Marathon løbere og vandrere vil ofte tage smertelindrende før eller under et maraton. Du kan vågne op på race morgen med hovedpine, muskelsmerte eller arthritis smerte. Eller måske vil du tage en medicin, når du begynder at føle smerte under marathon eller fordi du tror det vil forhindre smerter, når du er færdig. Hvilke smertestillende midler er det sikreste at tage, eller bør du undgå at tage nogen af dem?
Det er bedst at undgå smertestillende midler før og under marathon
Desværre kan smertestillende personer forårsage problemer under marathonet. En undersøgelse af næsten 4.000 maratonløbere fandt mere fem gange flere bivirkninger i løbet af løbet blandt de der tog over-the-counter smertestillende midler før løbet. Det mest almindelige problem var gastrointestinal oprør. Lægerpanelet på Marathon Directors College anbefalede også at undgå smertelindrende før og under et maraton.
Hvis du regelmæssigt tager smertestillende midler til en tilstand, skal du diskutere at bruge dem på lange træningsture og gåture og i maratonforhold med din læge. Hun kan få råd om, hvordan og hvornår de skal bruges.
Problemer med NSAID'er
De mest almindelige non-steroidale antiinflammatoriske lægemidler er ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve). De har to virkninger: smertelindring og forebyggelse af inflammation. De kan forårsage kvalme og de nedsætter nyreperfusion.
I marathonundersøgelsen rapporterede fem racere, der tog ibuprofen, at de blev indlagt med midlertidigt nyresvigt.
Hvis du planlægger at bruge disse stoffer før eller under marathon, bør du bruge dem på dine længste træningsløb eller gåture for at se, om de kan tolerere dem, og om de har negative virkninger for dig.
Mens du måske ikke har problemer med NSAID'er, sætter du din krop under ekstreme forhold i 26,2 miles, og du kan få en uventet reaktion.
Problemer med acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen har to virkninger: smertelindring og feberreduktion. Det kan være giftigt for leveren, når du er overophedet og ved oxidativ stress, som når du kører eller går i maraton, hvilket gør det specielt relevant til brug, når du skal logge lange miles. Nogle mennesker får kvalme fra acetaminophen, som allerede er en almindelig klage over marathoners.
Din lever tager det meste af arbejdet med at nedbryde acetaminophen, og forskellen mellem en terapeutisk dosis og en toksisk dosis har et snævrere område end for NSAID'erne. Hvis du mister oversigt over, hvor meget du tager, kan du skade din lever permanent, og en overdosis kan ikke behandles.
Problemer med aspirin
Aspirin har to effekter: smertelindring og feberreduktion. Det hæmmer også blodets evne til at størkne effektivt i de fleste mennesker. Dette kan resultere i blødning mere, hvis du har en skade, og eksperter har mistanke om, at du har flere mikroblødninger og briste kapillærer fra de 26,2 miles af pounding dine fødder og ben under en maraton.
Mange mennesker oplever kvalme og endda gastrisk blødning fra aspirin. I den store maratonstudie rapporterede fire racere, der tog aspirin, indlæggelse med blødninger og to med hjerteinfarkt.
Mange mennesker tager lavdosisapirin regelmæssigt som anbefalet af deres læge. Du vil vide, hvordan det påvirker dig på dine lange træningsløb.
Øl
Alkohol under et løb anbefales ikke, især hvis du har taget anden smertestillende medicin. Du kan passere nogle uformelle stopper i slutningen af løbet med grupper der tilbyder øl. Det er bedst at videregive dem og vente, indtil du har genoprettet hjemme med passende væsker, indtil du nyder en festlig øl.
Mens de blev præsenteret for humor, bemærkede Marathon Directors 'College-medicinsk panel, at øl leverede hydrering, kulhydrater, salte og smertelindring, når de blev taget under marathonet. Faktisk har en af lægerne ordineret det som et hurtigt middel til muskelkramper. Portland Marathon Race Director Les Smith engang eksperimenterede med øl som sin eneste hydrering under et maraton og resultaterne var "Da jeg var færdig, blev jeg sløjfet." Det blev bemærket, at øl reducerer atletisk præstation, "det var et langsomt maraton."
Prøv ikke noget nyt på Race Day
Det er bedst at undgå smertestillende midler før eller under marathonet. Brug dine lange træningsdage til at eksperimentere med, hvordan du føler at løbe eller gå uden smertelindring, og hvilke virkninger du har, hvis du ty til at bruge smertestillende midler. Prøv som altid ikke nyt på race dag.
> Kilder:
Küster M, Renner B, Oppel P, Niederweis U, Brune K. Forbrug af analgetika før et maraton og forekomsten af kardiovaskulære, gastrointestinale og nyreproblemer: et kohortestudie. BMJ Åben . 2013 Apr 19; 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. Udskriv 2013.
> Marathon Directors 'College. Mødelokale, Portland, Oregon, 6. oktober 2005.