Enhver mængde motion er godt for dig
Nogle gange er det umuligt at passe en hel time træning rutine ind i din travle dag. Skemaer er stramme, og du vil have dage, når der simpelthen ikke er tid til at træne! Hvis du har 10 minutter til at spare, kan du få en hurtig træning, der hjælper med at opfylde dine vægttabsmål .
Undersøgelser viser, at korte træk er effektive
Mange undersøgelser har fundet ud af, at korte træningsøvelser i løbet af dagen har de samme fordele som vedvarende træning.
I en undersøgelse sammenlignede eksperter forskellige grupper af udøvere:
- Ikke-motionister
- Trænere gør to 15-minutters træning
- Trænere gør en 30-minutters træning, og
- Trænere gør tre 10 minutters træning
Konklusionen? Alle udøvere tabte vægt og øget udholdenhed, uanset hvilken gruppe de var i. Den eneste gruppe, der ikke så nogen ændringer, var den ikke-træningsgruppe.
Opdel din træning rutinemæssigt til korte udfald
Hvis du er kort til tiden, og det fungerer bedre for dig at opdele din rutine i flere korte træningstrin hele dagen, gør det! Enhver øvelse er bedre end ingen.
Du skal ikke bekymre dig om, at du ikke brænder så mange kalorier eller får gode resultater. Nøglen er at finde en regelmæssig tidsplan, der virker for dig.
Hvis du kan passe 10 minutter før dit morgenbruser, tag en rask tur på din frokostpause, så en anden 10 minutters rutine før middag, det er 30-40 minutters motion i din dag.
Gem de lange træningsprogrammer til weekenden eller weekenderne, når din tidsplan er mindre hektisk.
Når træningslængde er vigtig
Den eneste tid til at bekymre sig om kontinuerlig motion mod korte udfald er, hvis du træner for en bestemt konkurrence eller sport. Dette omfatter at forberede din krop til maraton og andre løb samt en fodboldkamp eller et basketballspil, der kræver udholdenhed.
Planlæg en hurtig og effektiv træning
Du kan også være strategisk om dine korte øvelsesrutiner.
- Måske vil du fokusere på styrke på tirsdag og din underkrop på onsdag.
- Måske er det en god træning i kroppen om morgenen, og styrken er dit fokus for aftenen træning.
Korte øvelsesrutiner kan også være en god måde at holde dig interesseret og motiveret i dine fitnessmål. Ved at forskyde forskellige rutiner, når du har tid, vil du ikke kede dig eller føle dig overvældet af at "have" at lave en lang træning. Du behøver ikke at træne, du kommer til træning!
Hvis du har brug for nogle ideer, skal du tjekke disse korte træningsprogrammer for hurtige og effektive måder at arbejde på din krop på kortere tid:
- 10-Minute Body Weight Workout - Du behøver ikke udstyr til at trække denne hurtige rutine ud, bare en stol, bænk eller trin vil gøre.
- 10-minutters Express Circuit Workout - Oplev en Cardio Strength Challenge, der vil forbrænde kalorier og arbejde hele din krop.
- Travel Workout - Lad ikke din ferie eller forretningsrejse komme i vejen for dine mål. Kast et modstandsbånd i din bagage og få en god træning, uanset hvor du er.
- 10-minutters styrke - Lær hvordan en hurtig rutine af squats og lunges kan forbedre din styrke, uanset om du har et par minutter eller en halv time.
- Total Body Timesaver Challenge - Lad ikke det træningsudstyr gå i spil, bare fordi du tror du ikke har tid. Få en komplet træning på 15 minutter.
- Quick Lower Body - Giv din underkrop en hurtig og effektiv træning med denne nemme, 6-trins rutine.
Kilder:
Jakicic JM, Wing RR, Butler BA, Robertson RJ. Prescribing øvelse i flere korte bouts versus en kontinuerlig bout: effekter på vedhæftning, cardiorespiratory fitness og vægttab i overvægtige kvinder. Int J Obes Relat Metab Disord. 1995 dec; 19 (12): 893-901.
Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effekter af lang-mod-kort øvelse på fitness og vægttab i overvægtige kvinder. J er Coll Nutr. 2001 okt; 20 (5): 494-501.