Vægt Watchers 'Beyond Scale Programmet er udfordrende, men du kan håndtere det.
Hvis du følger Weight Watchers , ved du, at overvågning af kalorier ikke længere er en del af processen. I stedet tæller du Points. Hver dag har du et tildelt antal point baseret på dit køn, alder, højde, træningsniveau og vægtmål. Hver uge har du "Flex Points", som du kan bruge på enhver måde du vælger. Træn nok, og du tjener flere point for mad.
Hvis du taber, har du sikkert allerede indset, at succes kommer ned på at finde fødevarer, som du kan passe ind i dit daglige Points budget, mens du stadig tillader dig lejlighedsvis overbærenhed. Ting er blevet endnu hårdere (for nogle folk) med "Beyond the Scale" -pointsystemet, som kræver omhyggelig opmærksomhed på hver bid, du spiser.
Hvad gør "Beyond the Scale" så udfordrende?
Mange Weight Watchers-medlemmer har arbejdet hårdt for at beherske "Points" og "Points Plus" -systemerne. De har deres go-to-favoritter til måltider, snacks og godbidder - og de ved præcis, hvor mange point de har til rådighed i slutningen af dagen. Det nye system har holdt nogle point tæller det samme, og endog sænker point for visse typer fødevarer (f.eks. Magert protein). Men andre, almindelige fødevarer, der engang var en "overkommelig" behandler, er nu næsten umulige at passe ind - selv hver eneste gang.
Sådan beskriver Weight Watchers kernen i den nye "Beyond the Scale" tilgang:
- Kalorier sætter basislinjen for hvor mange SmartPoints en mad er værd.
- Vi faktor i sukker og mættet fedt (som øger SmartPoints værdi)
- Vi ser også på protein (som hjælper med at sænke det)
- Målet: Du vil begynde at spise mere frugt, grøntsager og magert protein og mindre sukker og usundt fedt.
Alt dette lyder godt, indtil du er klar over, at en scoop is, en kop ris eller et glas vin kan sende dine point tæller lige gennem taget!
Brug af Low Points Snack til at styre din sult
En vigtig strategi for vægttab er sultestyring. Det er her, der kommer snacks ind. Hvis du venter, indtil du sulter for at spise, er der en god chance for at du vil overvære; hvis du snakkes omhyggeligt mellem måltider, kan du dog aldrig føle alvorlige sultpangs.
Uanset om du leder efter noget sødt, knap eller salt, finder du en velsmagende godbid her. Den bedste del? Disse snacks er alle værd 4 point eller mindre.
4 point
- Chex Mix, Traditional (1/2 c.)
- Planters cocktail jordnødder (30)
- Planters tørrede ristede jordnødder (35)
- Cheerios Multi-Grain Cereal (1 kop)
- Post honningbundt af havre med mandelkorn (3/4 c.)
- Quest barer (de fleste sorter)
3 point
- Ægleskiver med 1 spsk jordnøddesmør
- To stilke selleri med 1 spsk jordnøddesmør
- Bouillonbaseret grøntsagssuppe (1 kop)
- Oplyst mærke isbarer (1 servering)
2 point
- Jordnøddesmør banan roll ups
- Oplyste brand chips (1 servering)
- Æg (1)
- Lys mikrobølge popcorn (3 kopper)
1 punkt
- Popcorn kage (1)
- Hårdt slik (1)
- Puffed hvede korn (1 c.)
- Gingersnap cookie (en lille)
- Fedtfri hotdog (1)
0 punkt
Et af de bedste funktioner i Weight Watchers-programmet er dets enorme udvalg af nulpunktsindstillinger. Med nogle få undtagelser er alle frugter og grøntsager, du spiser, en nul punkt behandler.
Det betyder at for nul punkter kan du have et æble, en banan, en kop druer, en kop jordbær eller en hel plade af crudites. Tilsæt en spiseskefuld dip, og din sult er historie. Det er dog meget vigtigt at huske modereringsregel: en kop kirsebær kan være nul punkter, men et pund kirsebær er mange kalorier!