Sådan laver du Yoga Triangle Pose (Utthita Trikonasana)

Triangle er en fundament yoga pose på tværs af næsten alle forskellige stiler af yoga . Du vil næsten helt sikkert møde det inden for dine første få yogakurser og i de kommende år. Det er forholdsvis simpelt opstillet, og det virker som en strækning for hamstringene. Etablering af grundlaget for posen med jordede fødder og stærke ben gør det muligt for kistet at vride sig dybt og blomstre åbent.

• Stillingstype: Stående
• Fordele : Styrker benene, strækker lysken, hamstrings og hofter, åbner brystet og skuldrene.

Instruktioner

1. Der er mange måder at komme ind i trekanten. Indtastning fra kriger II fungerer godt, fordi dine fødder allerede er i den rigtige position. Du skal ikke udvide eller indsnævre din holdning til denne overgang. Så, fra kriger II, rette dit forben (det højre ben i dette tilfælde).
2. Indtag dine højre lårmuskler og træk din højre lårben ind i soklen. Forlæng din højre hånd mod forsiden af ​​rummet, og hold din højre hofte gemt.
3. Sænk din højre hånd ned på din skinne eller ankel. Hvis du er mere åben, tag din højre hånd til gulvet på indersiden eller på højre fod. Gør hvad man føler sig mest behagelig.
4. De venstre skulderstabler øverst på den højre side, når du åbner brystet og når dine venstre fingerspidser mod loftet, mens du holder din venstre skulder forankret i dens stik.

1. Drej dit hoved for at tage dit blik op mod dine venstre fingerspidser. Hvis dette er ubehageligt for din nakke, er det også fint at holde hovedet i en mere neutral stilling.
2. Fortsæt med at trække dine højre lårmuskler opad og fordybe creasen i din højre hofte.
3. Blødgør dit højre knæ lidt (dette kaldes en mikrobøjning) for at forhindre hyperextension.

1. Bo i mindst fem vejrtrækninger.
2. Gentag posen med dit venstre ben fremad.

Tips til begyndere

1. Modstå fristelsen til at bøje dit højre knæ for at få din højre hånd til gulvet. At holde dit højre ben lige er vigtigere. Placering af en blok på gulvet til under din hånd er også en mulighed.
2. Det er fint at bringe din højre hånd højere op på dit ben, hvis det giver dig mulighed for at åbne brystet mere. Du må dog ikke hvile din hånd direkte på knæet, da dette lægger for meget pres på leddet.

Avancerede tip

1. Sørg for, at højre hæl er foret med venstre fods bue.
2. For en variation, prøv at droppe venstre arm over venstre øre, så den kommer parallelt med gulvet, mens skulderen rødder i stikkontakten.
3. Eller læg din venstre arm bag ryggen og tag fat i dit indre højre lår med din venstre hånd. Dette skabte trækkraft, som giver dig mulighed for at åbne brystet mod himlen endnu mere.
4. Tag vægten ud af din højre hånd, svæv den over gulvet for at arbejde på din balance og engagere din kerne.