Lær om årsager, forebyggelse og behandling
Vandrere og løbere oplever ofte varme fødder eller en brændende fornemmelse. Naturligvis vil dine fødder varme op, mens du går eller løber. Ofte er overophedning forårsaget af problemer med dine strømper og sko og ved træthed efter en lang træning. Disse er let reparerbare problemer. Brændende fødder kan også være et symptom på medicinske tilstande som atletes fod eller nerveskade.
Bevidsthed om disse vil hjælpe dig med at identificere løsninger hurtigere, så du kan reducere ubehag.
Dine første skridt bør være selvpleje, lave ændringer i dit fodtøj og løse problemer, du kan behandle hjemme. Hvis brændende fødder fortsætter eller du har tegn på en infektion, skal du se din læge.
Hot sko og indlægssåler
Når du har varme fødder under din walking eller løbende træning, kan dine sko og hvordan du bærer dem være synderen. Prøv disse løsninger:
- Vælg mesh sko i stedet for fuld lædersko. Du må være iført sko og indlægssål, der ikke trækker vejret. Uden luftcirkulation omkring dine fødder kan de blive varme og svedige.
- Få monteret til sko, der er den rigtige størrelse . Dine fødder svulmer når du løber eller går. Hvis dine sko er for små, kan luften ikke cirkulere, og du får mere friktion mellem dine fødder og sko. Sko, der er for store, kan også bidrage til friktion, da dine fødder bevæger sig rundt i dem for meget.
- Smør dine fødder. Brug et anti-blister / chafing produkt sådan BodyGlide. Dette vil medvirke til at reducere friktionen og forhindre blærer.
- Snøre den rigtige vej. Du må muligvis snøre dine sko for tæt, forstyrre blodcirkulationen eller endda irritere nerverne øverst på din fod. Du skal kunne glide en finger under knuden. Husk, at dine fødder vil svulme, når du går eller løber, og du må muligvis løsne dine snørebånd, når du har opvarmet. Lær lacing teknikker, der vil sikre, at de ikke er for stramme over følsomme områder.
- Vælg polstring. Træthed fra lange træning eller lange dage på dine fødder kan også resultere i varme fødder. Du kan få brug for mere polstring i de sko, du bruger til længere afstande. Se efter atletiske sko, der er klassificeret til højere kilometertal og inkludere polstring .
- Opgrader dine indlægssåler. Nogle indlægssål kan få dine fødder til at føle sig varme, selvom dine sko er åndbar. Køb nye indlægssåler eller bytt dem med indlægssåler fra et andet par sko for at se om de er synderen.
Sko allergier
Du kan have en skoallergi , som er følsom over for stoffet, klæbemidler, farvestoffer eller læderfarvningskemikalier i dine sko. Du kan:
- Vær opmærksom. Bemærk, om dine symptomer kun sker, når du bruger et bestemt par eller sko.
- Prøv forskellige slags og mærker af sko. De kemikalier, der anvendes i produktionen, er forskellige for læder sammenlignet med stof og varierer efter mærke og fabrikant.
Hot Sokker
Stoffet ved siden af din fod kunne bidrage til varme fødder. Løs dette problem ved at:
- Undgå bomuld. Bomuld er en naturlig fiber, men bomuld er ikke god til at gå og løbe sokker, da den holder sved og holder foden våd. Brug sokker lavet af Cool-Max og andre kunstige fibre, der vækker sved væk fra fødderne og afkøler dem ned.
- Vælg den rigtige uld. Uldesokker kan også forårsage kløe og brændende fornemmelser for mange mennesker. Hvis du elsker uld, skal du vælge atletiske strømper fremstillet af kløfri uld for at se, om du fortsat har dette problem. Nogle mennesker er følsomme selv for dem, der blandes.
- Vær opmærksom. Du kan være følsom over for andre stoffer eller farvestoffer i sokker, så bemærk hvilke sokker du har på, når du får varme eller brændende fødder symptomer. Du kan også være følsom over for vaskeprodukter, og du kan prøve at skifte til en anden slags.
Fodsvamp
Atletens fod er en fælles svampeinfektion. Du kan føle en brændende fornemmelse i det berørte område, som typisk er kløende, rødt, skaleret eller revner. God fodpleje er nøglen til at kæmpe atletens fod.
- Alterner dine sko. Svampen kan lide at vokse på fugtige steder, så skift dine sko ofte for at lade dem tørre ud mellem brugen.
- Bliv ren. Vask og tør dine fødder efter at have gået eller kørt.
- Prøv hjemme og OTC løsninger. Der er forskellige pulvere og midler til at behandle atletens fod.
Perifer Neuropati
Hvis du ofte har brændende fødder bortset fra, når du har udøvet det, kan det skyldes nerveskade kendt som perifer neuropati. Brænding er et symptom på perifer neuropati, men det kan også være en "pins og nåle" sensation, følelsesløshed, kittende eller prikkende.
- Gå til en checkup. Diabetes er en af de mest almindelige årsager til perifer neuropati. Hvis du oplever brændende fødder, og du ikke har haft en medicinsk checkup i et stykke tid, er det tid til at lave en aftale og diskutere det med din læge. Diabetes kan komme på enhver alder, og det betaler sig at begynde at adressere det straks. Hvis du har diabetes, lær hvordan du beskytter dine fødder.
Andre tilstande, der kan producere perifer neuropati, omfatter AIDS, alkoholmisbrug, vitamin B-12-mangel (perniciøs anæmi), tungmetalforgiftning og kredsløbssygdomme. Disse er sjældnere, men stadig værd at checkup. - Flyt og massage. Motion som walking er godt for perifer neuropati, da det forbedrer blodcirkulationen til fødderne. Masserer fødderne øger også cirkulationen.
Selvpleje til brændende fødder
Nogle få ændringer eller tilføjelser til din daglige rutine og vaner kan hjælpe.
- Sug dine fødder i køligt vand. Brug ikke is, da du kan skade din hud.
- Prøv ændringer i dine sko, strømper og indlægssåler for at se, om de bidrager til problemet.
- Efter træning, skift straks ud af dine sko og strømper, så dine sko tørrer i luften, ikke lukket i en sportspose. Dette vil medvirke til at reducere risikoen for atletens fodswampe vokser og blomstrer.
- Drej dine sko og sokker, både mellem træningssessioner og om dagen.
- Brug ikke slidte sko. Athletic sko bør være pensioneret efter 300 til 500 miles .
- Beskyt dine fødder mod blærer under dine walking eller løbende træning ved at bruge de rigtige sokker, fodpulver, smøring og dække eventuelle pletter, hvor der opstår gnidning.
- Se din læge for en check-up og nævne problemet med brændende fødder og enhver prikken eller følelsesløshed i dine hænder eller andre områder af din krop.
Et ord fra
Hvis du har problemer med varme fødder under træningen, kan du muligvis afhjælpe problemet med ændringer i dine sko og sokker. Dine fødder vil naturligt varme op og svulme med anstrengelse, og du har brug for den rigtige kombination for at hjælpe dem med at kaste overskydende varme.
Hvis dine symptomer fortsætter og ikke er forbundet med motion, skal du kontakte din læge. Derudover skal ethvert tegn på et smittet sår behandles, især hvis du har diabetes. Jo før du tager en aftale, jo hurtigere vil du finde lindring og reducere bekymring over problemet.
> Kilder:
> Atletens fod. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Brændende fødder. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Sko Allergisk Kontakt Dermatitis. Dermatitis . 2014 Jul-Aug; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Perifer Neuropati. American Podiatric Medical Association. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.