1 - Mountain Pose - Tadasana og hævede våben udgør - Urdhva Hastasana
Start sekvensen stående i Mountain Pose - Tadasana .
Inhalér - Hæk tommelfingrene på dine udstrakte arme, når du løfter dem op over hovedet. Denne variation af Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana er en backbend, så nå armene mod væggen bag dig.
2 - Stående fremad Bend - Uttanasana
Udånd - Fold frem til en variation af Stående fremad Bend - Uttanasana . Når du trækker vejret, lad armene svinge ned bag din ryg. Forbind fingrene bag ryggen og tag hænderne over hovedet, når du foldes fremad.
3 - Lunge Pose
Inhalér - Slip dine hakkede hænder, når du svinger armene op ved siden af dine ører og træk den højre fod tilbage til enden af din mat, der kommer ind i et højt lunge.
4 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Udånd - Slip hænderne til forsiden af din måttet, når du træder venstre fod på bagsiden af måtten, der kommer nedad .
5 - Plank Pose
Inhalér - Kom frem til Plank Pose .
6 - Knæ, Bryst, Hage - Ashtanga Namaskara og Cobra - Bhujangasana
Udånd - Nedre ned til knæ, bryst, hage .
Inhalér - Kom frem til Cobra Pose .
Avanceret alternativ (ikke afbildet):
Udånd - Sænk ned til Chaturanga .
Inhalér - Kom frem til opadgående hund .
7 - Tilbage til nedadgående hund
Udånd - Skub tilbage til nedadvendt hund .
8 - Lunge Pose
Inhalér - Træd højre fod på forsiden af din mat, da du bringer armene op ved siden af dine ører, der kommer ind i en høj lungeposition.
9 - Stående fremad Bend - Uttanasana
Udånd - Træd venstre fod frem for at møde den højre fod, mens du svinger armene ned og blander fingrene bag ryggen, der kommer ind i en variation af Stående fremadgående Bend - Uttanasana .
10 - Raised Arms Pose - Urdhva Hastasana og Mountain Pose - Tadasana
Inhalér - Slip hænderne bag bag ryggen og hæk tommelfingerne foran dig, når du kommer op for at stå. I en løbende bevægelse skal du tage armene op og tilbage bag dig, der kommer ind i Raised Arms Pose -Urdhva Hastasana .
Udånd - Tag armene tilbage langs kroppens side, når du kommer tilbage til Mountain Pose - Tadasana .