Du vil have snack smart på arbejde, men det er svært. Der er en salgsautomat ned ad gangen og en kaffebar rundt om hjørnet. Og for at gøre sagen værre er der en fødselsdag hver uge i året, og din chef bestiller altid cupcakes.
Så hvordan kan du finde sunde kontor snacks og undgå junk, der gør din talje større? Din bedste indsats er at arme dig selv ved altid at have smarte snacks inden for rækkevidde .
Når alt kommer til alt, nyder en lille snack en god ide til både arbejde og vægttab. Spise noget om eftermiddagen vil holde dit blodsukker selv, pumpe dit energiniveau op, og bremse din appetit, indtil du kommer ud af arbejdet.
The Best Healthy Office Snacks
Lager dine skrivebordsladere med disse lækre godbidder. Eller opmuntre kontorchefen til at fylde frokostrummet med disse sunde kontorvalg.
- Tørret frugt (Tørrede tranebær, kirsebær mv)
- Low-fat trail mix
- æblemos
- Enkelt servering frugtskåle (vælg sorten uden tilsat sirup tilsat)
- Reduceret fedt eller naturligt jordnøddesmør spredes på en banan, et æble, pre-cut selleri pinde eller en skive fuldkornsbrød
- Mandler (naturligt eller brændt uden salt)
- Mini chokolade chips (Hint: Smelt et par for at lave en dukkert for at gøre frugt til en speciel godbid!)
- Usødet kakao eller lav-cal varm chokolade (Swiss Miss Sensible Sweets-pakker har kun 25 kalorier, men det er så rig!)
Hvis dit kontor har et køleskab , skal du overveje nogle af disse snacks, der skal køles:
- Fedtfri mælk
- Fiber-rige, fuldkornsprodukter
- Lette mozzarella osteboller eller strengost
- Flavoureret yoghurt eller græsk yoghurt (Tip: Smag usødet plain yoghurt med honning)
- Hårdkogte æg (Tip: hvis du vil have et sundere hårdkogt æg, fjern æggeblommen og fyld midten med hummus i stedet.)
- Fedtfattig drikbar yoghurt
- Deli kød til "roll-ups"
- Veggie pinde (gulerødder, peberfrugter, selleri, radiser)
Den mindste sundt kontor Snacks
Hvis du vil holde din kost på sporet på arbejdspladsen, handler det ikke kun om, hvad du spiser, men det handler også om, hvad du ikke spiser. Der er fristelser overalt .
Candy skålen på kontoret rammer frygt i hjertet af enhver dieter. Det er en eller anden måde magisk fyldt hver gang du går forbi det! Hvis du regelmæssigt hjælper dig selv, kan du antage, at det kun er mangel på viljestyrke. Men har du nogensinde overvejet, at det måske ikke kun er sliket, der trækker dig over til den kollega's skrivebord? Du må muligvis kræve den sociale tid, ikke sødene. Prøv at chatte sans sweets et par dage i træk, og du kan måske bemærke, at du ikke engang savner den spiselige godbid.
Hvis du lager den fælles candy dish, overveje disse pointers for at holde tabs på fristelsen:
- Prøv at vælge hårdt slik - det indeholder kun ca. 25 kalorier et stykke og tager et par minutter at spise, så du ikke smutter den ene efter den anden.
- Sæt sliket i en uigennemsigtig beholder eller den ene med et låg.
- Lager skålen med slik, at du ikke er vanvittig.
- Sæt skålen andre steder - en University of Illinois Urbana-Champaign undersøgelse viste, at folk spiste to tredjedele mindre slik, når en skål blev opbevaret seks meter væk.
Tips
Frugt er ofte et overordnet valg til en eftermiddagsfad, fordi fructosen giver et hurtigt energiforøg. Par det med et lille protein som fedtfattig ost, yoghurt eller jordnøddesmør for at give det ekstra "opholdskraft" til middag .
Nødder er en fyldig mad takket være deres protein og fedtindhold. Nyd nogle valnødder eller mandler i moderation som en god måde at mindske din appetit og få noget sundt fedt .
Hvis du finder dig selv at finde ud af en kalde snack hver eftermiddag, er det et sikkert tegn på, at du ikke spiser den rigtige frokost. Kom i en god blanding af fedt, protein og sunde carbs til frokost. Hvis din frokost har de rigtige næringsstoffer og er påfyldning, så skal en lille snack (ca. 100 kalorier), som et stykke frugt eller en ounce nødder, være tilfredsstillende.
Lad ikke stress-induktorer som en nært frist eller et kommende møde køre dig for at nå frem til mad for at tæmme spændinger. Prøv dyb vejrtrækning i et par minutter - det er effektivt og virker hurtigt.
Kilde
Wansink, Brian et al. Kontor candy skålen: nærhedens indflydelse på estimeret og faktisk forbrug. International Journal of Obesity . 30, 871-875. 1. maj 2006.