Kom i form, tabe sig, bygg et godt krop og forhindre sygdom
Fordelene, som mange af os stammer fra vægt træning er forskellige, men de kan generelt placeres i en af to bekvemt definerede kategorier:
- Wellness, selvværd og mind-body fusion
- Afhjælpning og lindring af skade eller kroniske helbredstilstande
Vægt træning til wellness og mind-body fusion
Den første kategori handler om at forebygge sygdom, forblive fysisk og psykisk fit, lang levetid, opbygge godt kropsbillede, laver sport, socialiserer og har det sjovt, hvilket er, hvor vi er fokuserede i dag.
Næsten alle fordele på denne liste understøttes af en videnskabelig undersøgelse foretaget af sundheds- eller fitness-fagfolk eller årtier af praktisk erfaring - eller ellers er det helt klart indlysende. Forebyggende sundhed og opretholdelse af et sundt livsstil og kropsbillede er kernekonceptene i denne kategori.
Bodybuilding, Shaping, Sculpting, og konkurrerende
Nogle mennesker får sådan selvværd og tillid ud af bodybuilding, formgivning og toning og kraftløftning, at mange af de andre fordele er næsten sekundære for dem. Det bliver en måde at leve på og et tilfredsstillende. Prøv disse Top 10 øvelser .
Vægtstyring
Du ved om denne. Øvelse af 30-60 minutter hver dag hjælper med at holde vægten i kontrollen, især hvis den kombineres med en sund, energi-neutral diæt. Vægtstræning er en væsentlig del af blandingen, der øger muskelstyrken, tone og masse, samtidig med at det bidrager til en effektiv metabolisme.
Styrke og balance
Når du får styrke, virker led og muskler sammen mere effektivt for at øge din overordnede funktionalitet inden for områder som balance, fleksibilitet, udholdenhed og skadeforebyggelse. Vægtstræning er heralding en revolution i vedligeholdelsen af funktionalitet i ældre alder; nedgang i muskelmasse og ustabilitet, der går med aldring, kan ikke være så uundgåelig som en gang troede.
Knoglestyrke og tæthed
Vidste du, at vægttab ved kaloriebegrænsning alene kan medføre et fald i knoglemasse og tæthed? Vægt træning er den ideelle følgesvend til ethvert vægttab program, fordi det hjælper med at opretholde knogletæthed, mens du taber overskydende fedt. Muskelopbygning og påvirkningstræning styrker knoglen, når muskler og sener interagerer med knoglen ved fastgørelsespunkterne, der frembringer vækststimulering.
Forbedre wellness, immunitet og søvn
Det lyder lidt for godt til at være sandt, gør det ikke, forbedrer alle disse ting med vægt træning? Men tænk på dette. Regelmæssig motion har tendens til at forbedre søvnmønstre; det er ingen åbenbaring. Moderat træning og god søvn både øger immunfunktionen. Sæt det hele sammen med vægt træning, og du har en yderst effektiv promotor af bedre sundhed i alle disse sammenhængende områder.
"Wellness" er en fangst-sætning for et godt helbred og er egnet, energisk og resistent overfor sygdom. Regelmæssig, progressiv vægt træning som en del af en øvelsesetik kan forbedre dit selvværd, tillid og kan bidrage til at forebygge eller endda afhjælpe depression.
Ønsker du at lære om fordelene ved vægt træning for kroniske sundhedsforhold?
Sørg for at tjekke fordelene ved vægt træning for kroniske sundhedsmæssige forhold .
Kilder:
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. En randomiseret kontrolleret undersøgelse af effekten af motion i søvn. Sov . 1997 februar; 20 (2): 95-101.
McCartney N. Rolle modstandsuddannelse i hjertesygdomme. Med Sci Sports Exerc . 1998 okt; 30 (10 Suppl): S396-402. Anmeldelse.
Quist M, Rorth M, Zacho M, et al. Højintensitetsmodstand og kardiovaskulær træning forbedrer fysisk kapacitet hos kræftpatienter, der gennemgår kemoterapi. Scand J Med Sci Sports . 2006 okt; 16 (5): 349-57.
Singh NA, Stavrinos TM, Scarbek Y, et al. En randomiseret, kontrolleret undersøgelse af høj mod lavintensitetsvægtstræning versus læge pleje af klinisk depression hos ældre voksne. J Gerontol En Biol Sci Med Sci . 2005 juni; 60 (6): 768-76.
Castaneda C, Layne JE, Munoz-Orians L et al. En randomiseret, kontrolleret undersøgelse af modstandsøvelse for at forbedre glykæmisk kontrol hos ældre voksne med type 2 diabetes. Diabetes Care . 2002 dec; 25 (12): 2335-41.
Layne JE, Nelson ME. Virkningerne af progressiv modstandstræning på knogletæthed: en gennemgang. Med Sci Sports Exerc . 1999 Jan; 31 (1): 25-30. Anmeldelse.
Panton LB, Golden J, Broeder CE, et al. Effekten af modstandstræning på funktionelle resultater hos patienter med kronisk obstruktiv lungesygdom. Eur J Appl Physiol . 2004 apr; 91 (4): 443-9.
Dibble LE, Hale TF, Marcus RL, et al. Højintensiv modstandstræning forstærker muskelhypertrofi og funktionelle gevinster hos personer med Parkinsons sygdom. Mov Disord . 2006 Sep; 21 (9): 1444-52.
Kettunen JA, Kujala UM. Øvelse terapi for personer med reumatoid arthritis og slidgigt. Scand J Med Sci Sports . 2004 juni; 14 (3): 138-42. Anmeldelse.
Lakka TA, Laaksonen DE. Fysisk aktivitet i forebyggelse og behandling af det metaboliske syndrom. Appl Physiol Nutr Metab . 2007 feb; 32 (1): 76-88. Anmeldelse.