De fleste løbere har oplevet en sidesøm eller sideluk på et eller andet tidspunkt under træning. Den skarpe, lokaliserede twinge af smerte lige under ribbenburet, der normalt opstår på højre underliv. Det er særlig almindeligt hos løbere og har været kendt for at bremse nogle atleter ned til en tur, indtil smerten falder.
I dag refererer forskere til denne nagende mavesmerter ved det meget mere tekniske og videnskabelige udtryk, "motion-related transient abdominal pain" (ETAP).
Uanset hvad du kalder det, er smerten ofte nok til at stoppe løbere og svømmere i deres spor og holde deres sider i sorg.
Årsager
Mens der stadig ikke er nogen endelig forklaring på årsagen til en sidesøm, er der flere meget overbevisende teorier. Flertallet af forskerne mener, at det har meget at gøre med, hvad vi spiser, før vi udøver .
Flere studier er enige om, at ETAP er mest almindeligt i løb og svømning. Smerten beskrives som godt lokaliseret i højre eller venstre underliv. Smertsømmen forstyrrede ofte præstationen, men var ikke relateret til atletens køn eller kropsmasseindeks . ETAP var langt mindre almindeligt hos ældre atleter.
Den vigtigste faktor i udviklingen af ETAP synes at være timingen for arrangementet før arrangementet . En undersøgelse rapporterede, at forbrugende rekonstituerede frugtsaft og drikkevarer med højt indhold af kulhydrat og osmolalitet (et mål for koncentration) enten før eller under træning udløste starten på en søm, især hos modtagelige individer.
Symptomerne synes ikke at være relateret til mængden af spist mad (mavevolumen).
En mere kompliceret forklaring fremsat af nogle forskere er, at en sidesøm skyldes at strække ledbåndene, der strækker sig fra membranen til de indre organer, især leveren. Den krumningsbevægelse, der løber mens du trækker vejret ind i og strækker ud disse ledbånd.
Løbere har tendens til at udånde hvert andet eller fire trin. De fleste udånder som den venstre fod rammer jorden, men nogle mennesker ånder ud, når den højre fod rammer jorden. Det er den sidste gruppe, der synes mere tilbøjelig til at få sidesting.
Udånding, når den højre fod rammer jorden forårsager større kræfter på leveren (som er på højre side lige under ribbenburet). Så som leveren falder ned, øges membranen for udåndingen. Det menes at denne gentagne strækning fører til spasmer i membranen.
Behandling og forebyggelse
Hvis du udvikler en sidesting, når du løber, skal du stoppe med at løbe og placere din hånd på højre side af din mave og skubbe op under indånding og udånding jævnt. Når du løber eller svømmer, prøv at tage lige, dybe vejrtrækninger. Den strakte ligamentteori vil hævde, at lavt vejrtrækning har tendens til at øge risikoen for en søm, fordi membranen altid er lidt hævet og aldrig sænker langt nok til at tillade ledbåndene at slappe af. Når dette sker, bliver membranen stresset og en spasme eller "søm" er mere sandsynlig.
Nogle andre måder at lindre smerten ved en sidesøm omfatter:
- Stretching kan lindre smerten ved en søm. Løft din højre arm lige op og læn dig mod venstre. Hold i 30 sekunder, slip ud og stræk derefter den anden side.
- Sænk dit tempo, indtil smerten mindskes.
- Massage eller tryk på området med smerte. Bøj frem for at strække membranen og lette smerten.
- Hvis du fortsætter med at opleve smerter, skal du kontakte din læge.
Måder at forhindre sidesting fra at forekomme, er:
- Timing din præ-race måltid for at lade det fordøje før arrangementet.
- Undgå rekonstituerede frugtsaft og drikkevarer højt i kulhydrat og osmolalitet før og under træning.
Kilder:
Eichner ER. Sting i siden: årsager, oparbejdning og løsninger. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Faktorer, der påvirker træningsrelaterede forbigående mavesmerter. Medicin og videnskab i sport og motion. 2002 maj.
Morton DP, Callister R. Karakteristik og ætiologi af træningsrelaterede forbigående mavesmerter. Med Sci Sports Exerc 2000; 32: 432-8.
Morton DP, Richards D, Callister R. Epidemiologi af træningsrelaterede forbigående mavesmerter i Sydney City til Surf community run. J Sci Med Sport2005; 8: 152-62.
Morton DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Virkning af indtaget væskesammensætning på træningsrelateret forbigående mavesmerter. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.