Sæt i magasinet og kom til at arbejde
Hvis du forsøger at forbrænde kalorier og tabe sig ved hjælp af cardio-maskiner, har vi en udfordring for dig: Sæt magasinet, sluk fjernsynet, tag håndklædet fra skærmen og stop med at se på dit ur. Okay, du kan holde iPod eller MP3-afspilleren, men alt andet skal gå. Hvorfor de drastiske foranstaltninger? Hvis du ikke er opmærksom , kan du ikke arbejde så hårdt som du tror.
3 kardio øvelser, der brænder flere kalorier
Der er ikke noget galt med zonering fra tid til anden, når du træner, men hvis du gør det hele tiden, er det nemt at slap af på din intensitet .
Følgende træningsprogrammer hjælper dig med at være opmærksom på, hvad du laver, ændre indstillingerne på din maskine og brænde flere kalorier.
Modificer hver træning i overensstemmelse med dit fitnessniveau og følg fri for at øge eller reducere hastighed, hældning og / eller træningstid, så de passer til dine behov.
For hver træning skal du varme op med 5 til 10 minutter lys cardio og holde øje med din opfattede anstrengelse eller overvåge din puls. Brug denne kalorieregner til at bestemme, hvor mange kalorier du brænder. Slut med en cool ned og strække.
Løbebånd
- Start med hældning ved nul og hastighed i et tempo lige uden for din komfortzone (gå eller jogge). Opfattet anstrengelse (PE) = Niveau 5.
- 1 minut: Hæv hældningen to procent hvert 15. sekund. PE = 5-6
- 1 minut: Reducer stigningen 1 procent hver femten sekunder. PE = 6-7
- 3 minutter: Gå eller jog i et moderat tempo. PE = 5
- Gentag hele cyklus i 30 eller flere minutter
- Ca. kalorier forbrændt : 320 (baseret på 140 pund person)
Ellipsetræner
- Indtast træningstiden som 30 minutter ved brug af det manuelle program og vælg et modstandsniveau, der tager dig lige ud af din komfortzone (PE = 5).
- 6 minutter: Øg ramper / modstand, så du arbejder hårdere. PE = 6
- 2 minutter: Øg modstanden flere trin hvert 30 sekund. PE = 7-8
- 2 minutter: lavere modstand til et behageligt niveau. PE = 5
- 6 minutter: Sæt ramper / modstand til medium og gå baglæns. PE = 5-6
- Gentag hele cyklen for den resterende tid for at afslutte 30 minutter.
- Kalorier forbrændt: 250-300 (baseret på 140 pund person)
Stationær cykel
- Brug det manuelle program, indtast din træningstid som 30 minutter og vælg en modstand, der er lige uden for din komfortzone
- 5 minutter: cyklus i moderat tempo. PE = 5.
- 2 minutter: hæv din modstand to til tre trin hvert 30 sekund. PE = 6-8
- 2 minutter: Sænk din modstand to til tre trin hvert 30 sekund. PE = 6-8
- 1 minut: Sæt modstand på højt niveau og cyklus så hurtigt som muligt. PE = 8-9
- Gentag hele cyklen i 30 eller flere minutter.
- Kalorier forbrændt: 245 (baseret på 140 lb person)
Ramte vejen
I stedet for at bruge 40 minutter inden for et svedt gym, skal du køre udenfor for en tur / løb.
- Varm op med en rask vandring / langsom jogning i 5 til 10 minutter.
- Jog / gå hurtigt i 3 minutter.
- Sprint eller hastighed går så hurtigt som muligt i 30 sekunder eller til noget i afstanden (en postkasse, et træ osv.).
- Gentag denne cyklus i 20 til 30 minutter, og hold PE mellem 5-9.
Du kan også prøve dette udendørs kredsløb 1 for at krydre dine udendørs træningsprogrammer og tilføje endnu mere intensitet .
Ændring af dine indstillinger gør ikke kun dine træning mere interessante, det tvinger dig til at være opmærksom på, hvad du laver, hvor svært du arbejder, og hvor lang tid hvert interval er. Dette forhindrer ikke kun keder dig, det hjælper også med at forbrænde flere kalorier og øger din udholdenhed meget hurtigt. Alt du skal være opmærksom på, er hvad du laver i det korte interval. Resten af træning betyder ikke noget.
Brug denne teknik med enhver kardioaktivitet for at holde tingene interessant.