At komme væk fra virkeligheden er godt for sjælen, og at komme væk fra den sædvanlige træningsrutine er god for kroppen. Men en ferie kan være den perfekte tid til at udøve. Ved at frigøre dig selv fra din rutine åbner du dit sind til nye måder at bevæge din krop på, have det sjovt og holde din krop passer, mens du er på ferie.
Cardio
Hvis du vil bevare din kardio udholdenhed, mens du har det sjovt, er der en række ferie, der giver dig en god træning uden at føle sig som motion.
Nogle af de bedste træningsprogrammer omfatter:
- Gående på stranden . Walking i blødt sand er en dræber træning og forbrænder flere kalorier end at gå på fladt terræn. Nogle eksperter foreslår, at du kan brænde dobbelt så mange kalorier, der går i blødt sand. Hold det sikkert ved at bære sko (du kan få shin splinter, hvis du går barfodet for længe) og går i et par minutter af gangen for at vænne sig til det. Du bliver overrasket over hvor svært det er.
- Beachvolleyball . Du kan brænde mere end 150 kalorier i timen afhængigt af hvor hårdt du arbejder, og det er en fantastisk måde at møde andre mennesker på stranden, mens du har det sjovt.
- Surfing, svømning og snorkling . Surfing er en total body workout, der vil udfordre alle muskler i din krop. Selvom du bare padler ud til bølgerne og falder af, får du en god træning. Snorkling er lidt mere afslappet, men du kan tilføje intensitet ved at svømme lidt hårdere. Hvis du er på en strand, der ikke har store bølger, sæt din snorkel gear og svøm ud og tilbage for et par omgange for at få dit blod til at bevæge sig.
- Afslappet cykelture . Lange cykelture er en fantastisk måde at se området på, mens du kommer i en lavintensiv træning. Hvis du tager din tid og går hele dagen, vil du forbrænde kalorier uden at tænke på det selv.
- Vandreture . Når du tilføjer elevation til dine gåture, vil du forbrænde flere kalorier. Hvis du bærer en rygsæk, udfordrer du dig selv endnu mere, mens du nyder en lille natur. Tjek med din hotel concierge at se om vandre eventyr i nærheden eller besøge lokale vandreture for at finde stier nær store storbyområder.
- Golf . Golf kan være en dud af en træning, hvis du kører rundt i en vogn og drikker øl på hvert hul. Hvis du vil forbrænde flere kalorier, skal du dog bære dine klubber og gå på banen. Du vil brænde omkring 200-300 kalorier i timen.
- Tennis . Ligesom golf kan et spil tennis være lige så nemt eller hårdt som du vil have det. Chasing bolden og rammer det som om du er Serena Williams eller Roger Federer vil give dig en god træning, der brænder op til 400 kalorier til en 150 pund person.
- Shopping . OK, måske er shopping ikke den højeste intensitetsaktivitet, men det kan være meget aerobt under de rigtige omstændigheder. Hvis shopping er din valgfrihed, skal du tælle ved at gå hurtigt, tage trappen og undgå fedtholdige fødevarer på madretten.
Løftevægte på vejen
Det er nemt at finde sjove cardioaktiviteter, når du er på ferie. Løftevægte giver dog mere udfordring. Du har normalt ikke meget udstyr, og tanken om at gå til hotellets fitnessrum er ikke så tiltalende, når du forsøger at have det sjovt.
Du behøver imidlertid ikke gøre meget for at bevare din styrke og muskel, mens du er ude af byen. En hurtig træning med kropsvægt øvelser, modstand bands eller fulde vandflasker holder dig stærk og passer til du kommer hjem til din sædvanlige rutine.
Disse ressourcer hjælper dig med at arbejde din krop med korte, effektive træningsprogrammer:
Hvad sker der, hvis du ikke træner
Hvis du beslutter at bruge din ferie til at hvile fra motion helt, kan du undre dig over, hvad der sker med din krop. Hvor længe kan du gå, før du taber fitness? Hvor hurtigt du mister udholdenhed og / eller muskel afhænger mest af din genetik, men nedenfor er nogle generelle retningslinjer:
- Aerob effekt kan aftage 5-10 procent om tre uger.
- Alle dine gevinster kunne være væk efter ca. to måneders inaktivitet
- Den montør du er, jo hurtigere mister du dit fitness, hvilket ikke virker retfærdigt, gør det?
- Du har en tendens til at miste aerob kapacitet hurtigere end muskelstyrke. Musklerne er elastiske og holder en hukommelse af alle de øvelser du gjorde.
Hvis du tager en uger af, vil det nok ikke være meget forskelligt, men mere end det, og det kan være sværere at komme tilbage til dine tidligere niveauer. At finde frem til måder at forblive så aktiv som muligt kan holde dig i stand til at hjælpe dig med at undgå vægtøgning og gøre overgangen til det virkelige liv lidt lettere.
Kilde:
American College of Sports Medicine. ACSMs retningslinjer for øvelsesprøvning og recept - "Vedligeholdelse af træningseffekten." 7. udgave. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.