Tips til, hvordan man får en smuk Butt
Dine muskler rummer den største muskel i kroppen, hvilket gør dem til nummer et område at fokusere på, hvis du ønsker at opbygge en stærkere, slankere underkrop.
Enhver øvelse, der involverer gluten (herunder kardio- og styrketræning) vil ikke kun hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, men bidrage til et generelt fedt tab for din krop - hvis du ser din kost.
Buttøvelser alene vil ikke nødvendigvis forbrænde fedt fra din bagside, men de bidrager til dine samlede kalorieudgifter, hvilket er, hvordan du taber . Dit første skridt er at forstå, hvilke muskler du arbejder og hvordan man målretter dem.
Din Butt
Din butt består af 3 hovedmuskler:
- Gluteus maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus er den største muskel i din røv, så det er her, hvor størstedelen af dit fokus vil være. De to andre er gluteus medius og minimus også vigtige, selvom de ligger under gluteus maximus og holder bækkenet oprejst hver gang du tager et skridt. Ikke kun det, dine muskler står bag alle bevægelser i dine hofter, herunder:
- forlængelse (bevæger låret bagud)
- ekstern rotation (dreje låret eller bækkenet udad)
- tværgående bortførelse (bevægelse af låret udad med hoftebøjning)
- adduction (flyt låret indad med hofte lige).
Målretning af din Gluteus Maximus
Hvis du har ekstra fedt omkring din bagside og vil slippe af med det, vil du fokusere på det samlede fedt tab.
Den sikreste og sundeste måde at gøre det på er med kardio øvelse, vægt træning (for hele din krop, ikke kun din skæg) og en sund kost. Cardio er et must, hvis du prøver at tabe fedt, så vælg aktiviteter, der giver dig mulighed for at forbrænde de fleste kalorier i det mindste antal tid, som disse:
- Interval træning - Tjek disse interval træningsprogrammer for nogle ideer.
- Gøre noget helt anderledes end normalt for at arbejde din krop på en helt ny måde. Hvis du er en løber , prøv at svømme ... en walker , prøv cykling osv.
- Tilføjelse af intensitet til dine træningsprogrammer - Arbejdere hårdere betyder at brænde flere kalorier samlet, hvilket kan hjælpe dig med at tabe sig.
- Løft tunge vægte regelmæssigt - Udfordring af dine muskler vil hjælpe dem med at blive stærkere, øge dit stofskifte og tabe kropsfedt
- Mål din røv ved at prøve disse aktiviteter: Vandreture, trappe klatring, cykling og træ aerobic
Nu hvor du ved hvordan du målretter mod din røv lærer du Top Ten Butt-øvelserne .