent er en enhed, der anvendes til at estimere mængden af ilt, som kroppen bruger under fysisk aktivitet. MET står for "Metabolisk ækvivalent til opgave." Det er kort sagt en måde at sammenligne mængden af anstrengelse, der kræves for forskellige aktiviteter mellem mennesker af forskellig vægt.
Det anbefales, at hver enkelt person får en form for fysisk aktivitet flere gange om ugen, da en sådan aktivitet har en række sundhedsmæssige fordele.
MET i relation til aktivitet
Et MET er basenheden af MET'er i forhold til aktiviteten. En enkelt MET er ækvivalent med den energi eller ilt, der benyttes af kroppen, mens du er i ro eller når du deltager i andre inaktiv aktiviteter, som f.eks. At sidde stille eller læse en bog.
Jo sværere din krop fungerer under en given aktivitet, jo mere ilt forbruges, og jo højere er MET-niveauet. Aktivitet, der forbrænder tre til seks MET, betragtes som moderat intensitet fysisk aktivitet. Aktivitet, der forbrænder mere end seks MET, betragtes som en intensiv fysisk aktivitet.
Moderat intensitet fysisk aktivitet
Moderat intensitet fysisk aktivitet refererer til et niveau af legemsindsats, der er aktiv, men ikke anstrengende.
Karakteristika for moderat intensitet fysisk aktivitet omfatter:
- Forårsager øget vejrtrækning og / eller puls
- Resultater i tre til seks metaboliske ækvivalenter (MET) for indsats
- Brænder 3,5 til 7 kalorier pr. Minut (kcal / min)
Eksempler på moderat fysisk aktivitet omfatter ting som at gå udenfor eller på en løbebånd med en hastighed på cirka tre miles i timen, skyde en basketball, cykle med en hastighed på omkring 10 km / t eller langsommere, gøre vand aerobic, ballroom dancing eller spille doubles tennis .
I grund og grund, hvis du bevæger dig aktivt, potentielt svagt svedtendigt, og trækker vejret hårdere end normalt, men stadig kan fortsætte en normal samtale, anses dit aktivitetsniveau formentlig for moderat.
Men hvis det er svært at tale, og du konsekvent sveder hårdt, har du sikkert flyttet fra et moderat niveau til et kraftigt aktivitetsniveau.
Kraftig intensitet fysisk aktivitet
Kraftig intensitet fysisk aktivitet er en forbedring af moderat intensitet fysisk aktivitet. Du vil svede mere, åndedræt hårdere, og brug mere ilt under kraftig intensitet fysisk aktivitet.
Eksempler på kraftig fysisk aktivitet omfatter jogging og løb, enten udendørs eller på en løbebånd, tennis, svømme omgange, spille basketball eller fodbold eller lave calisthenics , som push-ups og jump jack. Enhver af disse aktiviteter kan gøres med varierende indsatsniveauer. Nøglen til kraftig intensitet fysisk aktivitet er, at aktiviteten skal udføres med intens indsats. Hvis du trækker vejret hårdt og sveder, er du sandsynligvis i den intense / kraftfulde zone.
Kraftig intensitet fysisk aktivitet skal udføres sjældnere end moderat intensitet fysisk aktivitet, da det er mere krævende på kroppen.