Pre-Run og Post-Run drinks
Uanset om du leder efter nærende morgenmadsmuligheder eller post-long run recovery drinks, er smoothies et fremragende go-to-menupunkt til løbere.
Til en forkøbs morgenmad vil du have lidt protein, komplekse kulhydrater og fibre for at give energi og hjælpe dig med at afværge sult. Smoothies kan give protein fra yoghurt, mælk eller nødder. Frisk frugt giver fiber og komplekse kulhydrater.
Til genopretning efter kørsel har du brug for kulhydrater og protein for at hjælpe med at genopbygge energibutikker og give de næringsstoffer, der hjælper med at genopbygge dine muskler. Proteinet fundet i smoothie-mælken eller møtrikomponenterne giver de nødvendige aminosyrer, mens du også vil have gavn af kulhydraterne fra frugt eller juice.
Her er syv sunde, lækre smoothies, der leverer næringsstoffer og energi løbere skal øge deres ydeevne og genopretning.
1. Banan Berry Blast
Denne smoothie er fyldt med smag og antioxidanter, såvel som protein fra yoghurt.
Ingredienser :
- 1 banan
- 1/3 kop friske eller frosne blåbær
- 1/3 kop friske eller frosne jordbær
- 1 kop yoghurt
- 2/3 kop is
Rutevejledning: Placer ingredienserne i blender og blend indtil glat.
2. Vandmelon Smoothie
Denne smoothie er forfriskende efter et varmt løb og er også overraskende påfyldning. Du kan fryse vandmelonbiter på forhånd, så du kan løse det hurtigere, når du vil have det.
Ingredienser:
- 2 kopper hakket vandmelon
- 1/2 kop yoghurt
- 1 kop is
Kørselsvejledning: I en blender kombineres ingredienserne og blandes til glat.
3. Ananas-Banan Smoothie
Luk dine øjne, mens du drikker denne velsmagende og forfriskende smoothie, og du kan bare tro at du slapper af på en tropisk ø. Banan er en god kilde til kalium.
Bemærk dog, at den ikke har en proteinkomponent.
Ingredienser:
- 4 isterninger
- 1 kop friske ananasbiter
- 1 bananer (stor, skåret i bidder)
- 1 kop ananasjuice
Retning: Placer alle ingredienser i en blender. Puree på høj indtil glat.
4. Mandarin Orange Smoothie
Få en stor blast af C-vitamin med denne lækre og fyldende smoothie.
Ingredienser :
- 3 mandarin appelsiner, skrællet og usædede
- 1/2 kop yoghurt
- 1/4 kop appelsinsaft
- 1 kop isterninger
Kørselsvejledning: Sæt alle ingredienserne i blenderen, og bland dem, indtil der er dannet en smørblanding.
5. Mango Smoothie
Mangoer er højt i fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter, så de er en fremragende frugt til at føje til din kost.
Ingredienser:
- 1 stor mango, terninger og kølede
- 1 banan
- 1/2 kop yoghurt
- 1 kop appelsinsaft
- 6 isterninger
Kørselsvejledning: Bland appelsinjuice, yoghurt og banan, indtil det er godt blandet. Tilsæt is og mango, fortsæt med at blande, indtil mango blandes i.
6. Chokolade og Banan Smoothie
Ingredienser:
- 1 kop fedtfri yoghurt
- 1 frosne bananer
- 1/4 kop mælk
- Usødet chokoladepulver til smag
Retning: Bland alle ingredienser, smag, mens du tilføjer chokoladen, indtil du finder din foretrukne mængde.
7. Jordnøddesmør Smoothie
Proteinet i jordnøddesmør gør denne smoothie til en perfekt langvarig genopretningsdrik.
Ingredienser:
- 1 kop fedtfattig vanilje eller chokoladeis
- 1/4 kop skummetmælk
- 2 spsk jordnøddesmør
Retning: Kombiner alle ingredienser i en blender indtil glat.
Et ord fra
En smoothie kan også være et godt let måltid eller snack hele dagen. Men hvis du ser din kaloriebalance , skal du tage højde for det, selvom det er sunde, har de stadig masser af kalorier og omfatter ikke sunde grøntsager. Et trick er at tilføje en stilk af kale, spinat eller chard. Mens du måske ender med en grøn drink, vil det ikke ændre smagen meget og vil tilføje næringsstoffer.
> Kilde:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Ernæringsmæssige strategier til fremme af efteruddannelse. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 dec; 20 (6): 515-32.