Sådan ånde du nyt liv i din kardio træning
På trods af virkeligheden, at tredemøller, elliptiske og stationære cykler er grundlæggende kedelige, har cardioudstyr sin plads. Nogle gange vil vejret ikke tillade en udendørs træning , og højintensitetsintervalltræning , gruppekonditionsklasser og plyometriske rutiner er ikke egnede for alle. Og ærligt, nogle gange er det bare nemmere at hoppe på et stykke udstyr og gå og bide din tid, indtil din krævede 30 minutters kardio udløber. Sikker på, det kan ikke være så sjovt som en dag tilbragte kajaksejlads gennem en nationalpark , men det kan være effektivt.
Når det er sagt, selv standard kardio træning kan bruge en shakeup nu og da, hvorfor det er klogt at finde alternativer til den standard stationære cykel eller løbebånd. Uanset om du opdager et nyt udstyr, der tilbyder en usædvanlig svedfremkaldende træning, eller du leder efter en ny træning designet rundt et traditionelt udstyr, er det kun nogle få måder, at traditionelle cardio træning bliver mere spændende.
1 - Gruppe Fitness Classes på Cardio Udstyr
Hvis du er medlem af et gym, er du måske bekendt med Precor's AMT Trainers-høje stykker løbeværktøj, der bestemt ikke er løbebånd, men heller ikke elliptiske. Mens AMT er et fantastisk stykke udstyr, er det en usædvanlig udseende maskine, og dens udseende alene kan forhindre gym-goers i at give det en chance.
Indtast: AMT Team Fit klasser. Denne gruppe øvelsesklasse ledes af en personlig træner og holdes helt på kardioværelset. Klassen indeholder en bred vifte af træningsteknikker, herunder interval træning, styrke og balance øvelser. Målet er at hjælpe deltagerne med at få mest muligt ud af deres kardio, mens de nyder de motiverende og uddannelsesmæssige fordele ved at udøve i en gruppe.
Og AMT Team Fit-klassen er ikke den eneste kardio-baserede klasse af sin art. OrangeTheory tilbyder fitnessklassegrupper i klassegruppe, der omfatter løbebånd og roeremaskiner i hver rutine, mens Mile High Run Club tilbyder gruppe fitnessklasser holdt helt på en løbebånd. Tjek med dit lokale gym eller studie for at se, om der findes lignende klasser i dit område.
2 - Alternativer til Standard Road Bike
Du behøver ikke at bosætte sig på en indendørs træning eller en standard vejcykel, når det kommer til at arbejde dit hjerte og lungerne. Gå videre og rack din tohjulet, fordi disse andre dele af udendørs kardioudstyr er klar til at overtage. Uanset om du er fan af elliptiske trapper eller løbebånd, er der et alternativ, der praktisk talt er rigtigt for dig.
- ElliptiGO : Hvis du leder efter en udendørs elliptisk træner, der giver dig mulighed for tæt efterligning af løbende form, er ElliptiGO en god mulighed. Opfinderne udviklede oprindeligt maskinen som en måde for erfarne løbere til at fortsætte udendørs træning, mens de kæmper med skader; Men de opdagede hurtigt, at det også er et godt værktøj til langdistanceløberne, så de kan nyde lav træning.
- StreetStrider : StreetStrider tager et større fodspor end de andre elementer på denne liste, og det kommer nok for andet til den "goofy looking" -prisen, men det har nogle flotte funktioner, der ikke kan ignoreres. For det første, i modsætning til ElliptiGO eller Stridecore, har StreetStrider push-pull styret, der går i indgreb i overkroppen. Dette giver en god træning i hele kroppen, der nærmest efterligner de gymnastikbaserede elliptiske træner, der har bevægelige arme. For det andet har StreetStrider en valgfri indendørs tilbehørspakke, der gør det muligt at indstille StreetStrider inde som en indendørs elliptisk maskine. Denne type fleksibilitet er perfekt til personer, der ønsker at opretholde deres træning hjemme under uvejr.
- Stridecore : Stridecore er meget som StreetStrider og ElliptiGO i det væsentlige en udendørs elliptisk træner. I modsætning til StreetStrider og ElliptiGO ser Stridecore meget mere ud som en traditionel cykel, hvilket gør den lidt mere gadevenlig, hvis du ikke ønsker at skille sig ud. Stridecore har også "Bio-Trans" -teknologi, der gør det muligt for brugeren at justere stræklængden fra 0 "til 24". Dette er især rart, hvis du vil justere fokuset på din træning, eller hvis flere brugere af forskellige højder skal bruge Stridecore.
- GlideCycle : På toppen af listen over "goofy looking," glider GlideCycle sikkert ud, og ikke kun på grund af dets ulige udseende. I modsætning til de andre udendørs elliptiske på denne liste, hvor brugerne placerer deres fødder på pedaler og følger et forudbestemt elliptisk spor med hvert trin, bruger GlideCycle "body unweighted running." Med andre ord sidder brugeren på et sæde suspenderet mellem to hjul og kører så bogstaveligt, idet GlideCycle drives med hver fodstrejke, men uden virkningen af traditionel løb. Fordelen er en helt naturlig stridlængde, og evnen til at opleve skiftende ændringer som terrænændringer. Ulempen er, at GlideCycle er ligefrem skør udseende, så du kan være for flov over at faktisk bruge den udenfor.
3 - En løbende træning uden indflydelse
Hvis du er en ivrig løber, især hvis du er en løber, der træner til halvmaraton, maraton eller ultramarathon, ved du, at fortovet (eller løbebåndet pounding) kan gøre et tal på dine led. Octane Zero Runner er den første løbende maskine, der muliggør en helt naturlig løbe bevægelse uden virkningen af en tredive mølleplatform. Og nej, dette er ikke bare en anden elliptisk - dens unikke "fælles" struktur gør det muligt at opretholde en helt naturlig løbestride, der ikke er begrænset af et forudbestemt spor eller ellipser.
4 - Et nyt twist på hoppetov
Som det billigst stykke kardioutstyr på denne liste er CrossRope hoppesystem også et af de mest effektive værktøjer til montering i hjerte. I modsætning til et standard jump reb har CrossRope udskiftelige vægtede reb, der gør det muligt for dig at øge eller mindske besværet med din træning, mens du er på vej.
Og hvis du ikke er klar til at planlægge og udføre dit eget hoppe træning, ikke noget problem. Equinox fitness tilbyder en hoppe reb gruppe fitness klasse kaldet The Cut. Find en klub i nærheden af dig og gør dig klar til at svede.
5 - Træn Lateralt på en Slideboard
Næsten alle kardio træning involverer fremadrettet bevægelse, der finder sted i sagittalplanet. Tænk over det - når du løber, cykler, svømmer eller rækker, involverer de fleste af dine gentagne bevægelser svingning af dine arme eller ben frem og tilbage uden meget lateral eller side til side handling. For meget af denne gentagne bevægelse uden arbejde for at modvirke eller styrke sekundære muskelgrupper, der er ansvarlige for lateral bevægelse, som dine hofteabductorer og adductorer, kan i sidste ende føre til muskelforstyrrelser og overforbrugsskader.
Et udstyr, der fokuserer på en lateral bevægelse, er slideboardet . Du kan hoppe på dette forholdsvis billige stykke hjemmeplejeudstyr og øve "skøjteløb" fra side til side, træner din krop for alle de fremadvendte øvelser du gør de fleste dage.
6 - Gruppecykling, hjemme
Hvis du er en diehard gruppe cykler fan, men du har svært ved at ramme studiet, kan Peloton cyklen være præcis, hvad du har ventet på. Selvom cyklen selv ikke bryder mange grænser, gør dens teknologi det. Du kan bruge Peloton cyklen til at logge ind i live eller on-demand cykling klasser, alt sammen mens du nyder træningen fra dit eget hjem.