Plantar Fascia strækninger

Plantar fasciitis strækninger kan ordineres af din fysioterapeut for at forbedre din generelle fodmobilitet. Udførelse af plantar fascia strækker sig regelmæssigt kan være en komponent i dit rehab program.

Plantar fasciitis er en overbrugsskade forårsaget af betændelse i plantar fascia, et tykt fibrøst bånd, der forbinder hælbenet til bunden af ​​tæerne.

Symptomer på plantar fasciitis omfatter hæl smerter, der er oprindeligt værre om morgenen. Stretching af plantar fascia kan bidrage til at mindske symptomerne på plantar fasciitis.

Hvis du har plantar fasciitis, kan du få fordel af fysisk terapi til at behandle din smerte og få din fod til at føle sig normal igen. Din PT kan bruge forskellige behandlinger og modaliteter, og han eller hun vil sandsynligvis ordinere øvelser til behandling af din tilstand. Han eller hun kan også fortælle dig, hvad du skal stoppe med at gøre det, der kan gøre dine symptomer værre. Hvis du udvikler mavesmerter, er det første valg at starte fysioterapi.

Her er en liste over øvelser, som din fysioterapeut kan ordinere for plantar fasciitis. Check ind med din læge, før du starter dette øvelsesprogram for at sikre, at det er sikkert for dig at gøre.

Langsiddende stræk

1. Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig
2. Løft et håndklæde omkring toppen af ​​din berørte fod

1. Træk håndklædet mod dig, indtil en strækning mærkes over bunden af ​​din fod
2. Hold i 30 sekunder og slap derefter af og gentag derefter 10 gange

Achilles Stretch

1. Stå overfor en væg og læg hænderne lige ud på væggen
2. Træd tilbage med din berørte fod og hold den flad på gulvet
3. Flyt det andet ben fremad og læn dig langsomt ind mod væggen

1. Stop, når du føler en strækning gennem kalven
2. Hold i 30 sekunder og slap af og gentag 10 gange

Trappe Stretch

1. Stå et skridt på kuglerne for dine fødder
2. Hold skinnen for balance
3. Sænk langsomt hælen af ​​den skadede fod, indtil en strækning mærkes
4. Hold i 30 sekunder og slapp af. Gentag 10 gange

Kan rulle

1. Sidde i en stol
2. Rul din skadede fod (uden skoen på) frem og tilbage fra tærens spids til hælen over en dåse
3. Gentag ti gange i begge retninger

Du kan hjælpe med at behandle smerten og betændelsen i plantar fasciitis ved at udføre ruden med en isflaske i en teknik kaldet isflasemassagen.

Toe Stretch

1. Sid på gulvet med dit knæ bøjet og fod fladt på gulvet
2. Træk tæerne tilbage på den skadede fod, indtil strækningen over buen mærkes
3. Hold i 30 sekunder, og slap af og gentag 10 gange

Plantar Fascia Toe Stretch

1. Fjern din sko
2. Stå over for en mur, og læg boldens fod på væggen. Dine tæer skal udvides op ad muren
3. Tryk langsomt ned, strækker tåen bagud og forlænger din plantar fascia
4. Hold stillingen i 10 til 15 sekunder.
5. Gentag fem gange.

Din PT kan ordinere disse strækninger til at blive udført regelmæssigt hele dagen, men du bør stoppe hvis nogen stræk forårsager varige stigninger i din smerte.

I så fald skal du kontakte din læge eller fysioterapeut.

Et ord fra

Hvis du har mavesmerter på grund af plantar fasciitis, kan du have fordel af nogle blide fod- og ankelstrækninger for at begynde at behandle din tilstand. Din fysioterapeut kan hjælpe dig med at bestemme hvilke strækninger der er bedst for dig at gøre. Ved at arbejde hårdt i fysioterapi og ved at være årvågen om dine plantar fasciitis øvelser, kan du maksimere dine chancer for at vende tilbage til din normale aktivitet hurtigt og sikkert.