Den bedste sunde købmandsliste for vægttab omfatter en bred vifte af fødevarer. Og tro det eller ej, de fleste af de bedste vægttab fødevarer er ikke engang "diæt" fødevarer eller genstande, der reklamerer for at være "lavt kalorieindhold."
Hvis du vil øge dine energiniveauer, spise bedre og smalle ned, tag denne liste med dig til købmanden og udfyld din kurv med disse grundlæggende, sunde og naturlige fødevarer.
Brød og korn
- Fuldkornsbrød
- Hele korn korn
- Havregryn (rullet havre eller stålskåret havre)
Mange emballerede korn og brødprodukter er fyldt med sukker og raffineret stivelse. De er, hvad smarte spisere kalder "dårlige carbs."
For at undgå dem skal du læse etiketter og søge efter produkter, der indeholder hele korn og ingen skjulte sukkerarter . Du finder mange af de sundeste produkter på de aller laveste hylder, hvor de er lidt sværere at se.
Kød og fisk
- Mager kalkun
- Hvidt kød, skindløs kylling
- Skiveskåret kalkunbryst
- Lean udskæringer af oksekød
- Tunfisk bøf
- Frisk laks
- Svine mørbrad
Vær ikke bange for at spørge din slagter om de skæmmeste stykker af oksekød og andre kød . Han kan ofte trimme fedtet af din yndlingsbøf for at reducere antallet af fedt og kalorieindhold.
Og sørg for at gribe mindst en eller to portioner af fisk. Den sunde fedt i fisk er en smart tilføjelse til en vægttab kost. Og eksperimentere med slankere sorter af hvid fisk som torsk eller tilapia.
Bage fileterne og brug dem i tacos eller simpelthen serveret med friske dampede grøntsager.
Konserves og emballerede fødevarer
- brune ris
- Helkornspasta
- Quinoa, byg eller anden fuldkorn
- Tørrede eller dåse bønner
- Tørrede linser
Den pakkede madgang er hvor smarte kunder har brug for at blive flittige. Mange dåse og boksede produkter ser sunde ud, men indeholder tilsatte sukkerarter, salt og fedt.
Så ignorér etiketten på forsiden og læs næringsfakta etiketten for at gøre de bedste valg.
Fyld din vogn med bønner, linser og korn som quinoa, byg eller endda couscous. Disse fødevarer tilføjer en sund dosis protein til salater og sidevarme. Udskift hvid ris og hvid pasta med fuldkornsversioner for at øge dit fiberindtag og bremse sulten .
Frugt og grønt
- Mørkegrønne grøntsager (spinat, kale, chard)
- Farverige, krydrede grøntsager (peberfrugter, radiser)
- Alsidige grøntsager til salater, sandwicher (tomat, agurker, isbjergetesalat)
- Crunchy snack veggies (gulerødder, selleri, jicama)
- Nem at bære snackfrugt (æbler, bananer, appelsiner)
- Friske bær (blåbær, hindbær, jordbær)
- Sæsonbestemt sød frugt (melon, ananas, kiwi)
Smart dieters bruger det meste af deres tid i produktionen af markedet. Du kan tale med producenten for at finde ud af, hvilke varer der er i sæson og få kreative ideer til at bruge dem i dine måltider.
Hvis friske råvarer er for dyre, køb frosne frugter og grøntsager. Kig efter poser, der ikke indeholder tilsatte sirupper, salt eller sukker.
Mejeri
- Fedtfri eller fedmælk
- Fedtfri eller fedtfattig græsk yoghurt
- Fedtfattig ost
- Fedtfattig hytteost
- Æg eller æg erstatning
Mejeriprodukter er ikke grænser for de fleste dieters. Men ligesom dudevarer kan nogle produkter indeholde tilsat sukker, så tjek ingredienslisten, før du vælger.
Hvad ikke at købe
Du vil bemærke, at der ikke er nogen saucer, dressinger eller krydderier på denne grundlæggende købmandsliste. Hvorfor? Fordi en af de nemmeste måder at skære kalorier i køkkenet er at eliminere højt kalorieholdige saucer og spredninger. Smag dine måltider med basale krydderier som salt og peber eller friske urter.
Der er heller ingen forarbejdede snackvarer, bagt varer eller fedtfattige desserter. Snack på crunchy friske veggies om dagen og nyd sød frugt til dessert.
Med denne grundlæggende sunde købmandsliste bliver dit køkken fuldt udstyret med de bedste fødevarer, der hjælper dig med at slanke dig og leve et sundere liv.