De fleste mennesker kan lide at spise snacks. Nogle gange ud af vane eller kedsomhed, og nogle gange på grund af ægte sult. Hvis du snakker, fordi du keder dig, skal du måske prøve en hobby eller gå en tur. Men hvis du holder snacking, fordi du er sulten, så vælg en godbid, der er sund og nærende.
Så hvad er nøjagtigt en nærende snack? En snack kan være en god kilde til kalorieindhold med lavt kalorieindhold, hvis du vælger klogt - at spise frugt, grøntsager eller fuldkornsprackere kan f.eks. Tilføje masser af næringsstoffer og fibre.
Men en snack kan også være en stor kalorie udblæsning, hvis du forkæler dig selv med en stor skål is eller ulv ned en stor pose med fedtede chips.
Prøv disse sunde snack ideer
Tænk på din snack som et minidrik og hold det afbalanceret ved at vælge et lille protein, lidt sunde fedtstoffer og nogle kulhydrater, som en kombination af fiberfiberbrød , kiks eller friske grøntsager og frugter samt nødder eller nødder smør.
Husk at en snack skal være lille - bare lidt for at få dig til dit næste måltid, fordi når dine snacks bliver for store, risikerer du at indtage for mange kalorier.
- Spred jordnøddesmør på seks helkornsprackere og server med en ounce ost (ca. størrelsen af et terning).
- Skær et æble i bid-størrelse bidder og tilsæt dem til halvt kop fedtfattig cottageost. Stænk en spiseskefuld hakket valnødder eller pecannødder (og lidt honning hvis du kan lide sødme).
- Skær en helkornspita i seks kiler og server med hummus og en håndfuld frisk bær på siden.
- Lav frugt og ostplader. Skær et æble og en pære og server med friske druer, fuldkornskakere og et par tynde skiver af din yndlingsost.
- Kombiner en kop almindelig fedtfattig yoghurt med en halv kop blåbær eller jordbær skiver og en fjerdedel kophakkede valnødder eller mandler. Tilsæt lige nok honning til din smag.
- Spred mandel smør på et stykke fuld hvede toast og tilsæt en ske med 100 procent frugt spredning. Server med et glas ikke-fed mælk.
- Server oliven og marinerede røde peberfrugter med et stykke varmt fuldkornsbrød.
- Nogle mennesker vælger babymad at spise som snacks og for at styre portionsstørrelsen. Du behøver ikke at gå så langt, men at vælge små portioner hjælper med at forhindre over-spisning.
- Bag dine egne tortilla chips og server dem med en chunky mango-sort bønnesalsa.
- Lav en skål med varmt stålskåret havregryn og server med en skiveskåret banan, en halv koppebær og et stænk af ikke-fed mælk eller mandelmælk. Tilsæt en dråbe honning og et par skivede mandler.
- Har en lille salat med spinatblade, broccolifloretter, tomatskiver og top med en fjerdedel kop shredded ost og en spiseskefuld af din favorit dressing.
- Brug en højhastighedsblender (som Nutri-Ninja eller NutriBullet) til at skabe smoothies, juice og supper med frisk frugt og grøntsager.
Men hvad nu hvis du virkelig vil have en sjov snack?
Hvis du vil splurge på en slik, kartoffelchips eller en cookie, husk at det er fint at gøre det en gang om lidt (selv en gang om dagen, hvis du holder inden for dit kalorie budget), men hold dine portioner ekstra små - kun en cookie , en lille slikbar eller en enkelt servering chips.
Kilder:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition and Human Metabolism." Sjette udgave. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Smolin LA, Grosvenor, MB. "Ernæring: Videnskab og applikationer." Tredje udgave. Wiley Publishing Company, 2013.
United States Department of Agriculture og USA's Department of Health and Human Services. "Kostvejledning til amerikanere, 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines.