Længe før vi i yogaverdenen begyndte at tale om kernestyrke og dyppe ind i Pilates godt for nye variationer på crunches og benløfter, var der båden. Og det er stadig en af de bedste måder at fokusere på din abdominal styrke, som hjælper dig med at gøre så mange andre yoga poser, især tyngdekraftsdæmpende armbalancer og inversioner.
Halvbåd, med benene bøjet på knæet, er virkelig et godt sted at arbejde på denne stilling.
Alt for ofte mener eleverne, at pose handler om at rette deres ben, som de kæmper for at gøre på bekostning af deres lige ryg og oprejst torso. At have lige ben, når din ryg er slumpet og din overkrop er tommelfinger mod gulvet, gør ikke store ting for dig. Fokus i stedet på at holde en stram V mellem dine lår og torso. At rette benene kan komme senere.
- Type af poser : Siddende
- Fordele : Bygger mave og kernestyrke .
Instruktioner
- Start i en siddende stilling med dine knæ bøjede og dine fødder fladt på gulvet.
- Løft dine fødder væk fra gulvet. Hold dine knæ bøjet i starten. Tag dine skind parallelt med gulvet. Dette er en halv bådstilling.
- Din torso vil naturligvis falde tilbage, men lad ikke rygsøjlen runde.
- Rett dine ben i en 45 grader vinkel, hvis du kan gøre det uden at tabe integriteten af din overkrop. Du vil holde din torso så opretstående som mulig, så den gør en V-form med benene.
- Rull dine skuldre tilbage og rette dine arme omtrent parallelt med gulvet med dine palmer vendt op.
- Balance på sitbenene .
- Bo i mindst fem vejrtrækninger.
Beginners Tips
- Du kan holde ryggen på dine lår med dine hænder, hvis det hjælper dig med at holde en lige ryg.
- Har ikke travlt med at rette dine ben. At holde ryggen lige og væk fra gulvet er vigtigere.
Avancerede tip
- For at øge kernestyrken, prøv nogle brystkrummer: Sænk benene og torsoen samtidigt mod gulvet og svæv der lige før dine fødder og hovedet rører gulvet. Kom tilbage i fuld eller halv båd som en sidde op. Gentag dette fem eller flere gange.
- Stik op og tag dine store tæer i en yogitålåse . Sørg for, at dine skuldre forbliver væk fra dine ører, og at dine øvre våben er tilsluttet i skulderstikkene, når du foretager denne variation.