Detox, kort for afgiftning, er kroppens naturlige, igangværende proces med neutralisering og eliminering af toksiner. Toksiner er stoffer, der kan skade kroppens væv, såsom affaldsprodukter, der skyldes normal celleaktivitet (som ammoniak, mælkesyre og homocystein) og kemikalier, som vi udsættes for i vores miljø, mad og vand.
Lever, tarm, nyrer, lunger, hud, blod og lymfesystemer virker sammen om at omdanne toksiner til mindre skadelige forbindelser og udskille dem fra kroppen.
Oversigt
Selv om detox primært ses som en behandling for alkohol eller narkotikamisbrug, er udtrykket også brugt til at henvise til en kortsigtet diæt, som fortalere hævder, kan lette toxinfjernelse og fremme vægttab.
Selv om der er mange forskellige typer af detox kostvaner, følger de generelt de samme principper:
- Minimere mængden af indtaget kemikalier (for eksempel ved at spise økologisk mad).
- Fremhæv fødevarer, der giver vitaminer, næringsstoffer og antioxidanter, som kroppen har brug for til afgiftning.
- Fremhæve fødevarer, såsom fiberrige fødevarer og vand, der øger hyppigheden af afføring og vandladning.
- Hvad du kan spise og ikke kan afhænge af den særlige detox kost. Nogle involverer juice eller drikkevæsker. Andre tillader nogle fødevarer, såsom frugt og grøntsager, eller omfatter et bredere udvalg af fødevarer.
Nogle undersøgelser tyder på, at mange af de kemikalier vi indtager dagligt gennem mad, vand og luft kan blive deponeret i fedtceller i vores kroppe. Toksiner omfatter pesticider, antibiotika og hormoner i fødevarer, kemikalier fra fødevareemballage, husholdningsrengøringsmidler, vaskemidler, tilsætningsstoffer til fødevarer, tungmetaller, forurening, narkotika og cigaretrøg.
Proponenter hævder, at den kumulative belastning, kaldet "kropsbyrden", kan føre til sygdom og har været forbundet med hormonel ubalance, nedsat immunfunktion og ernæringsmæssige mangler. Tegn siger sig at omfatte fordøjelsesbesvær, dårlig koncentration, træthed, hovedpine, dårlig ånde, dårlig hud og muskelsmerter.
Effektivitet
Selvom detox kostvaner er populære kostplaner, har der været meget få kliniske forsøg til at understøtte brugen af disse kostvaner. Preliminær forskning tyder på, at visse fødevarer og stoffer kan have egenskaber, der hjælper med afgiftning, men det meste af forskningen er dyre- eller laboratoriebaseret.
Nogle mennesker finder at fokusere på nye grøntsagsbaserede opskrifter, drikkevand, træne og reducere deres stressniveauer under kosten hjælper dem med at skabe positive, bæredygtige kost og livsstilsændringer.
Hvem bør ikke prøve det
Hvis du overvejer en detox kost, skal du tale med din sundhedspersonale om at afveje fordelene og ulemperne og diskutere, om det er passende for dig (det kan være skadeligt for mennesker med visse forhold som diabetes). Gravide eller pleje kvinder eller børn bør ikke gå på en detox kost. Dietten er ikke beregnet til alkohol- eller stofafgiftning.
Træthed, fordøjelsesbesvær, hoste, muskelsmerter og dårlig søvn kan være tegn på en underliggende sygdomstilstand.
Hvis du har vedvarende symptomer, er det vigtigt at se din primærplejeleverandør for at sikre, at symptomerne ikke skyldes en tilstand, der kræver medicinsk behandling. Selvbehandling af en tilstand og undgåelse eller forsinkelse af standardpleje kan have alvorlige konsekvenser.
Bivirkninger
Bivirkningerne afhænger af planen og hvor længe du er på den. Du kan føle sig sulten og svag, eller har lav energi, lavt blodsukker, svimmelhed eller lynhårdhed. En af de mest almindelige bivirkninger er hovedpine inden for de første par dage efter start af detoxdiet, hvilket ofte skyldes koffeinudtag. Proponenter foreslår ofte gradvist at reducere mængden af koffein inden start af en detox diæt for at undgå koffein tilbagetrækningssymptomer.
Derudover vælger nogle mennesker at starte kosten i weekenden.
Andre bivirkninger omfatter overdreven diarré, som kan føre til dehydrering og elektrolyttab. Forstoppelse kan opstå, hvis folk bruger overskydende fiber uden at øge deres væskeindtag. Enhver forværring af symptomer eller nye symptomer, der opstår under en detox-diæt, bør bede om et besøg hos en kvalificeret sundhedspersonel.
Hvis en detox-diæt fortsætter i længere tid, kan det resultere i lav kropsvægt og næringsstofmangel, især protein (nogle diæt udelader animalske produkter) og calcium.
Bundlinjen
Selv om der ikke er nok forskning til at sige, at detox kostvaner kan eliminere toksiner fra din krop, kan en afbalanceret plan, der fokuserer på at spise frugt og grøntsager, drikke nok vand og spise mad, der er rige på kostfiber, hjælpe med at rense din fordøjelseskanalen sikkert og fremme sundhed og trivsel.
Hvis du ønsker at springe over detox kost, men er interesseret i at indarbejde nogle specifikke "rensende" fødevarer i din kost, overveje citronvand, psyllium og disse fødevarer. Overvej også at prøve disse fem enkle måder at afvænne din krop hver dag.
Ansvarsfraskrivelse: Oplysningerne på dette websted er kun beregnet til uddannelsesmæssige formål og er ikke en erstatning for rådgivning, diagnose eller behandling af en autoriseret læge. Det er ikke meningen at dække alle mulige forholdsregler, lægemiddelinteraktioner, omstændigheder eller bivirkninger. Du bør søge hurtig lægehjælp for eventuelle sundhedsmæssige problemer og konsultere din læge, inden du bruger alternativ medicin eller ændrer din behandling.