Få SMART om dine fitnessmål
Hvis du forsøger at tabe sig , blive sund , bygg muskler eller blive bedre til sport, ved du sikkert det første, du skal gøre: Sæt nogle mål.
Det lyder let nok, men når du kommer ned til det, kan de rigtige typer af mål være sværere end du tror. Alt for ofte sætter vi et mål, og det forbliver der og hænger over os, hvis vi ikke når frem til det. I stedet for at se på det mål og tænke på en anden, slutter vi straffe os selv for ikke at nå det i første omgang.
Tænk på at tabe sig. Mens mange af os fokuserer på en bestemt vægt, vi gerne vil komme til, er det ikke altid den bedste tilgang. Vi vælger ofte et vilkårlig nummer, måske en vægt, vi plejede at være eller en vægt, vi altid har ønsket at være, hvilket efterlader os frustrerede, når vi ender med at fejle.
Tallet på en skala fortæller aldrig hele historien, og hvis du nogensinde har tabt dig før, har du sikkert regnet ud, at processen ikke altid er lineær. Din vægt svinger fra dag til dag, selv fra time til time.
Så, hvis det er tilfældet, hvad gør du? Hvis du virkelig ønsker at få resultater, har du brug for mål, der rent faktisk vil fungere for dig.
SMART mål
Hvis du har gjort nogen form for målindstilling, har du sandsynligvis kørt på tværs af acronym SMART-målene. Dette udtryk står for mål, der er:
- Bestemt
- målbar
- opnåelige
- realistisk
- Rettidig
Når du ikke har et bestemt mål, er det svært at holde motion og at spore dine fremskridt for at se, hvor langt du er kommet.
Ligeledes, hvis du har et mål, der ikke er nået - Sig igen at komme tilbage til den vægt du var for 20 år siden eller passe i en tøjstørrelse, du havde på gymnasiet, er der intet, der holder dig i gang dag efter dag.
Hvis din vægt ikke ændres eller at tøjstørrelsen bare ikke passer korrekt, kan du endda afslutte helt.
Derfor er det godt at have en række mål, så du altid har noget håndgribeligt at spore.
Valg af dine mål
Mange af os taler om vægttabsmål, og det er fint, især hvis det er et langsigtet mål. Du kan holde øje med målstregen, men det hjælper med at holde fokus på, hvad du rent faktisk gør for at tabe vægten i stedet for på slutresultatet.
Andre mål at overveje omfatter:
- Afslutter alle dine træningsprogrammer i ugen
- Forsøger at gøre noget aktivt hver dag
- Brug en sporvogn og prøv at få et vist antal trin
- Sæt et mål at stå op og strække eller gå hver time
- Tag en tur efter middag i stedet for at se tv
Nogle gange kan kun et sundt valg føre til mere sunde valg og holde dem enkle gør dem nemmere at holde fast i.
Kontrol af dine mål
Når du tænker på dine mål, tager du lidt tid på at besvare følgende spørgsmål:
- Hvad vil jeg udrette med dette øvelsesprogram?
- Er mit mål realistisk og opnåeligt?
- Ved jeg, hvordan jeg når mit mål?
- Har jeg en tidslinje for at nå mit mål?
- Hvordan belønner jeg mig selv, når jeg kommer derhen?
For eksempel er det rimeligt at ønske at tabe 50 pund om 6 måneder? Det er muligt, men det kan ikke være rimeligt, medmindre du spiser godt og træner hver eneste dag i de næste 6 måneder.
Vægttab er ofte sværere end vi tror, og det er normalt langsommere også. Eksperter anbefaler, at du ikke mister mere end 1-2 pund om ugen, men det er ikke sandsynligt, at du vil miste 2 pund hver eneste uge, og mange mennesker finder, at de faktisk taber .5 til 1 pund i en god uge. Mere om, hvordan du indstiller vægttabsmål .
Fakta at overveje om vægttabsmål
- Jo mere vægt du taber, jo sværere bliver det at tabe sig . Jo mindre vægt din krop har til at bevæge sig rundt, jo færre kalorier det brænder gør det.
- Jo tættere du kommer til dit mål, desto sværere er det at nå det . Der kan være flere grunde til, at du ikke taber sig, og at være opmærksom på disse faldgruber kan hjælpe dig med at undgå dem eller styre dem, når de sker.
- Den vægt, du kan opretholde, er måske ikke den vægt, du vil være . Vi har alle en øvelsestærskel - Mængden af motion kan vi komfortabelt passe ind i vores liv. Vi kan ofte strække den grænse, men det er vigtigt at vide præcis, hvor det er, så du kan bestemme, om det er realistisk for dig.
- Skalaen er ikke altid den bedste måde at spore fremskridt på . Skalaen fortæller dig ikke, hvad du har mistet og / eller har opnået, og det kan til og med lykkes for dig selv . Sørg for at bruge andre værktøjer til at spore dine fremskridt.
- Vægttab er ikke det eneste mål, du kan have og måske ikke engang være den mest motiverende. At opgive vægttab Obsession kan være dit første skridt til succes.
Når du har sat dit mål, er dit næste skridt at finde ud af, hvordan man når frem til det. Hvis du vil tabe sig eller blive bedre til en sport, skal du lave nogle undersøgelser for at finde ud af, hvor du skal starte .
Det er nyttigt at vide, hvad du skal gøre, før du kommer i gang. Du kan blive overrasket over den daglige indsats, det tager for at nå dine mål, og du kan ikke indse, at din krop ikke er klar til den mængde motion du har brug for for at nå dine mål.
Det tager tid at opbygge styrke, udholdenhed, koordinering, og det tager også tid at vænne sig til at gøre motion til en del af dit liv.
Sådan holder du fast i dine mål
Når du har slået sig på realistiske mål, skal du bruge et par tricks op i din ærme for at gøre din træningsrutine til en vane.
En del af at holde øje med motion gør det så nemt som muligt at lave dine træningsprogrammer. Det betyder at sætte mål, du kan nå, lave træningsprogrammer, du ved, du kan fuldføre, og give dig selv et incitament til at fortsætte.
Nogle tips:
- Planlæg dine træningsprogrammer
- Indstil ugentlige mål og beløn dig selv hver gang du lykkes - Giv dig tid til at læse et magasin, gratis tv-tid eller tage et afslappet bad eller en brusebad
- Træn ud med venner eller familie for at få mere motivation
- Anbefal dig til dine mål hver dag
- Vær forberedt ved altid at have din træningspose med dig, bringe din frokost til arbejde mv.
- Vær forberedt på de tidspunkter, hvor du har lyst til at springe over din træning
- Hold en mad og træning journal for at holde styr på og måle dine fremskridt
- Tag dine målinger regelmæssigt
Kom i gang
Indstilling af mål er alt godt og godt, men hvad slags træning bør du faktisk gøre? Den enkleste måde er at starte et walking-program. Walking er som regel en tilgængelig aktivitet, der er ingen indlæringskurve, og de fleste af os kan finde et sted og lidt tid til at gå hver dag.
Ud over det, prøv et simpelt program som:
- 4-ugers langsomt træningsprogram - Dette program handler om at starte langsomt og gradvist opbygge en solid træningsøvelse.
- 4-ugers Jumpstart Program - Dette program fokuserer på træning, ikke vægttab, som giver dig bygget i SMART-mål for at spore og nå.
- Begynder 30-dages hurtigstartguide - Dette program går igennem de enkle trin for at komme i gang med motion på dag 1, uge 1 og derover.
Det bedste du kan gøre for dig selv som en nybegynder eller en person, der genstarter et træningsprogram, er enkelhed og tid. Fokus på de sunde opgaver, du skal gøre i dag, og prøv ikke at bekymre dig om, hvor meget vægt du taber.
Hvis du laver de sunde valg hver dag, fokuserer på de SMART mål, vil vægttabet komme.