Bland din træningsrutine sammen
Der er ikke noget værre end at lave den samme træning dag-in og day-out, uden ende i syne. Selvom du er midt i en kamp med intens træning, skal du til tider skifte ting for at tilføje noget krydderi til dit træningsliv. Denne form for tværuddannelse kan også hjælpe dig med at øge muskulære ubalancer, samtidig med at sandsynligheden for skader reduceres.
De følgende otte træningsprogrammer er designet af fitness træner og eksperter fra hele landet som eksklusive hjemmebaserede rutiner. Så tag et jump reb, en Theraband eller en boks taske, og gør dig klar til at svede op. Du vil blive overrasket over, hvordan en ny træning kan forynge din spænding for at blive sund og pasform.
1 - En opfindsom behandling og træning
ChaiseFitness, en træning udviklet af tidligere danser Rachel Piskin, bruger lange, flade therabands som modstandsuddannelsesværktøjer. Hvis du ikke allerede ejer en, kan du købe et bånd til omkring $ 10 fra en sportsforretning, før du følger med de iventive, dans-inspirerede øvelser udviklet af Piskin. Med en kombination af højere intensitets kardio øvelser, yndefulde danslignende bevægelser og små isolationer, er dette en god all-round træning for at supplere et mere traditionelt styrketræningsprogram.
2 - en hård bleker træning
Gå udenfor og find dit nærmeste sæt af blekere, uanset om de er i en nærliggende park, skole eller et lokalt universitet. Denne intense stadion træning kræver kun din kropsvægt og et sæt trin. Øvelser, der drejer rundt om et sæt trapper, er en fantastisk måde at udfordre din muskuløse udholdenhed og kardiovaskulære styrke på. Hvis du bliver kreativ som træner Shannon Colavecchio, kan du ramme enhver muskelgruppe uden at bruge et enkelt stykke traditionelt træningsudstyr.
3 - En træning for små rum
Hvis du sidder fast i et kollegieværelse eller et hotelværelse, er det ikke en undskyldning at springe over din træning på grund af det begrænsede rum. Adam Rosante, en celebrity træner, udviklede den perfekte fem- trins, total-body træning rutine, du kan færdiggøre praktisk taget hvor som helst. Det er hurtigt, til-punkt og effektivt, og alt det udstyr du har brug for er en robust stol.
4 - En hjemmebaseret MMA træning
Hvis du tilfældigvis har en tunge taske hjemme, men du er ikke helt sikker på, hvordan du skal bruge den, så kig ikke længere end denne træning udviklet af professionel fighter og 18-timers UFC-veteran, Chris Camozzi. Du skal bruge et hoppe og en tung taske, samt en masse udholdenhed og grin, fordi denne træning er hård .
5 - En træning, når du føler dig stramt
Underskud ikke betydningen af inddrivelsestid efter en hård træning. Hvis dine muskler og led er lidt svage, behøver du ikke deltage i endnu en højintensiv træning. I stedet overveje at prøve en træning, der fokuserer på selvmassage, ligesom denne fire-bevægelsesrutine fokuseret på selv-myofascial frigivelse. Selvom du ikke har specielt udstyr, kan du simpelthen sætte to tennisbolde i en rørstuds og afslutte enden for at oprette dit eget selvmassageværktøj. Du kan blive overrasket over, hvor meget din krop har brug for pause.
6 - En 7-minutters træning, når du er kort tid
Alt hvad du behøver for at trøste gennem denne 7-minutters træning udviklet af grundlæggeren af Pregame Fit, Dempsey Marks, er et simpelt sæt håndvægte. Men lad ikke træningens enkelhed narre dig - for det er sådan en kort træning, Marks tager dig til opgave med total-body-øvelser med høj intensitet, der garanterer at dit hjerte pounds.
7 - En træning du kan udvikle dig selv
Hvis du hellere vil vælge dine egne øvelser end lade nogen vælge dem for dig, vil du måske gerne have et kort kort. Med den rigtige knowhow kan du vende ethvert standard kortkort til en personlig træner. Du skal blot tildele hver kjole en øvelse, indstille en timer, trække et kort fra dækket og udøve øvelsen til kortet, du tegnede på, hvor mange gentagelser kortet repræsenterer. Det er et simpelt simpelt system, men hvis du har brug for mere vejledning, skal du se nogle sjove træningsideer her .
8 - En selvforsvar træning
Der er ingen tid som nutiden til at pusse op på selvforsvarets bevægelser. Denne Krav Maga træning udviklet af selvforsvar og sikkerhed ekspert, Jarrett Arthur, giver de enkle og effektive træk, du skal kæmpe for en angriber. Plus, sekventeret korrekt, kvalificerer din træningstid som en træning - alt det, der blokkerer og sparker, kan virkelig få blodet til at pumpe.