Træningstælling rækker ud over 10.000 trin
Dit trintælling på din Fitbit er en indikator, du er aktiv, men den aktive minutmåling fortæller dig, om du får nok af den rigtige form for aktivitet for at reducere dine sundhedsrisici og opbygge fitness . Uanset om du bruger en Fitbit eller en anden aktivitetsovervågning, der registrerer aktive minutter, er det tid til at være opmærksom på denne figur og gøre det til en del af dit daglige aktivitetsmål.
Hvor mange aktive protokoller du har brug for
Fitbit har et standardmål på 30 aktive minutter pr. Dag. Du kan indstille dette mål til at være højere eller lavere. Målet er baseret på anbefalinger fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) for den mængde motion, der er kendt for at reducere sundhedsrisici.
Aktive minutter registreres, når du opfylder CDCs mål for moderat til kraftig intensitetsøvelse. CDC er en af mange sundhedsmyndigheder, der siger, at du har brug for mindst 150 minutters motion med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv træning per uge. Disse øvelsesminutter skal udføres i løbet af mindst 10 minutter og bør spredes igennem ugen.
Mere er bedre, med 300 minutters moderat intensitet eller 150 minutters intensiv træning viser sig at have yderligere sundhedsmæssige fordele. Hvis du har tabt vægt, bemærker CDC, at folk, der holder det væk, logger normalt 60 til 90 minutter om dagen med moderat intensitet fysisk aktivitet.
Hvilke Fitbit Active Minutes Mean
Den aktive minutmåling fortæller dig, når du har brugt mindst 10 minutter i en aktivitet, som brænder tre gange så mange kalorier som i hvile. Når du er i ro, er dine metaboliske ækvivalenter (MET) ens. 1. Fitbit bruger et niveau på 3 MET eller højere til at indikere moderat intensitetsøvelse.
På 3 MET-niveauet vil du gå hurtigt eller engagere dig i andre øvelser, der øger din puls nok, så du puster mærkbart tungere end normalt. Fitbit bruger også 6 MET-niveauet til at indikere kraftig intensitetsøvelse.
Andre aktivitetsmonitorer som Apple Watch registrerer og sporer også øvelsesminutter eller aktive minutter. De kan variere i deres definitioner og terminologi. For eksempel bruger Garmin begrebet intensitetsminutter. Nogle fitnessskærme, som Polar-modeller, giver dig separate estimater af moderate intensitetsminutter og kraftige intensitetsminutter.
Moderat-intensitetsøvelser omfatter hurtig gang, let jogging, elliptisk træner, afslappet svømning, vand aerobic, cykling på mindre end 10 mph, ballroom eller line dancing og havearbejde. Kraftig intensitet øvelser omfatter løb, gå op ad bakke, cykle på over 10 mph, svømning hurtig, omgang svømning, hurtig eller aerobic dans, sport med masser af løb (såsom fodbold, hockey, basketball, singles tennis) og tung havearbejde.
Måling af aktive minutter
Fitbits og andre avancerede aktivitetsmonitorer og skridttællere kan ikke kun fornemme de trin, du tager, men også din kadence for at fortælle om du bevæger dig hurtigere end et let gåt tempo.
American College of Sports Medicine bemærker, at en kadence på 100 trin pr. Minut er en god indikation på, at du opnår et hurtigt tempo og får moderat intens træning.
Du registrerer ikke aktive minutter, før du går i et hurtig tempo. Dette estimeres for dig ved Fitbits programmering. Det forudsætter en bestemt kadence, der angiver, at du udøver dig selv nok ved moderat intensitet eller derover.
Nogle modeller har også håndledsbaseret pulsdetektering, og de bruger denne måling til at bestemme, om du har den hjertefrekvens, der er nødvendig for moderat til kraftig intensitetsøvelse.
Dette kan være mere præcist end kadence, hvis du opnår moderat anstrengelse i et langsommere tempo. Hvis du går op ad bakke eller ved hjælp af skråning på en tredemølle, er det sandsynligt, at din hjertefrekvens hæves selv i et langsommere tempo.
Nogle Fitbit-aktivitetsovervågere registrerer automatisk forskellige typer øvelser og tildeler dem MET-niveauer i overensstemmelse hermed. SmartTrack-funktionen registrerer forskellen mellem gang, løb, udendørs cykling, elliptisk og svømning. Enheden registrerer en træning i disse kategorier.
Du kan også logge en øvelsessession manuelt med funktionen "Sporøvelse" på Fitbit-appen eller online dashboard. Hvis det opfylder kravene, vil minutterne blive tilføjet til den aktive minuts samlede. Dette er nyttigt til aktiviteter, der ikke konsekvent måler trin, såsom brug af en elliptisk træner eller cykling.
Når 10.000 trin pr. Dag ikke er nok
At nå et mål på 10.000 trin om dagen sikrer ikke, at du har lavet 10 kontinuerlige minutter med moderat til kraftig intensitetsøvelse. Du kan flytte lidt i løbet af dagen, men altid i et let tempo, der ikke øger din puls tilstrækkeligt. Mens du er langt fra stillesiddende, får du ikke fordelene ved at udøve det niveau, der er vist for at reducere dine sundhedsrisici.
Derfor er det godt at tjekke din aktive minutmåling. Måske går du i et let tempo. Eller du kan gå hurtigt, men du har pauser, før du når 10 kontinuerlige minutter. Det vil resultere i at miste de aktive minutter.
Hvis du bruger en skridttæller eller aktivitetsskærm, der ikke registrerer aktive minutter, skal du være mere omhyggelig ved at optage dine træningssessioner og sikre, at du har en puls eller tempo, der skal tælles som aktive minutter.
Kontrol af din Active Minutes Graph
For at se, om du har opfyldt retningslinjen for gennemsnitligt 30 aktive minutter pr. Dag, kan du gennemgå de seneste dage, uger og måneder på de fleste aktivitetsmonitorapplikationer eller online dashboards. Dette kan hjælpe dig med at se de fremskridt, du har gjort, og motivere dig til at gøre målet konsekvent.
For at se, hvornår du har opnået Fitbit aktive minutter, kan du trykke på den aktive minutterflise på appen eller vælge den på online dashboard. Tryk så på dagen for at se en kurve af, hvornår aktive minutter blev registreret hvert 15. minut af dagen. Du kan gennemgå tidligere dage, uger, måneder, kvartaler og år.
Nogle aktivitetsmonitorer, som Polar-modeller, viser, om du har opnået moderat intensitet eller kraftig intensitet i løbet af dine aktive minutter. Dette giver dig mulighed for at nå dit øvelsesmål med færre minutter, hvis du gør nogle med stærk intensitet. The Jawbone app farvekoder dine aktive minutter for at vise deres intensitet.
Fordele ved at nå dit aktive minuts mål
Ved at opnå dit ugentlige aktive minuttermål indikerer CDC mange sundhedsmæssige fordele.
- Du vil reducere din risiko for kardiovaskulær sygdom betydeligt. Du kan også forbedre dit blodtryk og kolesteroltal.
- Du vil reducere din risiko for metabolisk syndrom og udvikle type 2 diabetes. Hvis du har type 2-diabetes, kan du forbedre blodsukkerkontrollen.
- Du nedsætter din risiko for tyktarmskræft og brystkræft og forskning tyder på, at du kan nedsætte din risiko for endometrie og lungekræft. Motion hjælper også kræft overlevende har en bedre livskvalitet.
- Hvis du har leddgigt i dine led, vil lav-påvirkning moderat intens træning på dette niveau hjælpe dig med at opretholde funktion og styre smerte.
- Du kan forbedre dine humør, reducere risikoen for depression og sove bedre.
- Du øger dine chancer for at leve længere.
Et ord fra
At få en vis fysisk aktivitet er gavnligt, hvis det kun er for at reducere den tid, du bruger siddende og inaktiv. Forskning tyder på, at du også skal opdele perioder med at sidde for at reducere dine sundhedsrisici. Men du får endnu flere sundhedsmæssige fordele, men du opnår også det aktive minuttermål.
Prøv at opnå et slag på mindst 10 minutters aktivitet, der får dig til at trække vejret tungere og dit hjerte pumpes. Dette kan være en rask tur under dit arbejde pause eller frokost. Byg din tid støt eller øg dine kampe, så du får 30 minutter om dagen eller mere.
> Kilder:
> Guidelines for Physical Physical Activity. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. https://www.cdc.gov/cancer/dcpc/prevention/policies_practices/physical_activity/guidelines.htm.
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Mængde og kvalitet af motion for at udvikle og vedligeholde kardiorespiratorisk, muskuloskeletalt og neuromotorisk fitness i tilsyneladende sunde voksne. Medicin og videnskab i sport og motion . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> Holde den væk. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Fordelene ved fysisk aktivitet. Centre for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.