Nem øvelse for begyndere at gøre hjemme
Hvis du er en øvelse nybegynder og du hader at træne, vil du elske denne artikel. Hvorfor? Fordi jeg kommer til at fortælle dig at springe over disse svedige, hårde træningssessioner. Faktisk er enkle træningsprogrammer for begyndere hjemme eller udendørs bedre valg, når du lige er begyndt.
Nem, start-niveau motion er afgørende for god sundhed og vægttab. Øvelser for begyndere (og især for eller dem, der har forsøgt og undlod at opretholde et træningsprogram) er specielt designet til at skabe selvtillid og skabe livslang vaner for trivsel .
Så hvis dit mål er at tabe sig og blive sundt , tag dit behagelige tøj og lad os komme i gang.
Fordele ved nem træning for begyndere
Nybegyndere, der begynder at træne, kan forvente at nyde en bred vifte af fordele. Hvis du er helt ny til motion, vil lavintensitetsaktivitetssessioner hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier. Og hvis du ikke kompenserer ved at spise mere, vil pundene begynde at falde. Men disse træningsprogrammer har også en vigtigere funktion.
Nem øvelser er byggestenene i dit fitnessprogram. De vil hjælpe dig med at skabe de vaner, der vil føre til betydeligt vægttab og livslang vægtstyring . Nem træning hjælper dig med at:
- Øge selvtillid
- Etablere en sund daglig rutine
- Udvikle stærke, stramme muskler
- Forbedre din søvn
- Reducer dit stressniveau
- Brænd mere kalorier og tabe sig
Nemt træning forbedrer sundheden
Der er også medicinske fordele til lavintensiv træning.
Forskere har studeret de måder, hvorpå nem træning påvirker kroppen. Mens der har været en del medie opmærksomhed på højintensiv træning , er nemmere sessioner fortsat en vigtig del af vægttabsprogrammer for mange forskellige populationer, herunder mennesker med type 2 diabetes, metabolisk syndrom eller højt blodtryk .
Når forskere studerede en gruppe postmenopausale kvinder med metabolisk syndrom, fandt de, at et program med lav intensitetsøvelse var effektiv til faldende kropsfedt og hjælpe dem med at reducere blodtrykket og sænke deres glukose og triglyceridniveauer. Da vægttab ofte er besværligt for postmenopausale kvinder, var disse fund vigtige.
En anden undersøgelse foretaget i Frankrig evaluerede effekten af nem træning på kortisolniveau. Cortisol er et hormon, der er forbundet med vægttab i blodet, når niveauerne inde i kroppen forbliver forhøjede i lange perioder. Undersøgelsesforfattere fandt ud af, at lavintensiv træning var effektiv til at reducere cirkulerende kortisolniveauer.
Nem træning for begyndere derhjemme
Du har intet at tabe og så meget at vinde, så hvorfor ikke starte dit nemme træningsprogram i dag ? Pointen er at gøre noget ... noget , på de fleste dage i ugen. Indstil et kortsigtet mål for at afslutte tre træningsposter i løbet af din første uge, og tilføj derefter træningsdage gradvist, indtil du har en form for aktivitet på de fleste dage i ugen.
Den type øvelse du vælger at gøre er mindre vigtig end konsistensen af dit program. Men hvis du ikke har ideer, er der fem enkle træningsprogrammer for at komme i gang.
- Dans. Tag nogle musik på, tag dine børn, din søde eller ingen af ovenstående og noten i 15-30 minutter. Hvis dine naboer ser dig i vinduet, giv dem et par tips om fordelene ved let træning og inviter dem til at deltage i dig.
- Online træningsprogrammer. Hvis du vil undgå gymnastiksalen, træner du hjemme. Det er nemt at gøre med online træning . Mange af dem er gratis, og de fleste giver nem træning til begyndere. Derudover kan du nyde fordelene ved at træne i privatlivets fred i din egen stue.
- Kropsvægt træning. Du behøver ikke noget specielt træningsudstyr til at forbrænde kalorier og opbygge stærkere muskler. Tag 10-15 minutter for at gøre enkle styrketræningsaktiviteter. Prøv at lave 5 skråstød på en væg, 5 stolsklubber og 5 walking lunges. Hvis walking lunges er for udfordrende, så lav et sæt stationære lunges holde på en bordplade til støtte. Gentag sekvensen 2-3 gange. Dine arme og ben bliver stærkere, og din krop vil sætte pris på den ekstra aktivitet.
- Stoltræning. Hvis du endnu ikke er komfortabel stående i lange perioder, tag en solid stol og afslut 10-15 minutters bevægelse med denne træning flere gange om ugen.
- Shadowboxing . Hvis du ikke danser, er din kop te, drage fordel af den nyeste fitness dille og prøv shadowboxing derhjemme. Der kræves ikke noget udstyr til denne træning, og det hjælper med at reducere stress også.
Nem træning for begyndere udendørs
Træning udenfor giver ekstra perqs. Der er stress-lindrende fordele for at trække vejret frisk luft og nyde din lokale park, pool eller naturbevarelse. Prøv en af disse aktiviteter
- Aqua Jog. Hvis dine samlinger ikke har det godt, når du går i lange perioder, kan du prøve at løbe i pool eller vandre jogging. Mange offentlige puljer giver det blå bælte, du har brug for for at holde din overkrop flydende. Når du er i vandet, går du simpelthen uden at lade dine fødder røre bunden af poolen. Intet bælte? Bare gå i vandet med dine fødder på poolbunden.
- Bike. Damp din Schwinn og hop ombord. Tag en afslappet tur rundt i kvarteret eller bedre endnu, find en løbende sti, der giver dig mulighed for at holde pedalen i 20-30 minutter eller så uden at stoppe for lys og trafik.
- Gå. Du ved allerede, hvordan man skal gå, så hvorfor ikke strukturere aktiviteten i en 30 minutters gå træning og tælle den som motion? Gå langsomt i fem minutter, hent dit tempo i 20 minutter, afkøl det og gå langsomt igen i 5 minutter
Husk, når du er en nybegynder, er det bare meningen at flytte, etablere en rutine og opbygge tillid. Hvis du vil øge din nydelse og øge de sundhedsmæssige fordele, skal du tilføje mindst fem minutter med lette øvelser i slutningen af din session.