Forbedre din løbende motivation
Opretholdelse af din motivation er afgørende for at opretholde din løbende vane. Prøv nogle af disse ideer til at hjælpe dig med at være motiverede til at køre:1 - Start din egen løbende tradition
Vælg et løb du kører hvert år. Du ser frem til at træne og løbe i løbet, og du vil blive motiveret til at holde din "streak" levende. Prøv at få nogle venner eller familiemedlemmer til at gøre løbet med dig, så du kan alle gøre det til en årlig begivenhed.
Se også: Sådan finder du lokale road racer
2 - Forberedes
Hold en pose fyldt med løbende tøj og sko i din bil. Du vil være parat til at udnytte enhver uventet mulighed for at løbe. Selvom du kun kan køre i 20 minutter, er nogle løb bedre end ingen løb, og det vil hjælpe dig med at bevare din løbende vane .
3 - Kør om mandagen
Når jeg planlægger min ugentlige træning, forsøger jeg altid at sikre, at jeg får en løb eller træning i mandag. Hvorfor mandage? Ved at starte ugen med et løb sætter tonen og mønsteret for resten af ugen. Du begynder ugen som du vil have resten af det at gå.
Kører på mandag hjælper også, hvis du ved, at du vil komme i et bestemt antal kørsler i løbet af ugen. Det betyder at du starter ugen med en allerede under dit bælte.
At føle den følelse af præstation så tidligt i ugen giver dig et løft af motivation og tillid, som du kan tage gennem ugen.
Også sociale begivenheder er mindre tilbøjelige til at dukke op en mandag aften, så dine aftenkørende planer er usandsynligt at blive sporet af en sidste minut invitation til middag. Du kan gøre det til gymnastiksalen uden at føle, at du mangler noget. Og lad os se det, mandage kan være stressende! Running er en stor stress-reliever og en god måde at hjælpe dig med at håndtere udfordringerne i en ny uge.
4 - "Adopter" en ny løber
Det er altid motiverende og spændende at se nogen, der er ny til løb, blive interesseret i og begejstret for sporten. Hvis du kender nogen, der ønsker at køre, men ikke ved hvordan man kommer i gang, tilbyder du hjælp. Du kan give ham eller hende nogle grundlæggende træningsrådgivning og gearkundskaber, og vigtigere, meget tiltrængt opmuntring. Overvej at gå på nogle kører med denne person. Selvom du kører med ham eller hende, kan det ikke være udfordrende fysisk for dig. Hvis du ser sporten gennem en ny løber, vil øjnene hjælpe med at forny din motivation.
Se også: 9 måder at hjælpe nybegyndere
5 - Kør om morgenen
Når jeg løber om morgenen , føler jeg altid, at jeg har fået et par timer om dagen. Jeg elsker ikke at føle sig presset til at køre om aftenen, da jeg allerede har fået min kilometer færdig om morgenen. At finde tid til at løbe om aftenen bliver altid hård, når arbejde og hjemlige ansvar begynder at dukke op. Løbere, der løber tidligt på dagen, er mere i overensstemmelse med deres løb end dem, der forsøger at gøre det senere.
Se også: Sådan finder du mere tid til at køre
6 - Tag en pause
At give dig selv pause i træning er vigtigt for at være motiveret og forebygge skader. Til sund og konsekvent træning har din krop regelmæssige genoprettelsesperioder. Bygg hviletid i din ugentlige løbeplan og planlægge for "recovery-uger" (når du reducerer din samlede ugentlige kilometertal) hver fjerde uge. Sørg også for at arbejde på tværs af træning, som at gå, cykle eller svømme, i din træningsplan, så du ikke bliver brændt ud (psykisk og fysisk) fra at køre hver dag.
7 - Vær kreativ
Du bliver keder eller brændt ud, hvis du fortsætter med at lave de samme træningstimer dag efter dag. Skift dine kørsler ved at finde nogle nye løberuter eller tilføje hastighed eller hill repeats til dine træningsprogrammer.
Se også: 6 måder at ikke være en doven løber
8 - Placer din inspiration fremtrædende
Omgiv dig med påmindelser og stimuli, der vil inspirere dig til at løbe. For eksempel skal du køre bøger eller blade på dit sofabord, gøre et af dine racerbilleder til din pauseskærm på din computer, eller skriv motiverende løbende citater på fremtrædende steder, f.eks. Dit køleskab eller spejl.