Hvilken øvelse er bedst for at holde vægt? En langsigtet undersøgelse viste, at folk, der nyder en 30 minutters rask tur de fleste dage, havde de mindste talje og laveste kroppsmasseindeks. Brisk walking beat gym motion og sport for at forblive slank. Brisk vandring var forbundet med at være tyndere, især for kvinder, personer over 50 år og personer med lav indkomst.
Bliver Brisk Walking Beat anden fysisk aktivitet for at forblive tynd?
I Storbritannien såvel som USA og mange andre lande anbefaler sundhedsmyndighederne 30 minutter eller mere om dagen med moderat intens fysisk aktivitet til sundhed og vægtstyring. Forskerne ønskede at finde ud af, hvilken aktivitet der var mest effektiv, og dataene viste, at rask gang var vinderen.
Hvor meget forskel er set? Undersøgelsesforfatter Dr. Grace Lordan siger forskellen i taljen størrelse for en kvinde, der går fem gange om ugen i 30 minutter er 4,3 centimeter eller mere end en kjole størrelse mindre end den gennemsnitlige person i undersøgelsen. Forskellen for body mass index (BMI) er næsten dobbelt så stor til rask gang i forhold til gymnastiksport eller sport for kvinder (1,8 enheder mindre for vandrere sammenlignet med 1 enhed til gymnastikspedere).
Hvad er Brisk Walking?
Brisk eller hurtig gang er i et tempo, hvor du trækker vejret tungere end normalt og hjertefrekvensen er forhøjet.
For at være i den moderat intensive aktivitetszone skal du have en hjertefrekvens på 50% til 70% af din maksimale hjertefrekvens. Brug vores pulsmåler til at finde dette nummer i din alder.
Undersøgelsen fokuserede på rask gang i stedet for at gå i gang med et let tempo og en lavere hjertefrekvens for at sammenligne det med jogging, træning i gymnastik og sport.
Undersøgelsens emner bestemte sig selv for, om de var hurtige / hurtige.
Undersøgelse finder Brisk Walking forbundet med lavere Fatness foranstaltninger
Undersøgelsen undersøgte data indsamlet i den årlige sundhedsundersøgelse for England (HSE) fra 1999 til 2012. Over 68.000 respondenter rapporterede om hvor mange dage i den sidste måned de var involveret i 30 minutter eller mere af moderat intensive aktiviteter. Kategorierne var:
- Walking i et hurtigt eller hurtigt tempo
- Sport eller motion, herunder svømning, cykling, træningsoplevelser, dans, løb / jogging, fodbold, tennis og andre racetidssport.
- Tungt husarbejde
- Kraftige manuelle aktiviteter
Målinger blev foretaget af body mass index, som bruger forholdet mellem højde og vægt og måling af talje omkreds. En bredere talje viser central fedme, som er forbundet med at udvikle sundhedsproblemer uafhængigt af BMI.
De spændende resultater var, at rask gang slår de andre aktiviteter for at forudsige hvem der har et lavere BMI og en mindre talje. Graferne af dataene viser en konsekvent nedadgående tendens i disse fedthedsforanstaltninger med antallet af dage med rask gang hver måned. Levende fem eller flere dage om ugen var et godt mål, i overensstemmelse med sundhedsanbefalingerne til fysisk aktivitet.
Hvem nyder det meste af livlig gåture?
Den gode nyhed er, at rask gang arbejdede bedst for befolkninger, der måske er mindre tilbøjelige til at deltage i sport eller ikke har adgang til fritidsfaciliteter.
- Kvinder
- Mennesker over 50 år uanset køn
- Folk i lavindkomst husholdninger
Forskningen blev udført af Dr. Grace Lordan, en specialist inden for sundhedsøkonomi ved London School of Economics. Hendes papir konkluderer, at "at anbefale folk at gå hurtigere oftere er en billig og nem politik mulighed. Derudover er der ingen monetære omkostninger at gå, så det er meget sandsynligt, at fordelene vil opveje omkostningerne.
En simpel politik, at 'hvert trin tæller' kan være et skridt i retning af at bremse den opadgående tendens i fedme og til gavn for andre sundhedsmæssige forhold. "
Hvorfor skulle det synes at være mere effektivt end at bruge samme tid i gymnastiksalen? Lordan spekulerer på at vandrere kan være mere trofaste over for deres regime over tid. Det kan også være sværere at vide, hvor meget af din tid i gymnastiksalen er i moderat intens træning og om du udfører øvelserne korrekt. Walking er meget lettere at komme rigtigt og at vide, når du trækker vejret hårdere og arbejder op med sved, ifølge Lordan.
Sådan begynder du Brisk Walking
Personer, der nyder at gå i et let tempo, kan tage skridt til at gå hurtigere og hæve hjertefrekvensen og vejrtrækningen i den moderat intense zone. Walking med god kropsholdning og armbevægelse kan fremskynde fødderne.
Mennesker, der har svært ved at gå hurtigere på grund af gigt eller andre tilstande, kan tilføje walking poler til deres walking træning. Brug af gåspoler kan øge hjertefrekvensen, mens du går i dit normale tempo.
Kilde:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Må alle aktiviteter" veje "ligeledes? Hvor forskellige fysiske
Aktiviteter Forskellige som forudsigere af vægt. " Risikovurdering 2015 20. maj. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub forud for print]