Gav de undervisninger, du lærte i din første yogaklasse, i ét øre og ud i den anden med en forvirring som du forsøgte at registrere, hvad læreren sagde og samtidig skabe en del af de dårlige figurer med din egen krop ? Nå, slappe af. Det sker for alle. Brug denne vejledning til at hjælpe dig med at få fat i det, du lige har lært.
Disse ti fundamentstillinger vil være blandt de allerførste ting du lærer som en ny begynder og vil forblive hos dig så længe du bliver med yoga. Tilpasningstipsene nedenfor kommer fra mange år med at observere de besværlige områder i hver stilling. Undersøg dem godt for at få en ben op på denne yoga ting.
1 - Downward Facing Dog - Adho Mukah Svanasana
Navnet nedadvendt hund går hånd i hånd med yoga, men bare fordi du har hørt om denne stilling betyder det ikke, at det er nemt at gøre.
Begyndere læner sig ofte for langt frem i denne stilling, hvilket gør det mere som en plank . I stedet skal du huske at holde din vægt for det meste i dine ben, din røv høj, og dine hæle når mod gulvet. Bøjning af dine knæ lidt eller meget er en accepteret ændring for personer med tætte hamstrings.
Til sidst bliver denne stilling en hvilestilling. Tro på det!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Mountain udgør måske ikke så berømt som nedadvendt hund, men det er lige så vigtigt. Det er et godt tidspunkt at tale om justering , hvilket er den måde, hvorpå dine kropsdele er ideelt arrangeret i hver stilling. Tilpasningen i bjergposen tegner en lige linje fra kronen af dit hoved til dine hæle, med skuldre og bækken stablet langs linjen på vej ned.
En god yogalærer vil tale dig igennem dette i klassen og minde dig om at glide dine skuldre ned i ryggen og holde vægt på dine hæle.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Det vigtige at huske i Warrior I er at hofterne vender fremad. Tænk på dine hoftepunkter som forlygter. De skal være omtrent parallelle med din matts forside.
Nogle gange kræver dette, at du bevæger dine ben i en bredere holdning (mod hver side af måtten), hvilket er ok i min bog.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
I modsætning til kriger jeg over, i kriger II , står hofterne på siden af måtten. Når man flytter fra Warrior I til Warrior II, åbner hofterne og skuldrene begge sider. Dette er en bevægelse, der gøres meget, og ikke kun i klasser for begyndere.
I begge kriger er målet at få frontlåret parallelt med gulvet. Du har hørt om at føle brændingen, ikke?
5 - Udvidet sidevinkel - Utthita Parvakonasana
Den accepterede modifikation af udvidet sidevinkelspor er at bringe din underarm til låret i stedet for din hånd til gulvet. Dette giver dig mulighed for at forblive åben over skuldrene.
Hvis eleverne når gulvet, inden de er klar, kompromitterer det torsos stilling, hvilket betyder, at brystet vender mod gulvet i stedet for mod loftet.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Trianglen kan forårsage de samme problemer som udvidet sidevinkel, så tag en yogablus til din nederste hånd. Du kan også hvile din hånd højere op på benet, men undgå at lægge det direkte på dit knæ.
Vær opmærksom på mikrobend og anvend den her, især i dit forreste knæ.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Kat-ko kan være det vigtigste, du lærer, når du starter yoga, især hvis du har rygsmerter. Selvom du aldrig gør det til mere end et par yogaklasser (nej! Kom tilbage!), Fortsæt med at gøre denne strækning alene for din spinal sundhed.
8 - Personale udgør - Dandasana
Personale udgør den siddende ækvivalent af bjergstilling (ovenfor), idet den giver tilpasningsretningslinjer for en række andre siddepladser.
Du kan (og skulle) sidde på et foldet tæppe eller to, hvis du har problemer med at sidde lige op med din flad fladt på gulvet. Ofte fører denne stilling til en fremadgående bøjning .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Det kan også være en god ide at sidde op på noget som et tæppe i skomagerens pose , især hvis dine knæ er langt over dine hofter i denne position.
Da vi sjældent sidder på denne måde i vores hverdag, strækker denne stilling nogle forsømte områder af kroppen.
10 - Børneposer - Balasana
Jeg ved, at jeg sagde, at alle de andre poser var vigtige, men barnets stilling er virkelig vigtigt. Det er den position, du kan påtage sig, når som helst du har brug for en pause i løbet af en yogaklasse. Hvis du føler dig at føle dig lyst eller overdrevent træt, behøver du ikke vente på, at læreren kalder på en pause. Bare flyt ind i barnets pose på egen hånd og tilslut dig til klassen, når du er klar.
At tage barnets stilling er helt op til dit eget skøn, hvilket sker med at introducere en af yogas bedste lektioner: at tilpasse sig de signaler, din krop giver dig og respektere dem over eventuelle eksterne retninger, du måtte få. Det handler om dig, baby.